Todos nós já estivemos lá - jogando e girando a noite toda , contando as horas até termos que nos levantar para trabalhar de manhã. Noites sem dormir não são divertidas.
E a triste realidade é que mesmo que você se sinta um lixo no dia seguinte, ainda tem que aparecer no escritório, pronto para dar 110%.
Mas mesmo que a ideia de trabalhar oito horas por dia possa parecer impossível, há coisas que você pode fazer para superar isso.
Aqui está como pesquisadores do sono que conversaram com Melissa Dahl, da revista New York digamos que você pode estruturar seu dia de trabalho para poder através da irritabilidade e exaustão:
7h: Acorde
Faça o que fizer, não pressione soneca. Pode parecer incrível no momento, mas esses sete minutos extras não o deixarão mais alerta - e podem fazer você se atrasar.
7h05: Tome um pouco de café
Uma xícara pequena ou um pequeno café expresso bastará. É natural sentir-se tonto nos primeiros 20 a 30 minutos ao acordar, então uma pequena sacudidela na janela pode ajudar a limpar a névoa.
Mais do que isso, a especialista em distúrbios do sono da Escola de Medicina da NYU, Joyce Walsleben diz WebMD , não o deixará mais alerta, mas provavelmente o deixará nervoso.
7h30: Tomar café da manhã
Prefira grãos inteiros, proteínas e um pouco de fruta --sugary junk lhe dará um pico de energia, mas durará apenas cerca de 20 minutos. E não espere muito - estudos sugerem que comer uma hora depois de acordar melhora o seu humor e a sua mente.
8h: Pegue um pouco de sol
Os cientistas do sono dizem que obter luz solar natural logo pela manhã é uma das melhores maneiras de aumentar o estado de alerta, aumentar a temperatura do corpo e redefinir o ritmo circadiano.
Se você não puder sair por algum motivo, tente pegar seu smartphone ou iPad. As telas dos smartphones emitem uma luz azul brilhante que também pode redefinir seu ritmo circadiano, pois imita o brilho do sol. Esta faz com que o cérebro pare de produzir melatonina , um hormônio que dá a seu corpo as dicas de 'hora de dormir'.
9h: Faça seu trabalho mais importante primeiro
Mark Twain disse uma vez , 'Coma um sapo vivo logo de manhã, e nada pior vai acontecer com você no resto do dia.' Embora Twain provavelmente tenha sugerido que você faça o que menos deseja primeiro, esse mantra também pode ser aplicado a qualquer tarefa que exija uma grande quantidade de força de vontade.
Na verdade, você terá mais energia entre uma e três horas depois de acordar, então use esse tempo para tirar as tarefas críticas do caminho.
10h: Pegue outra xícara pequena de café
A cafeína ajudará a aumentar a sua capacidade de atenção e vigilância.
11h: Reprogramar suas reuniões
É melhor interagir com as pessoas quando você está no seu melhor. Quando você não consegue dormir, é menos provável que detecte as pistas não-verbais dos outros ou se comunique com eficácia e é mais provável que pareça irritado.
12h: Comer um almoço leve
Como o café da manhã, você deve evitar junk food e se limitar às coisas boas. E mantenha-o leve -; comer um almoço pesado só vai fazer você se sentir mais sonolento.
12h30: Dê um passeio
Como psicólogo e ' O melhor lugar para trabalhar 'autor Ron Friedman anotações , estudos mostram que pausas esporádicas reabastecem nossa energia, melhoram o autocontrole e a tomada de decisões e a produtividade do combustível.
Cientistas em Stanford também descobriram que caminhar pode aumentar o pensamento criativo em cerca de 60%.
Quando você sentir que está diminuindo, levante-se e dê uma caminhada de 20 minutos. Você ganha pontos de bônus por andar lá fora.
13h: Tome mais café
Seis a oito horas depois de acordar, é quando a maioria das pessoas está mais sonolenta, então uma sacudidela extra pode deixá-lo mais alerta. Mas certifique-se de cortar a cafeína após as 15h - você não quer lutar mais uma noite sem dormir.
14h: Tire uma soneca
Quer você faça isso em seu carro, em uma sala de conferências ou embaixo da sua mesa, colocar um cochilo à tarde pode ajudá-lo a passar o resto do dia. Tudo que você precisa é de cerca de 20 minutos.
Mostra de pesquisa que uma soneca poderosa aumenta a tolerância à frustração e diminui a sensação de impulsividade. Outros pesquisadores descobriram que os benefícios de um cochilo de 10 minutos no estado de alerta dos participantes do estudo continuaram por pelo menos as duas horas seguintes.
Se você não pode tirar uma soneca, volte para fora para outro impulso restaurador do sol.
15h: Faça um lanche leve
O cérebro retira quase toda a sua energia da glicose, o açúcar simples mais importante do metabolismo humano, a nutricionista clínica Nicole Maftoum disse ao Business Insider .
“O consumo de alimentos de baixo índice glicêmico, como flocos de farelo, liberará glicose em um ritmo lento na corrente sanguínea, o que minimizará as oscilações de açúcar no sangue e otimizará a capacidade cerebral e o foco mental”, diz ela.
15h15 às 17h30: Enfrente as tarefas estúpidas
Nesse ponto, você não terá mais muita atenção concentrada - talvez você possa se concentrar por 10 minutos de cada vez - então use o que resta do dia de trabalho para chegar às coisas que você tem adiado e que não exigem muito habilidade mental. Então saia um pouco mais cedo.
Esta história apareceu pela primeira vez em Business Insider .
