Goste ou não, mesmo que você seja a 'mais poderosa' das corujas noturnas, provavelmente terá de funcionar como uma pessoa matinal. Quer seja o seu trabalho, seus funcionários, seus clientes ... as pessoas não estão dispostas a esperar até que você esteja pronto para começar a trabalhar.
Então, pode uma coruja noturna hardcore se tornar uma pessoa matinal?
Surpreendentemente, sim.
O seguinte é de Belle B. Cooper , cofundador da Existir , um aplicativo de análise pessoal para entender sua vida e o criador de Hábitos Produtivos , um curso para ajudá-lo a trabalhar de maneira mais inteligente, não mais difícil.
Aqui está a Belle:
Sempre fui orientado a acordar antes da hora do almoço, mas queria ser uma pessoa matinal de verdade. Uma pessoa do tipo 'levante-se antes do sol'. Uma pessoa do tipo 'trabalhar três horas antes do almoço todos os dias'.
Por alguns meses, acordei às 6 da manhã todos os dias. Mas algo mudou no final de 2015, quando me mudei com meu sócio e cofundador, Josh .
Josh é naturalmente um madrugador e trabalha depois que eu vou para a cama muitas noites. Não sei se foram os ritmos do meu próprio corpo tentando se alinhar com os seus ou sentimentos residuais de estresse e transtorno do processo de mudança de casa, mas levei pelo menos seis meses para entrar na rotina de acordar antes das 8h. novamente.
Foi uma verdadeira luta. Tão difícil, na verdade, que às vezes me perguntava se não seria apenas mais fácil mudar para um horário noturno para combinar com os padrões de Josh. Todas as vezes que tentei fazer isso, porém, aguentei no máximo um dia. Dormir até tarde e ficar acordado até tarde simplesmente não é algo natural para mim, e é contra-intuitivo trabalhar duro para ficar acordado por mais tempo do que seu corpo deseja, então sempre desisto rapidamente.
Então, levantar cedo era o caminho a percorrer. Eu só tinha que descobrir como fazer isso. Quando chegou a hora de escrever meu curso por e-mail, Hábitos Produtivos , Eu sabia que precisava controlar essa coisa de madrugada.
Aqui estão algumas das coisas que acabaram funcionando para mim. Mas lembre-se: isso levou pelo menos seis meses de experiências e falhas. Se você realmente deseja fazer isso por si mesmo, precisará descobrir o que funciona para você, e talvez ainda tenha um longo caminho a percorrer.
Levante-se Muito Mais cedo
Há muitos conselhos para levantar cedo por aí que defendem que você deve acordar um pouco mais cedo a cada dia. Por exemplo, para definir incrementalmente o seu alarme em 15 minutos até chegar à hora de despertar desejada.
Isso faz sentido em teoria, mas por algum motivo não funcionou para mim. Sinceramente, não sei por quê.
Eu não tinha um horário específico e regular para acordar quando iniciei esse processo. Eu trabalho em casa sempre que tenho vontade, então eu saio da cama quando eu decido. Mas eu vinha acordando consistentemente depois das 8 da manhã, o que descobri ser a última vez em que poderia me levantar e ainda me sentir bem com o meu dia. Levantar mais tarde me fez sentir irritada comigo mesma e preguiçosa pelo resto do dia. Eu sempre parecia fazer mais se eu saísse da cama antes das 8.
Então, inicialmente ajustei um alarme para 8h e tentava sair da cama todos os dias.
Eu era terrível nisso. Eu falhei tantas vezes. E quase toda vez que eu não falhava, eu acordava às 8 e deitava na cama ou me sentava na beira dela por até meia hora antes de fazer qualquer coisa. Aparentemente, eu havia alcançado minha meta diária, mas não parecia sucesso.
Depois de meses desse absurdo, tentei algo contra-intuitivo por capricho: ajustei meu despertador para as 6 da manhã do dia seguinte. Duas horas antes do tempo que eu vinha lutando para me levantar todos os dias até agora. Não consigo pensar em nenhum motivo pelo qual teria pensado que isso poderia funcionar, mas estou tão feliz por ter tentado.
Funcionou.
Achei mais fácil levantar às 6 da manhã do que duas horas depois. Parte disso pode ter sido simplesmente a novidade e os direitos de se gabar que vêm com o fato de se levantar adequadamente cedo, em comparação às 8h, que mal conta tão cedo. Ou talvez seja apenas um momento de despertar mais natural para mim. Eu tendo a cochilar e acordar mais durante o sono matinal, então é possível que eu estivesse dificultando as coisas para mim mesma, ficando na cama até as 8 e tendo um sono de qualidade inferior nas últimas duas horas.
Não sei ao certo por que isso funcionou. Definitivamente não funcionou sozinho. Com o tempo, fiz algumas outras coisas que me ajudaram a tornar esse hábito normal.
E hoje em dia, nem sempre acordo às 6. Geralmente é entre 6 e 7 da manhã, a menos que eu tenha uma noite particularmente tarde. Adoraria acordar ainda mais cedo, mas esta parece ser a hora de acordar mais natural para mim. Quero trabalhar com meu corpo, não contra ele.
Vá para a cama na mesma hora todas as noites
Tive sorte de não ter que planejar muito isso, porque costumo fazer isso de qualquer maneira. Depois do jantar, geralmente assisto um pouco de TV com Josh e às vezes vou dar um passeio. Então, são cerca de 20h ou 21h. e definitivamente não estou com vontade de trabalhar, então geralmente pulo na cama. Vou tomar uma bebida quente, meu notebook para planejar amanhã e meu Kindle, e passar uma ou duas horas relaxando para dormir.
Uma hora de dormir regular é importante para ajudar seu corpo a adormecer mais rápido e para ter certeza de que você está bem descansado quando chega a hora de acordar de manhã cedo.
Não se esqueça, eu já ia para a cama às 23 horas. o mais tardar. Na maioria das noites, eu estava na cama por volta das 9 ou 10. Meu corpo naturalmente fica cansado por volta das 22 horas, e eu não gosto de trabalhar depois do jantar porque não estou muito alerta, então é fácil para mim ir para a cama tão cedo. Se você não se cansa tão cedo, você pode estar naturalmente preparado para ir para a cama (e levantar) mais tarde. Você pode lutar contra isso, mas Está muito melhor para o seu corpo se você trabalhar com suas inclinações naturais .
Crie uma rotina matinal pela qual você está ansioso
Esta é, sem dúvida, a mudança mais importante que fiz na construção desse hábito. Economista comportamental Dan Ariely diz que fomos projetados para pensar no presente. Embora agir com o futuro em mente seja bom para nós, isso vai contra a nossa natureza. Para contornar essa limitação do cérebro humano e garantir que fazemos coisas que são boas para nós, mesmo se não quisermos, Ariely sugere o uso de um método que ele chama de substituição de recompensa.
Basicamente, a substituição de recompensa ocorre quando você faz a coisa certa pelo motivo errado. Por exemplo, se você quiser se exercitar mais, apenas permitir-se assistir ao seu programa de TV favorito quando treinar significaria que você começaria a se exercitar para assistir a esse programa, em vez de ficar mais em forma e saudável . Mas você estaria fazendo algo bom para o seu corpo - fazendo a coisa certa pelo motivo errado.
Quando acordo de manhã, saio da cama para tomar meu café. Não porque sei que terei um dia melhor e serei mais produtivo se me levantar agora. Futuro eu sou uma outra pessoa, mesmo quando ela está a apenas algumas horas de distância. Não consigo me motivar (pelo menos não todos os dias) para acordar cedo para que algum estranho no futuro possa colher os benefícios. Eu preciso de recompensas agora.
Construir uma rotina que faço todas as manhãs ao acordar me ajudou a encontrar uma maneira (finalmente) de tornar o acordar cedo um hábito. Tudo começa com café, que espero o suficiente para sair da cama e começar a rotina. O resto da rotina me mantém fora da cama. É assim:
- Beber café e praticar francês
- Faça cinco flexões
- Tome um banho e se vista
- Tomar café da manhã
Café, treino de francês e café da manhã são coisas pelas quais anseio, então me concentro nessas partes da minha rotina depois de me levantar. Cada um age como uma corda me puxando para frente em minha rotina até que eu faça tudo.
Outro motivo pelo qual isso é útil é que, embora eu acorde cedo para ser mais produtivo, não preciso pensar no trabalho assim que me levanto. Quando toda a minha rotina termina, já se passou uma hora ou mais desde que acordei e geralmente estou ansiosa para começar algum trabalho.
Quanto mais eu faço esse processo, mais habitual ele se torna - e acordar cedo é apenas parte da rotina.
