Nossas cabeças são lugares barulhentos e muitas vezes isso é uma coisa boa. Sonhar acordado é um sinal de inteligência , de acordo com a ciência, e pode nos tornar mais criativos. E refletindo sobre seus problemas e noodling sobre soluções é uma das melhores maneiras de seguir em frente na vida (mesmo que não seja a maneira mais agradável de passar o tempo).
Mas às vezes toda aquela conversa em nossas cabeças se torna destrutiva. Nós nos punimos por nossa menor falha, evitamos riscos sensatos que deveríamos realmente correr ou ficamos presos em um laço de preocupação ou vergonha. Esse tipo de ruído mental doentio é um dos temas do novo livro do neurocientista Ethan Kross da Universidade de Michigan, Tagarelice .
Nele, ele examina a razão evolutiva de nossas cabeças serem tão barulhentas, o que acontece em nosso cérebro quando ruminamos e técnicas para recuperar o controle de sua própria voz interior. Ele recentemente compartilhou um no curso de uma entrevista com a revista científica Nautilus .
O que o Batman faria?
A tagarelice acontece, explica Kross, quando ficamos presos em uma rotina mental, recauchutando as mesmas preocupações indefinidamente, sem chegar a nenhuma conclusão ou consolo útil. Romper com essa rotina requer colocar alguma distância emocional entre você e tudo o que está incomodando. É difícil descobrir como resolver um problema quando você está muito chateado com ele.
A linguagem pode ajudar, Kross diz. A pesquisa mostra que uma técnica simples chamada 'conversa interna distanciada' permite que as pessoas mudem sua perspectiva e vejam os problemas de forma mais objetiva. Tudo o que você precisa fazer é impedir que sua voz interior diga 'eu, eu, eu' e use alguma outra palavra ou pronome.
'Sabemos que é muito mais fácil para as pessoas dar conselhos aos outros do que seguir esses conselhos nós mesmos. E o que aprendemos é que a linguagem nos fornece uma ferramenta para nos treinarmos em nossos problemas, como se estivéssemos conversando com outra pessoa. Envolve o uso de seu nome e outros pronomes que não sejam de primeira pessoa, como 'você' ou 'ele' ou 'ela' ', explica Kross. 'Esta ferramenta dá a você algum espaço mental, alguma distância psicológica de nossos problemas, o que o ajuda a se dar conselhos mais construtivos sobre como lidar com uma situação.'
O idioma exato que você escolhe não parece importar muito. Um estudo até mostrou que as crianças que foram questionadas sobre como o Batman resolveria um problema raciocinaram de forma mais construtiva sobre isso. Contanto que você esteja se encorajando a pensar sobre seus problemas como um estranho faria, não importa se você pensa, 'Ei, Mulher Maravilha, acalme-se e pense bem', ou apenas, 'Joe, o que seria seu mentor disse? '
Contanto que você evite 'eu', você deve ser capaz de abaixar a temperatura de suas emoções e mais facilmente encontrar uma saída de pensamentos problemáticos.
Uma dica bônus para acalmar sua mente
A conversa interna a distância é uma maneira eficaz de acabar com a tagarelice em sua cabeça, mas não é a única. O artigo completo oferece mais algumas sugestões, incluindo uma que cobrimos muitas vezes em Inc.com aqui antes - tempo ao ar livre.
A natureza 'dá a nossa atenção a capacidade de recarregar ... sutilmente chamando nossa atenção para coisas que são interessantes para nós, mas não necessariamente exigem muita largura de banda para entendermos', explica Kross.
Portanto, da próxima vez que você se encontrar preso em um ciclo mental improdutivo, dirija-se ao espaço verde mais próximo para passar alguns minutos pensando em como outra pessoa pode resolver seus problemas. Com sorte, você voltará ao escritório com a mente muito mais tranquila.
