Sonhos ruins ocasionais fazem parte da vida. (Tive o sonho que tive de ser atropelado por um ônibus, por exemplo.) Mesmo assim, se você está tendo pesadelos consistentemente , você pode querer seguir alguns conselhos Jedi de Star Wars e repensar sua vida. Isso é porque nova pesquisa sugere que há uma conexão entre se sentir mal durante o dia e tendo pesadelos .
Os experimentos e resultados
Liderados por Netta Weinstein, conferencista sênior em psicologia na Universidade de Cardiff, no Reino Unido, os pesquisadores trabalharam com base em três necessidades psicológicas essenciais. Estes incluíram autonomia (a capacidade de ter controle sobre suas decisões), competência (sentir que você pode fazer um bom trabalho ou compreender) e relacionamento. As pessoas que têm essas necessidades satisfeitas geralmente se sentem satisfeitas com a vida, enquanto as pessoas que não as atendem frequentemente sofrem de problemas como depressão ou ansiedade. A grande questão para Weinstein e sua equipe, portanto, era se havia uma conexão entre essas necessidades sendo atendidas e quantos pesadelos as pessoas têm.
A equipe usou dois experimentos separados para obter insights. Primeiro, eles entrevistaram 200 pessoas (131 mulheres) com idades entre 18 e 33 anos sobre satisfação / frustração com a vida, pedindo-lhes que relatassem seus sonhos recorrentes mais comuns. Eles então fizeram 110 pessoas manterem um diário de sonhos e preencherem questionários psicológicos ao longo de três dias. Usando dois estudos, a equipe foi capaz de observar como a satisfação das necessidades psicológicas influencia os temas e emoções dos sonhos, tanto a longo como a curto prazo.
Weinstein e sua equipe descobriram que as pessoas que não tinham suas necessidades psicológicas satisfeitas também tinham mais probabilidade de ter sonhos com temas negativos (por exemplo, ser atacado, cair) e sentimentos. Eles interpretaram os sonhos de forma mais negativa também.
Os pesquisadores admitem que ainda há mais trabalho a fazer para provar que causalidade entre necessidades não satisfeitas e sonhos ruins, e eles observam algumas limitações do estudo, como viés de memória. Ainda assim, os pesquisadores dizem que o trabalho sugere que o que vivenciamos diariamente realmente se reflete no que vemos quando dormimos. A teoria é que sonhamos pesadelos porque ainda estamos tentando processar e encontrar soluções para o que nos desafiou ao longo do dia. Isso segue a hipótese popular de que sonhos em geral são uma forma de o cérebro continuar olhando para nossas experiências e dar mais sentido a eles.
O significado para líderes empresariais
O trabalho de Weinstein é particularmente notável para os profissionais porque não ter as necessidades atendidas pode criar um ciclo vicioso que pode significar um desastre para o seu trabalho ou para toda a carreira: quanto pior são as suas experiências diárias (ou pelo menos, quanto pior você as percebe), mais sonhos ruins que você pode ter. Dito isso, cada pesadelo que você tem pode ativar sua resposta ao estresse de lutar ou fugir. Especialistas encontraram leva 20 minutos completos para que os hormônios associados a essa resposta desapareçam e seu corpo volte a um estado de calma. Isso pode significar que é terrivelmente difícil voltar a dormir rapidamente e que, durante a noite, você perde um pouco de descanso. Que fadiga pode aumentar e levar a problemas de relacionamento de trabalho, baixa produtividade e dificuldade em tomar até mesmo decisões simples - seu senso de autonomia, competência e relacionamento, tudo tanque. Então, o ciclo começa tudo de novo.
Como se proteger
Supondo que Weinstein esteja correto e que necessidades não atendidas ajudem a moldar sonhos ruins, a resposta mais básica é fazer tudo o que puder para se sentir conectado, capaz e no controle. Por exemplo,
- Estenda a mão para outras pessoas - convide alguém para almoçar, ligue para um amigo, etc.
- Pratique pequenos atos de bondade pelos outros.
- Dê aos outros toda a sua atenção durante as conversas e pratique a escuta ativa.
- Faça um bom contato visual.
- Mantenha uma lista de suas realizações para lembrá-lo de quão longe você chegou e do que fez.
- Faça listas de tarefas diárias para ajudá-lo a ver todos os trabalhos que você consegue realizar - terminar pequenos trabalhos dá a você uma pequena dose de dopamina, o que o mantém feliz e motivado.
- Reconheça e aceite elogios em vez de minimizá-los.
- Eduque-se sobre os fatos gerais e seus direitos.
- Identifique objetivos específicos que você gostaria de alcançar e delineie estratégias específicas para cada um.
- Peça um tempo para pensar antes de dizer sim ou não - não responda com base apenas em sentimentos ou pressão iniciais.
- Gaste menos tempo nas redes sociais para não acabar se comparando e se sentindo deprimido.
- Fale educadamente (mas sem desculpas) quando for apropriado.
- Reserve um tempo sozinho para ficar em contato com quem você é e com o que deseja.
- Mantenha-se organizado fisicamente e com sua tecnologia. Seja bom em eliminar a desordem digital e real.
- Ouça, leia ou assista à mídia inspiradora. (TED Talks funcionam muito bem!)
- Faça algo criativo.
- Utilize terapeutas, conselheiros, clérigos ou outras pessoas em quem você confie - eles podem ajudá-lo a compreender e superar uma grande variedade de dificuldades.
- Conscientemente, remova-se de situações tóxicas que você não pode consertar sempre que possível.
Como você pode ver nesta lista, você tem muitas opções para encontrar e manter um ritmo positivo. A maior coisa a lembrar é que você é o seu maior influenciador. Não importa o que a vida jogue em você, você sempre tem uma escolha sobre como reagir.
