Há algum tempo que pretendo escrever esta coluna. A razão pela qual estou finalmente chegando lá é porque é uma desculpa para evitar fazer outra coisa.
Sejamos realistas, poucos de nós, para sermos honestos, não confessamos que procrastinam ocasionalmente. Nossas vidas são ocupadas, com muitas competições prioridades , por isso é natural adiar as coisas que sabemos que vão consumir mais do que o seu quinhão de energia física, emocional ou intelectual. Mas há momentos em que a procrastinação envolve muito mais do que apenas fazer malabarismos com prioridades, momentos em que é totalmente debilitante e pode impactar seriamente nossas carreiras, relacionamentos e qualidade de vida de maneiras que sabemos não são saudáveis.
Como tantas coisas que fazemos, a procrastinação é um hábito. Caímos nele e lutamos para sair. Jogamos jogos mentais com nós mesmos e recusamos recompensas, ou nos acorrentamos a uma mesa até terminarmos o trabalho. Mas é como areia movediça psicológica - quanto mais lutamos, mais parecemos cair em seu alcance.
A pior parte é que, quando você está no meio da procrastinação, parece que está se vendo sendo parado por uma parede de papel. Você sabe que pode e deve avançar, mas nada parece ajudar. O que aumenta o efeito da procrastinação é que não apenas ficamos chateados porque evitamos o que precisávamos fazer, mas também passamos o resto do dia nos punindo porque não o fizemos.
Então, o que há aqui? Por que procrastinamos e como nos libertamos?
Eu simplesmente não consigo fazer isso!
As respostas são extremamente simples, de acordo com Mel Robbins, autor de A regra dos 5 segundos . O problema é que realmente não entendemos a procrastinação. Vemos isso como resultado de ser preguiçoso ou ter uma ética de trabalho pobre ou até mesmo inépcia e incompetência. Todas essas maneiras negativas de descrevê-lo apenas alimentam nossa frustração com nós mesmos. E toda essa auto-aversão acaba mudando nossa narrativa interna de 'Eu não quero fazer isso' para 'Eu simplesmente não posso fazer isso!'
Não é verdade, diz Robbins. A procrastinação não é um reflexo de sua atitude, ética de trabalho ou competência. A procrastinação é, na verdade, um comportamento que visa nos ajudar a lidar com o estresse. O que quer que estejamos adiando está ligado a algo que está nos estressando. Naturalmente, se você está estressado, quer fugir do estressor. Então, fazemos o que faz sentido, tentamos evitar o estresse e, em vez disso, buscamos uma satisfação a curto prazo, ou pelo menos uma distração e refúgio do estresse. Isso faz você se sentir bem momentaneamente para evitar o estresse.
'O que estamos evitando não é a tarefa, mas sim o estresse que estamos associando à tarefa.'
Quer seja algo que precisamos fazer para o trabalho, um relacionamento ou nossa saúde, a procrastinação é basicamente um mecanismo de enfrentamento. Na verdade, irei ainda mais longe para classificá-lo como um mecanismo de sobrevivência.
Isso se deve ao nosso DNA ancestral, que evoluiu em um ambiente onde o estresse era como um radar, ajudando-nos a evitar coisas que provavelmente comprometeriam nossas chances de sobrevivência. Se você precisasse sair e caçar comida, mas também imaginava que poderia haver raptores correndo do lado de fora de sua caverna fazendo o mesmo, provavelmente adiaria buscar comida e encontraria um canto agradável para rabiscar alguns desenhos na parede. Sim, esses incríveis insights sobre as primeiras inclinações artísticas da humanidade foram o resultado da procrastinação de nossos ancestrais Neandertais.
Isso não é muito diferente do que você faz hoje quando acessa o Facebook ou o YouTube. É a maneira de escapar de uma causa de estresse. E aí está a joia da sabedoria no que Robbins está pregando. O que estamos evitando não é a tarefa, mas sim o estresse que estamos associando à tarefa.
Saber disso é uma maneira poderosa de suspender o julgamento negativo sobre você mesmo quando procrastina. Em vez disso, concentre-se em por que tudo o que você está adiando o estressa. O estresse vem de uma ameaça real ou percebida? Qual é o pior cenário que você teme? Esse tipo de honestidade é o primeiro passo e é útil para desenvolver uma autoconsciência sobre por que você procrastina, mas agora você pode passar as próximas horas ou dias tentando desvendar essas questões enquanto procrastina sobre como lidar com sua procrastinação!
A regra dos 5 segundos
A resposta de Robbins é o que ela chama de Regra dos 5 segundos. É incrivelmente simples e direto, mas não o descarte porque não é excessivamente complexo. O que você precisa é uma maneira de aliviar o estresse, não adicionar camadas a ele. Funciona assim:
Primeiro, uma analogia. Você está sentado em uma praia à beira da água com os pés nas ondas quando de repente percebe uma criança na água que está claramente em perigo. Não há ninguém ao seu redor, nenhum salva-vidas de plantão, e não está claro a profundidade da água. O que está claro é que só você percebeu - ninguém mais está por perto e não há muito tempo para agir. O que você faz? É um acéfalo, certo? Duvido que você espere para avaliar os riscos de alguma forma.
O que é fascinante sobre esse tipo de tomada de decisão impulsionada pelo impulso é que ela está enraizada em alguma ciência muito profunda. Antonio Damasio, um neurocientista que faz pesquisas sobre como tomamos decisões, afirma que nossa tomada de decisão emocional é tão importante quanto nossa tomada de decisão mais racional e analítica. Na verdade, se aquela parte do cérebro dedicada à reação intestinal, juntamente com as emoções de punição e recompensa (o córtex pré-frontal e seu córtex orbitofrontal) for danificada, você ficará preso até mesmo nas decisões mais simples.
Decisões óbvias, como pular para ajudar uma criança agitada, são na verdade guiadas por aquela parte do cérebro que pensa muito rápido. Na maioria das vezes, chamamos isso de ir com o nosso intestino, mas também é uma maneira que a evolução nos conectou para acelerar o que poderia ser um processo de tomada de decisão muito lento e ineficaz.
A ligação com a procrastinação é que você precisa ativar essa parte do córtex pré-frontal para sair do ciclo. E adivinhe o que acontece com seu córtex pré-frontal quando você está estressado? Isso mesmo, ele praticamente desliga!
A ironia é que, quando finalmente nos encontramos com as costas contra a parede e o tempo se esgota em tudo o que estamos procrastinando, até mesmo nosso cérebro mais racional finalmente entrará em ação e fará algum esforço para concluir o trabalho. O problema, é claro, é que pode muito bem ser tarde demais.
A chave é ativar seu intestino antes de chegar na décima segunda hora. É aí que a regra dos 5 segundos entra em jogo. Funciona assim:
1. A primeira coisa a fazer é reconhecer que você está estressado.
Não o analise ou disseca. Apenas aceite que o que você está lidando não é uma falha, defeito ou incapacidade em você, mas uma reação ao estresse. É real e está conduzindo suas decisões. Isso alivia um pouco a pressão e permite que o córtex pré-frontal desempenhe um papel na próxima decisão.
2. Tome uma decisão de cinco segundos que seja diretamente contrária à resposta ao estresse.
Robbins chama isso de decisão de coragem: 'Quando você age com coragem, seu cérebro não está envolvido. Seu coração fala primeiro e você ouve. ' É o que você faria na analogia do afogamento que acabei de dar. Em outras palavras, em vez de tentar racionalizar o estresse pensando 'Como posso lidar com isso?' faça exatamente o oposto e tome a decisão de passar os próximos cinco minutos trabalhando no que quer que tenha medo de fazer. Enfrente o estresse. Se for um telefonema, pegue o telefone e faça a ligação. Se for escrever, tome a decisão de escrever tudo o que puder pelos próximos cinco minutos. Pode acabar como um jargão e ser jogado fora, ou pode ser brilhante. Na verdade, não importa porque, enquanto você tomar a decisão de cinco segundos de se comprometer por cinco minutos, terá quebrado o ciclo e provado que pode enfrentar o estresse. Os cinco segundos são essenciais para acionar a parte de ação rápida do cérebro e também para limitar a influência da parte de ação lenta do cérebro, como Robbins descreve em seu livro. Portanto, não se estenda a mais do que isso. Decida e aja.
Parece simples, certo? É, mas como tudo na vida que promete mudar um comportamento fundamental, leva tempo para construir um novo hábito. Devo adverti-lo de que, se você usar os cinco segundos para tomar uma decisão que então analisa pelas próximas cinco horas, você simplesmente caiu de volta na mesma armadilha. A chave é ativar e depois fazer, não ativar e depois pensar em fazer.
A regra dos 5 segundos não é uma panacéia, mas a simples percepção de que a procrastinação é uma resposta natural e válida ao estresse, e o conhecimento de que você está sempre a apenas cinco segundos de tomar uma decisão, pode ser um grande salto para se livrar de o controle irracional que a procrastinação exerce sobre você.
Então, novamente, se você está lendo isso, pode muito bem ser porque há algo mais que você está evitando. As boas notícias? Você está a cinco segundos de fazer isso!
