Algumas segundas-feiras, você pula da cama bem descansado e cheio de ideias e entusiasmo para a semana que se inicia. E algumas segundas-feiras ... você realmente não quer.
Quer seja o clima ou a sua horrível lista de tarefas que o desanimam (ou mesmo se você realmente não consegue identificar a causa), estamos todos familiarizados com a experiência de 'estar em um funk'. Mas não importa o quanto você se sinta com pouca energia, provavelmente ainda terá que encontrar uma maneira de sair da cama e ser pelo menos um pouco produtivo. Como você faz isso?
Isso é o que blogueiro Jason Kottke queria saber quando ele se descobriu 'cansado, sem inspiração e geralmente sem humor para lidar com minha lista de tarefas' uma manhã recentemente. Então ele se voltou para o recurso usual para os buscadores da sabedoria moderna, a internet, perguntando ao Twitter:
Acordei esta manhã com absolutamente nenhum vento em minhas velas para fazer nada. O que você faz para se mover quando isso acontece com você?
- Jason Kottke (@jkottke) 20 de fevereiro de 2018
Como ele relatou em um post logo depois, a resposta foi avassaladora. Se você está se sentindo preso em uma rotina, saiba que não está sozinho. Com base na resposta da mídia social a esta pergunta, pelo menos, toneladas de pessoas enfrentam o mesmo problema rotineiramente e criaram estratégias úteis para impulsionar seus níveis de energia e motivação, incluindo:
1. Exercício
Não, esta não é a sugestão mais original, mas este conselho padrão é tão popular porque funciona. Há uma incrível quantidade de ciência para provar que suar é um antidepressivo natural totalmente eficaz.
2. Saia na natureza
Novamente, a ciência por trás dessa recomendação é incontestável. Algo tão simples como um passeio no parque vai melhorar a saúde, animar o seu humor e melhorar a sua concentração e criatividade. ' Os japoneses chamam isso de shinrin-yoku ou 'banho na floresta', que demonstrou reduzir os níveis de estresse, pressão arterial e até mesmo os níveis de glicose no sangue ', observa Kottke. A Amazon construiu seus mais novos escritórios em torno dessa verdade.
3. Pressione o botão de reset
'Enfrentar as atividades do dia quando você está para baixo pode ser como andar diretamente contra um vento forte. Fazer algo um pouco diferente no seu dia pode redefinir seu humor e cérebro para um modo melhor ', aconselharam os amigos de Kottke no Twitter. 'Escolha um caminho diferente para o trabalho. Experimente um novo café. Se você ouvir NPR de manhã, mude para música. Se você costuma ouvir música, tente um pouco de silêncio. Tome um banho frio ... ou um longo e quente. (Os links são meus e levam a mais informações sobre os benefícios específicos de algumas dessas sugestões.)
4. Pense pequeno
'Se a sua falta de motivação deriva de uma longa lista de tarefas pendentes, resolva primeiro os itens mais fáceis da lista. Ou divida algumas das tarefas maiores em itens menores e faça-as. A ideia é conseguir vitórias fáceis e ganhar impulso para o resto do dia ', instrui Kottke. Isso é uma técnica de muitos outros executivos e os líderes juram.
5. Ajude os outros
Às vezes, você está tão deprimido que focar em seus próprios sentimentos só o deixa mais mal-humorado. Nesses casos, muitas vezes é útil mudar sua atenção de ajudar a si mesmo para ajudar os outros, sugere Kottke: 'Inscreva-se como voluntário na próxima semana. Escreva uma nota manuscrita para um amigo que tem passado por um período difícil recentemente. Faça uma doação para uma organização de sua preferência. Diga a um mentor o quanto a influência deles significou para você '.
6. Sono
É ridículo a frequência com que nossa infelicidade volta a algo tão básico como a falta de sono. Então, se você tentou, tire uma soneca já! Estudo após estudo mostra que você mais do que compensará o tempo que perde cochilando com o aumento da produtividade depois de acordar.
7. Gratidão
Contar suas bênçãos pode não parecer o movimento mais natural em dias em que o mundo parece hostil e cinzento, mas a neurociência mostra que se você conseguir desviar conscientemente sua atenção para o que está indo bem em sua vida, você começará a religar fisicamente seu cérebro para tornar mais fácil manter o otimismo no futuro.
Kottke oferece uma citação memorável de fotógrafo Clayton Cubitt para ilustrar esta verdade : 'Eu penso em minhas lutas para sair do estacionamento de trailers, a violência que sobrevivi, todos os empregos de merda que tive que trabalhar e os chefes de merda que tive que tolerar, os 15 extras anos que demorei e encontrei a energia renovável da gratidão por minha sobrevivência. '
Verificação de saída a postagem completa para muito mais ideias coletadas. Ou compartilhe sua própria técnica de ponta aqui.
Qual é a sua estratégia ideal para redefinir o seu humor quando você acorda totalmente deprimido?
