Eu queria ter um abdômen com tanquinho em 30 dias. Mas eu não tinha certeza se isso era possível.
Eu estava em boa forma - corria alguns quilômetros quase todos os dias da semana. E eu tinha uma dieta bastante saudável.
Mas eu estava muito longe de ter um abdômen de tanquinho.
eu contratei Robert Brace , um preparador físico que me prometeu que era possível, mas também me avisou que seria um trabalho árduo. Como um treinador de força mental , Aceitei o desafio.
O plano para obter abdominais de seis blocos incluía mudar minha dieta (eu precisava comer muito mais proteína) e tive que começar a levantar pesos - muitos pesos. Foi principalmente trabalho com a parte superior do corpo e algum treinamento abdominal sério durante as últimas semanas. Além disso, em vez de uma corrida tranquila de três quilômetros, tive que correr sprints.
Como era um desafio de apenas 30 dias, não havia tempo para trapacear. Mesmo nos dias em que não tinha vontade de correr, ou nos momentos em que preferia sentar no sofá em vez de pegar um haltere, tinha que me forçar a agir. Caso contrário, eu não cumpriria meu objetivo.
Deu-me a oportunidade de praticar o uso de todas as estratégias psicológicas e truques mentais que aprendi como psicoterapeuta e treinador de força mental.
Felizmente, descobri que muitas dessas estratégias foram eficazes para me ajudar a agir, mesmo quando eu não estava com vontade. Então, ao final dos 30 dias, eu tinha tanquinho para provar isso.
Aqui estão as cinco estratégias que me ajudaram a ficar motivado:
1. Divida uma grande tarefa em um pedaço gerenciável.
Eu deveria correr 16 sprints. Mas quando cheguei aos seis, 16 parecia rebuscado. Eu já estava respirando pesado e minhas pernas pareciam pesar 50 quilos a mais.
Então, disse a mim mesmo que precisava correr quatro séries de quatro sprints. Quando chegava aos quatro anos, meu cérebro pensava: 'Oh, já estou a um quarto do caminho', e eu me sentia como se já tivesse verificado uma grande parte das minhas tarefas.
Portanto, embora quatro conjuntos de quatro sejam iguais a 16, dividir meu objetivo em um pedaço administrável enganou meu cérebro para ver que era possível. E então fui capaz de alcançar meus objetivos antes que pudesse me convencer do contrário.
2. Use a regra dos 10 minutos.
Às vezes, a ideia de começar uma sessão de levantamento de peso de 40 minutos parecia opressora. Eu tinha certeza de que não tinha energia para isso.
Para me mover, usei a regra dos 10 minutos. Eu concordei em malhar por 10 minutos. Quando chegasse à marca de 10 minutos, poderia decidir se queria continuar. E se eu não fizesse, me daria permissão para desistir.
Eu nunca desisti. Quando cheguei à marca de 10 minutos, fui capaz de continuar sempre. Foi a prova de que começar costuma ser a parte mais difícil. Depois de começar a andar, é mais fácil continuar.
3. Crie uma lista de motivos.
Nos dias em que me sentia especialmente cansado ou oprimido, era fácil encontrar motivos pelos quais não deveria malhar. Eu tenho muito que fazer. Está muito quente lá fora. Vou compensar amanhã.
Mas essas desculpas eram baseadas na emoção - não na lógica. Para evitar que meu cérebro me convencesse a não atingir meus objetivos, lembrei-me de todas as razões pelas quais deveria me exercitar.
Cada treino me deixa mais perto de meu objetivo. Cada sessão de exercícios faz a diferença. Eu nunca vou saber o que posso realizar a menos que dê tudo de mim.
Anotei minha lista de razões com antecedência. Eu sabia que teria dias difíceis. E naqueles dias difíceis em que minhas emoções estavam dominando-me, ler a lista lógica de razões me ajudou a agir.
4. Prove que seu cérebro está errado.
Quando meu cérebro tentou me convencer de que estava cansado demais para dar mais um passo, corri mais rápido. Ou quando meu cérebro me disse que eu estava cansado demais para malhar hoje, respondi pensando: 'Desafio aceito'.
Eu sabia que meu cérebro iria me subestimar e tentar me convencer de que eu não teria sucesso. Meu cérebro queria que eu jogasse pelo seguro e ficasse dentro da minha zona de conforto. Mas como um treinador de força mental, eu sabia que era mais forte do que meu próprio cérebro estava dando crédito. Então, comecei a provar que meu cérebro estava errado todos os dias.
5. Pense em como você se sentirá quando terminar.
Foi difícil me convencer a fazer algo doloroso. Mas mantive o foco em como me sentiria depois. Eu sabia que, assim que terminasse de malhar, teria uma sensação de realização.
Eu também sabia que ficaria orgulhoso de mim mesmo por fazer isso. Então, fiquei focado em saber que um pouco de dor agora me ajudaria a me sentir melhor mais tarde. Eu só tive que trabalhar para chegar lá.
Motive-se
Se você está lutando para concluir um projeto de trabalho chato ou simplesmente não consegue se convencer a organizar sua casa, essas estratégias podem ajudá-lo a enganar seu cérebro para começar. E se você praticá-los regularmente, você treinará seu cérebro para pensar de forma diferente.
Eventualmente, seu cérebro verá que as desculpas não funcionam mais. Ou vai parar de tentar dissuadi-lo de fazer as coisas. Em vez disso, seu cérebro começará a vê-lo como a pessoa forte e capaz que você é, e ficar motivado para agir ficará mais fácil à medida que você continuar a crescer mentalmente mais forte .
