Como você se sentiria depois de um noite agitada? Que tal duas noites? Ou 10 noites seguidas?
Em 28 de dezembro de 1963, Randy Gardner, com a ajuda de dois colegas de classe, saiu em missão para descobrir como seu corpo responderia se ficasse acordado até 8 de janeiro de 1964, perfazendo um total de 264 horas (ou 11 dias).
Para começar, ele acordou bem cedo às 6 da manhã, alerta e energizado. Mas no segundo dia, ele teve problemas para se concentrar em seu entorno e reconhecer os objetos dados a ele. No terceiro dia, Gardner tornou-se rabugento e sua fala começou a ficar complicada. No dia seguinte, ele se imaginou um Paul Lowe, um jogador de futebol de 90 quilos, enquanto ele mal pesava 120 quilos.
O experimento foi originalmente planejado para uma feira de ciências do ensino médio, mas a notícia se espalhou para o pesquisador de Stanford William Dent, que voou até San Diego para se envolver.
Enquanto o experimentar progrediu, Gardner achou difícil ficar acordado, especialmente à noite. Para garantir que ele não adormecesse, o Dr. Dent e seus amigos ficaram por perto e o envolveram em várias atividades para mantê-lo acordado. Não deveria haver drogas envolvidas, incluindo cafeína.
Para garantir sua segurança, ele fazia exames regulares no hospital. Não havia nada de errado com ele, exceto que muitas vezes ficava confuso e esquecido. Alucinações aconteciam regularmente, onde ele imaginava cenários à sua frente que não existiam.
Em 8 de janeiro às 2h, as pessoas aplaudiram quando Gardner quebrou o recorde anterior de 260 horas. Ele falou com jornalistas, fez um check-up e depois dormiu por quatorze horas e 40 minutos.
Décadas depois, ele está vivo e bem. Gardner diz que dorme em um horário de sono razoável e não é o tipo de pessoa que passa a noite inteira.
Insônia: o que a causa?
A insônia, definida como 'insônia habitual', é algo que muitos de nós experimentamos em um ponto ou outro. Pode ser crônico, onde os sintomas aparecem pelo menos 3 noites por semana por mais de um mês, ou temporariamente.
De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, cerca de 30-40 por cento das pessoas sofrem de sintomas de insônia em um determinado ano, enquanto 10 a 15% afirmam ter insônia crônica. Conforme as pessoas envelhecem, a insônia crônica se torna mais comum.
A insônia crônica pode ser causada por várias coisas, como depressão ou transtorno de ansiedade, medicamentos ou níveis hormonais naturalmente mais elevados.
Infelizmente, a insônia pode ser um ciclo vicioso. Pessoas com problemas anteriores de adormecer ficam mais ansiosas com isso no fim da noite, o que só agrava o problema. Ficar acordado à noite e observar o relógio também aumenta a ansiedade e a insônia.
O estresse e o trauma de nossa vida pessoal e profissional podem levar à insônia temporária. Preocupações com a segurança no emprego, uma discussão com um membro da família ou ouvir más notícias podem causar ansiedade que nos mantém revirados à noite.
A National Sleep Foundation pesquisou um grupo de adultos nos Estados Unidos e descobriu que quase metade sofria de insônia temporária após os ataques terroristas de 11 de setembro.
Seja qual for a causa, as dificuldades para dormir podem nos impedir de operar com eficácia durante o dia. Você pode ficar com sono ou cansado durante o dia, ter dificuldade em se concentrar nas tarefas ou sentir-se deprimido ou com raiva.
Quais atividades nos ajudam a descansar?
Se você sofre de insônia, aqui estão algumas atividades que você pode realizar para ajudar seu corpo a se preparar para dormir.
- Exercício. O exercício regular faz maravilhas para o corpo, incluindo manter o peso e a pressão arterial baixos. Também afasta outras condições que afetam a capacidade de dormir e reduz o estresse, um fator importante na insônia. Observe, porém, que o exercício deve ser feito durante o dia, e não à noite, porque faz seu corpo se sentir mais alerta. Após o exercício, a temperatura corporal aumenta e leva cerca de cinco horas para diminuir.
- Leia um livro. Ler é uma boa maneira de se acalmar antes de dormir, evitando o efeito estimulante de aparelhos eletrônicos. Acho que uma hora ou mais de leitura, seja ficção ou não ficção, ajuda. Também é uma boa maneira de reservar algum tempo para aprender coisas novas.
- Técnicas de relaxamento. Relaxar antes de deitar ajuda a desacelerar sua mente e corpo para que você possa dormir com mais facilidade. Um método de relaxamento é tensionar e depois relaxar vários músculos e partes do corpo, como os dedos dos pés. Outro método para tentar é técnicas de respiração profunda .
A importância de adormecer
A insônia impede que você tenha o melhor desempenho possível e mantenha o foco nas atividades durante o dia. Quanto mais isso acontece, mais difícil é dormir.
Mas a boa notícia é que você pode adquirir o hábito de desfrutar de uma boa noite de descanso.
Sentir-se acordado e revigorado na manhã seguinte depende muito do que você fez na noite anterior. Um pouco de preparação e paciência ajudam imensamente.
