Enquanto marcamos o infeliz marco de um ano inteiro lidando com uma pandemia global, tenho boas notícias.
Um novo estudo sugere que se você tem se sentido deprimido ou deprimido, há uma mudança simples que você pode fazer em seus hábitos diários que pode levar a uma melhora acentuada em seu humor.
Isso, por sua vez, pode ajudá-lo a funcionar melhor no trabalho, liderar uma equipe com mais eficácia e, por fim, atingir seus objetivos na vida e nos negócios.
Aqui está o estudo, a mudança simples e por que você se sentirá melhor amanhã se colocar em prática hoje.
Pergunte aos (jovens) médicos.
Escrevendo em npj Digital Medicine , pesquisadores da Michigan Medicine, que é o centro médico acadêmico da Universidade de Michigan, estudaram o sono e o humor relatados por 2.100 pessoas - especificamente médicos em início de carreira que trabalhavam como internos em hospitais.
Como qualquer pessoa que tenha praticado medicina ou assistido dramas médicos na TV sabe, a vida de um médico interno pode ser desagradável, brutal e longa: ihorários regulares, ligações a qualquer hora da noite, falta de sono.
Tudo se soma e os internos relataram, sem surpresa, que pode ser difícil manter um horário regular de sono.
Por isso, os pesquisadores pediram que usassem dispositivos nos pulsos que monitorassem seu sono e outras atividades, que relatassem seu humor todos os dias e que fizessem testes para detectar sinais de depressão - uma vez a cada trimestre.
Depois de rastrear os dados por um ano inteiro, os pesquisadores encontraram uma correlação simples:
- Aqueles que relataram melhor humor e que tinham menos sintomas de depressão a cada trimestre, também foram aqueles cujos dispositivos vestíveis de rastreamento de dados revelaram que eles tinham horários de sono menos variáveis.
- Por outro lado, aqueles que tinham horários variáveis eram mais propensos a relatar pior humor e mais sintomas de depressão, independentemente do número total de horas que realmente dormiram.
Em outras palavras, dormir em horários estranhos ou irregulares teve o mesmo efeito negativo sobre o humor e os sintomas de depressão que ter menos horas de sono. Simplesmente não era possível, em termos de melhora do humor, 'compensar' a falta de sono dormindo mais em horários estranhos.
'Essas descobertas destacam a consistência do sono como um fator subestimado para atingir a depressão e o bem-estar', disse Srijan Sen, MD, PhD, que dirige o Intern Health Study em Michigan, de acordo com uma plataforma administrada pela American Association for the Advancement of Science ( AAAS), que relatou o estudo . 'O trabalho também destaca o potencial dos dispositivos vestíveis na compreensão de construtos importantes relevantes para a saúde que antes não podíamos estudar em escala.'
Primeira vítima.
Vamos falar sobre como isso se aplica a você agora. Porque vários outros estudos mostraram que o sono se tornou a primeira vítima da pandemia.
PARA Estudo canadense descobriram que metade das 5.525 pessoas estudadas tiveram seus hábitos de sono alterados como resultado da Covid-19, estresse, ansiedade, bloqueios e convulsão geral. E um estudo anterior nos EUA descobriram que o número estava perto de 67 por cento cujo sono foi afetado negativamente.
Duvido que isso seja uma surpresa para alguém. A maioria de nossas rotinas foi completamente alterada e tem sido difícil configurar novas rotinas. Além disso, nunca sabemos quanto tempo isso vai durar. Este é o novo normal ou apenas normal por enquanto?
Por exemplo, no verão passado, escrevi sobre como tínhamos ouvido por décadas, de quase todos que professavam ser especialistas em trabalhar em casa, que uma das chaves era levantar de manhã, tomar banho e vestido como se fosse para o trabalho.
Então o que aconteceu? Um estudo descobriu que 90% dos trabalhadores jogaram essa ideia pela janela, optando pela opção 'apenas rolar para fora da cama' - com a possível adição de uma 'camiseta Zoom' para usar rapidamente em chamadas de vídeo. (Essas fotos sobre as quais escrevi depois que Gretchen Goldman as compartilhou tornaram a realidade muito clara.)
Seja gentil com você mesmo (ao quadrado).
Se você está liderando uma equipe ou administrando uma empresa, é afetado em pelo menos dois ângulos:
- Em primeiro lugar, é provável que seus padrões de sono tenham sido interrompidos, fazendo com que seu humor seja afetado.
- Em segundo lugar, também é provável que os padrões de sono dos membros da sua equipe tenham sido interrompidos, fazendo com que seus humores também sejam afetados.
É literalmente um problema, ao quadrado. O que você pode fazer para resolver isso? Eu admito, sou o equivalente ao sapateiro cujos filhos estão descalços quando se trata disso, já que meus padrões de sono estão em todo o mapa.
Mas pelo menos sabemos os passos a tomar. E, pelo menos, como não se tornar parte do problema das pessoas que trabalham para você:
- Defina horários regulares para você e seus funcionários.
- Atenha-se a eles o máximo possível.
- Tente limitar os e-mails fora do horário comercial e outras comunicações.
- E para você mesmo, tente anotar ou gravar em seu telefone quando for para a cama e acordar.
Finalmente, não se esqueça de ser gentil consigo mesmo. Mesmo que esperemos que haja uma luz brilhante no fim do túnel quando se trata de pandemia, este não tem sido o tipo de ano em que alguém deveria se punir por adotar alguns hábitos ruins.
Aqui está um sono melhor, um sono mais regular e um humor melhor em 2021.
