Há alguns dias, compartilhei minhas ideias sobre o que empreendedores bilionários fazem para permanecer produtivos em seu tempo livre.
O que eu não sabia é que há uma tendência recente de aumento da produtividade. Descobri que vários líderes e empreendedores de sucesso estão declarando que são a maioria produtivo enquanto a maioria de nós ainda está sob as cobertas em um sono profundo.
A mudança de produtividade das 4 da manhã.
Um novo relatório publicado no Wall Street Journal diz que 4 da manhã pode ser o horário mais produtivo do dia. As razões por trás do aumento da produtividade em uma hora tão ímpia incluem:
- Distrações mínimas (como crianças ou trabalho) antes do nascer do sol.
- Ninguém está lhe enviando e-mails ou mensagens de texto.
- Há menos para ver nas redes sociais.
A produtividade, neste contexto, pode não estar necessariamente relacionada ao trabalho. A tendência parece apontar para reservar este 'tempo sagrado' para coisas que irão energizá-lo e prepará-lo para o sucesso pelo resto do dia - autocuidado, exercícios, tempo para a família, crescimento pessoal e conexão espiritual.
Entre os executivos mais famosos que saem para dizer 4 da manhã está o caminho a seguir:
- Tim cook : O CEO da Apple na verdade começa sua rotina matinal às 3:45 da manhã.
- Sallie Krawcheck: O executivo-chefe da Ellevest escreveu: 'Nunca sou mais produtivo do que às 4 da manhã'.
- Richard Branson : O empresário bilionário na verdade acorda um pouco mais tarde, às 5 da manhã, para se exercitar e passar um tempo com a família. Ele diz que isso 'me deixa em um ótimo estado de espírito antes de começar a trabalhar'.
- Michelle Gass : A ex-presidente da Starbucks EMEA (Europa, Oriente Médio, Rússia, África) e agora diretora de merchandising e cliente nas lojas de departamentos Kohl's, define o alarme para 4h30 para sair correndo.
- David Cush : O CEO da Virgin America acorda às 4:15 da manhã para ligar para parceiros de negócios na Costa Leste, então ele ouve rádio de esportes, lê o jornal e vai à academia.
Existe uma troca. Levantar-se antes do raiar do dia significa adormecer mais cedo - muito mais cedo. Isso pode significar menos tempo social com os amigos ou tempo ocioso para assistir àquele importante jogo noturno do playoff.
Peter Shankman, empresário e palestrante de 44 anos que mora na cidade de Nova York, diz que no Wall Street Journal artigo, 'Estou exausto, mas no bom sentido, o que significa que não terei energia para fazer algo estúpido como comer dois galões de Ben & Jerry's às 22h30'.
10 hacks inteligentes que irão encorajar seu novo turno matinal.
Se você está se perguntando o que fazer com o seu tempo de manhã cedo para começar o seu dia de forma produtiva, sugiro estas 10 coisas.
1. Medite.
Oprah Winfrey e Arianna Huffington começam a manhã com 20 a 30 minutos de meditação. Oprah diz, 'somente a partir desse espaço você pode criar seu melhor trabalho e sua melhor vida.' Deixar de lado este pequeno ritual matinal pode fazer com que o resto do seu dia pareça administrável. Você notará um peso saindo de seus ombros.
2. Comece com um treino precoce.
O exercício é um tema de corrida óbvio (sem trocadilhos) aqui. O empresário Russ Perry salta na primeira aula de ginástica do dia, às 5 da manhã. 'Na verdade, fiz alguns amigos com horários e estilos de vida semelhantes', disse Perry Diário.
3. Faça este exercício de respiração.
Shawn Achor, pesquisador da felicidade formado em Harvard e autor do best-seller A vantagem da felicidade , nos diz para respirar e observar nossa inspiração e expiração por dois minutos. Ele diz para fazer isso todos os dias. Isso permite que seu cérebro se concentre em uma coisa de cada vez e, diz Achor, vai melhorar os níveis de felicidade e diminuir os níveis de estresse.
4. Durma com sua roupa de treino.
Shankman também disse Diário ele dorme com suas roupas de ginástica e calça os tênis 10 segundos depois de acordar. 'É muito difícil voltar a dormir depois de calçar os sapatos.'
5. Encontre um motivo para se levantar.
Parece um clichê, mas: O que te faz acordar de manhã? Sério, estou perguntando. Não se levante às 4 da manhã. Tenha um plano - algo que você queira fazer por si mesmo, de preferência algo divertido ou estimulante que trará emoção ao seu dia.
6. Mude a localização do seu despertador.
Ter o despertador (ou smartphone) ao lado da cama e ao alcance do braço é o principal motivo pelo qual a maioria das pessoas não consegue se levantar de manhã. Quantas vezes você desligou o alarme sem estar alerta o suficiente para saber que o desligou? Exatamente. O melhor lugar para isso é no banheiro, já que você está indo para lá de qualquer maneira para tomar banho e fazer seus 'negócios' matinais.
7. Imagine o que você poderia fazer com uma hora extra.
Este é um exercício de criatividade, então imagine: o que você faria se tivesse uma hora extra no dia? Você o usaria para se exercitar? Consulte Mais informação? Preparar o café da manhã para as crianças? Regar o seu jardim? Leve o cachorro para aquela longa caminhada que você sabe que ele vai adorar?
8. Faça o que fizer, não pule um café da manhã saudável.
Troque sua tigela de cereal açucarado por algo saudável, como aveia ou um smoothie de frutas vermelhas (corte todas as partes na noite anterior e prepare-as para misturar). Você evitará ficar cansado e com fome mais tarde, quando a sacudida do açúcar passar. Experimente frutas e vegetais ricos em fibras e opções de proteínas magras que o manterão ativo até a hora do almoço. O Beachbody Blog oferece essas excelentes opções de refeição para abastecer sua manhã.
9. Estabeleça três metas para o dia.
Novamente, não pense nas tarefas diárias em sua lista de tarefas pendentes. As pessoas mais bem-sucedidas começam o dia colocando seu foco mental em algo que as tornará melhores. O que vai fazer você crescer, dar-lhe mais energia, torná-lo mais feliz e preparar o terreno para um dia produtivo épico?
10. Limpe sua caixa de entrada.
Se você optar por usar esse intervalo de tempo para tarefas relacionadas ao trabalho, pode planejar responder a todos os seus e-mails e mensagens do dia ou da semana anterior. Se você é assim tão radical, mais poder para você: Desafie-se a ter uma 'política de caixa de entrada zero' às 6 da manhã.
Pensamentos finais.
Precisa de um impulso para que isso aconteça? Tente seguir # 21earlydays, onde os madrugadores se desafiam acordando 21 dias de trabalho consecutivos às 4h30 - algo iniciado por um empresário e gerente de marketing da Prodsmart Filipe Castro Matos. Ele até documenta o que aprendeu ao longo de sua jornada de 21 dias e passa 12 dicas neste blog do Medium .
