Embora haja alguma evidência que sugira que as mulheres são mais propensas a pensar demais do que os homens (é por isso que incluí um capítulo inteiro sobre isso em meu último livro, 13 coisas que as mulheres mentalmente fortes não fazem ), a verdade é que todo mundo às vezes pensa demais.
Pensar demais é um problema comum que abordo em meu consultório de terapia. Muitas vezes as pessoas vão aos seus compromissos dizendo coisas como: 'Não consigo relaxar. É como se meu cérebro não desligasse 'ou' Não consigo parar de pensar em como minha vida poderia ter sido melhor se eu tivesse feito as coisas de forma diferente '.
A ligação entre pensamento excessivo e problemas de saúde mental é uma questão do tipo ovo ou galinha. Pensar demais está ligado a problemas psicológicos , como depressão e ansiedade.
É provável que pensar demais faça com que a saúde mental diminua e, à medida que sua saúde mental diminui, é mais provável que você pense demais. É uma espiral descendente viciosa.
Mas, é difícil reconhecer essa espiral quando você está preso no meio dela. Na verdade, seu cérebro pode tentar convencê-lo de que se preocupar e ruminar de alguma forma ajudam.
Afinal, você não vai desenvolver uma solução melhor ou evitar cometer o mesmo erro se passar mais tempo pensando? Não necessariamente.
Na verdade, muitas vezes o oposto é verdadeiro. A paralisia da análise é um problema real. Quanto mais você pensa, pior você se sente. E seus sentimentos de infelicidade, ansiedade ou raiva podem atrapalhar seu julgamento e impedi-lo de tomar uma atitude positiva.
Duas formas de pensamento excessivo
O pensamento excessivo tem duas formas; ruminar sobre o passado e se preocupar com o futuro.
É diferente de resolver problemas. A resolução de problemas envolve pensar em uma solução. Pensar demais envolve insistir no problema.
Pensar demais também é diferente de autorreflexão. A autorreflexão saudável é aprender algo sobre você mesmo ou obter uma nova perspectiva sobre uma situação. É proposital.
Pensar demais envolve pensar em como você se sente mal e pensar em todas as coisas sobre as quais não tem controle. Isso não o ajudará a desenvolver um novo insight.
A diferença entre resolução de problemas, autorreflexão e pensamento excessivo não tem a ver com a quantidade de tempo que você gasta em pensamentos profundos. O tempo gasto desenvolvendo soluções criativas ou aprendendo com seu comportamento é produtivo. Mas o tempo gasto pensando demais, seja 10 minutos ou 10 horas, não vai melhorar sua vida.
Sinais de que você é um pensador excessivo
Quando você se torna mais consciente de sua tendência de pensar demais nas coisas, pode tomar medidas para mudar. Mas, primeiro, você precisa reconhecer que pensar demais faz mais mal do que bem.
Às vezes, as pessoas pensam que pensar demais de alguma forma impede que coisas ruins aconteçam. E eles acham que se não se preocuparem o suficiente ou recapitularem o passado o suficiente, de alguma forma, encontrarão mais problemas. Mas, a pesquisa é bastante clara - pensar demais é ruim para você e não faz nada para prevenir ou resolver problemas.
Aqui estão 10 sinais de que você é um pensador excessivo:
- Eu revivo momentos embaraçosos em minha cabeça repetidamente.
- Tenho problemas para dormir porque parece que meu cérebro não desliga.
- Eu me pergunto muitas perguntas do tipo 'e se ...'.
- Passo muito tempo pensando sobre o significado oculto nas coisas que as pessoas dizem ou nos eventos que acontecem.
- Repasso as conversas que tive com as pessoas em minha mente e penso em todas as coisas que desejei ter ou não dito.
- Eu constantemente revivo meus erros.
- Quando alguém diz ou age de uma maneira que eu não gosto, fico repetindo isso em minha mente.
- Às vezes, não estou ciente do que está acontecendo ao meu redor porque estou pensando em coisas que aconteceram no passado ou me preocupando com coisas que podem acontecer no futuro.
- Passo muito tempo me preocupando com coisas sobre as quais não tenho controle.
- Eu não consigo tirar minha mente das minhas preocupações.
Como lidar com o pensamento excessivo
Se você reconhece que tende a pensar demais, não se desespere. Você pode tomar medidas para recuperar seu tempo, energia e capacidade cerebral.
Desde a hora de agendar até se preocupar com a mudança de canal, existem vários exercícios de força mental que pode ajudá-lo a parar de pensar demais em tudo.
