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Todos nós temos dias de folga de vez em quando. É a natureza humana. Mas, exceto por desastres ou tragédias ocasionais, um dia ruim só é ruim se você decidir permanecer com esse estado de espírito. Como disse Martha Washington: 'A maior parte de nossa felicidade ou miséria depende de nossas disposições e não de nossas circunstâncias.'
Na realidade, existem algumas ações simples que podem colocar uma visão positiva nas coisas e mude de 'ugh' para 'incrível'. Aqui estão algumas coisas que podem ajudá-lo a mudar o seu dia.
1. Crie seu próprio talismã
Eu tenho uma guitarra elétrica em meu escritório. Coloco meus fones de ouvido e toco guitarra para sair da letargia ou do mau humor - ou simplesmente para ajudar meu cérebro a resolver problemas. Encontre um objeto físico que o coloque em um estado feliz e energizado. Dentro Uns poucos homens bons , O tenente Daniel Kaffee precisava de seu taco de beisebol para pensar melhor. Você provavelmente tem algo semelhante, e não é apenas OK, mas essencial usar adereços como esses para sair de um funk. Se você estiver perplexo, considere Play-Doh, um bloco de rabiscos ou um brinquedo que você amava quando criança.
2. Faça conexões
Em vez de olhar seu Feed de notícias, tente fazer uma conexão com alguém real. Até mesmo conversar com o barista em sua cafeteria local pode ajudá-lo a ficar de bom humor. (Aqui estão algumas conversas .) Na minha empresa, temos o hábito de entrar em contato uns com os outros antes de começar a trabalhar. Compartilhar algo que nos inspirou ou pelo qual somos gratos durante o dia não apenas ajuda a formar conexões humanas e construir uma atmosfera positiva, mas também torna nossas reuniões mais curtas, produtivas e voltadas para a ação.
3. Faça o dia de outra pessoa
Escolha uma pessoa - quer você a conheça ou não - e decida fazer o dia dela com um ato aleatório de bondade. Deixe um bilhete para alegrar o dia de alguém, pague o café de alguém na fila ou compre muffins extras e distribua para os membros da equipe. Pergunte a uma colega de trabalho se você pode ajudá-la em algo. Dar aos outros e valorizar o que recebemos são dois dos caminhos mais curtos para se livrar do mau humor. Nessa nota:
4. Expresse Gratidão
Quer você faça isso pessoalmente, por telefone, via mídia social ou apenas em sua própria cabeça, reservar um momento para expressar gratidão leva a saúde melhorada , felicidade, relacionamentos e renda. Um restaurante popular em Los Angeles, o Café Gratitude, faz com que sua equipe pratique isso todos os dias e tem um dos mais altos níveis de satisfação do cliente e do trabalhador no negócio.
5. Devaneio
Imagine o que você estaria fazendo se tivesse seis, 10 ou 15 anos. Desenhe ou escreva e, em seguida, reserve um momento para encontrar uma foto online que capte sua essência. Ao acessar uma parte de si mesmo que é mais jovem, você entra em uma época antes de suas aspirações e sonhos serem remodelados pela sociedade. Melhor ainda, passe um tempo com uma criança. Apenas observar e passar o tempo com uma criança abre você para a liberdade e a sensação despreocupada de ser jovem.
6. Respire
Como disse um de meus professores de ioga, a respiração superficial resulta em experiências superficiais. A respiração profunda, por outro lado, ajuda a limpar sua mente, reduzir o estresse e restaurar seu humor. Uma maneira fácil de começar é baixando O aplicativo Mindfulness , qual Healthline chamado 'direto e simples.' Os alertas silenciosos, os lembretes regulares e as opções de personalização podem tornar a respiração uma parte tão rotineira do seu dia que você pode até precisar respirar para calibrar o humor com menos frequência.
7. Evite os 4 Cs
Existem quatro coisas que você precisa evitar para ficar de fora do medo (para não mencionar drama de escritório ) em primeiro lugar: comparar, competir, criticar e reclamar. Se você se surpreender com um desses comportamentos prejudiciais à saúde, redirecione sua atenção para algo alegre, como um vídeo engraçado, para um reforço instantâneo do humor. (Apenas certifique-se de que o vídeo engraçado não o leve à última manchete sombria ou ao drama de celebridades.)
8. Encontre um Espaço Silencioso
Mesmo que isso signifique se refugiar em um banheiro, encontre um lugar onde você possa ter um momento de silêncio ou se movimentar e se livrar dos pensamentos e sentimentos negativos.
9. Ouça música
Todo mundo tem algumas músicas que nunca deixam de iluminar seus espíritos. Coloque alguns fones de ouvido e aumente o volume. Melhor ainda, toque em voz alta em seu carro e cante junto.
10. Dê um passeio
Faça uma caminhada ou tente fazer uma reunião a pé. Além dos benefícios para a saúde, a caminhada demonstrou ter poderes incríveis para melhorar o humor . Às vezes, você só precisa de uma rápida mudança de cenário para melhorar seu estado de espírito.
Existem várias outras técnicas que podem ajudá-lo a mudar o seu dia de mal para melhor. Às vezes, escapar de um mau humor tem tudo a ver com lembrar que, como disse a autora Regina Brett, 'Ninguém realmente tem uma vida ruim. Nem mesmo um dia ruim. Apenas momentos ruins. '
Um momento ruim é apenas uma pequena fração do seu dia inteiro, e um dia ruim é apenas um em toda a sua vida. Quanto mais bons momentos você cria, menos dias ruins você terá e menos gritantes os ruins parecerão.
Portanto, da próxima vez que você sentir que seu dia está indo para o sul, coloque essas dicas em prática e que os bons dias comecem.
