Se você acumulou alguns quilos pandêmicos no ano passado, não está sozinho. Desde que os pedidos para ficar em casa começaram no ano passado, 42 por cento dos americanos ganharam peso , com média de 29 libras adicionais cada. E embora algumas pessoas usem a interrupção de seus horários para iniciar novos hábitos saudáveis, muitos de nós descobrimos que ficar preso em casa com lanches acumulados e muito estresse não é bom para o condicionamento físico.
Agora, com um verão menos limitado por vírus se aproximando, muitos americanos estão olhando para baixo e pensando que pode ser uma boa hora para Comprometa-se novamente com um estilo de vida saudável . Se for você - e especialmente se você está mais propenso a aceitar a ideia de voltar à academia com gemidos do que gritos de alegria -, há um artigo que você realmente precisa ler.
10.000 e 2.000
Escrito por Graham Isador para GQ , conta a história de um grupo de amigos que se uniram para combater os quilos pandêmicos com um compromisso simples: cada membro concordou em caminhar 10.000 passos e comer no máximo 2.000 calorias por dia.
Até onde esse plano de condicionamento físico aparentemente modesto levou o grupo? Muito mais longe do que você provavelmente poderia prever. 'Depois de quatro meses seguindo essas diretrizes, meu amigo perdeu 43 libras. Coletivamente, o chat em grupo caiu 105. Esses são números de propaganda de infomercial de mudança de vida ', relata Isador.
Surpreso com a eficácia do que poderia ser visto como uma abordagem de preguiçoso para o condicionamento físico, Isador pesquisa especialistas para ver se a estratégia simples de seus amigos poderia realmente ser tão eficaz ou se havia alguma desvantagem oculta.
Uma longa lista de advertências ...
Ele certamente contém uma lista robusta de ressalvas. Dez mil passos, por exemplo, é um número aleatório formado por fabricantes de aparelhos de ginástica, não um número imbuído pelo universo de propriedades mágicas de saúde. Considere recomendações para caminhar 10.000 passos para basicamente se traduzir em 'caminhar bastante em um ritmo decente'.
A consistência também é fundamental, enfatizam os especialistas, e como os humanos são incrivelmente diversos, pessoas diferentes verão resultados diferentes. Nenhuma solução, mesmo uma tão simples, é certa para todos.
Este programa também não vai prepará-lo para uma maratona ou uma sessão de fotos para a capa de uma revista de fitness. Espere que o pai não seja o de Arnold Schwarzenegger. Finalmente, a evidência de que algum tipo de exercício de resistência, como o treinamento com pesos, tem benefícios mentais e físicos específicos, é forte o suficiente para que você definitivamente considere adicionar alguns à sua rotina.
... mas sem desculpas
Mas, com tudo isso dito, os especialistas também concordam que apenas caminhar 10.000 passos por dia e comer qualquer quantidade de calorias que o FDA recomenda para alguém da sua idade, constituição e sexo (geralmente em torno de 2.000) o levará muito mais longe no básico saúde e fitness do que você provavelmente pensa.
'Caminhar é provavelmente a ferramenta mais subutilizada na saúde e bem-estar,' personal trainer Jeremy Fernandes diz Isador. “A maioria das pessoas quer acreditar que malhar e perder gordura precisa ser difícil. Se você precisa de treinos incrivelmente extenuantes para ficar em melhor forma, então você não é responsável quando falha, mas um programa básico executado de forma consistente - mesmo um esforço mediano feito de forma consistente - pode lhe trazer um longo caminho. '
Então, se você quiser voltar aos seus velhos níveis de energia e vestir as calças do ano passado, considere o artigo de Isador tanto uma chamada à ação quanto um imitador de desculpas massivo. A boa notícia é que voltar à boa forma é simples. A (espécie de) má notícia é que, salvo qualquer grande impedimento físico ou psicológico, você agora não tem razão para não começar.
