Prazos. Novas demandas. Expectativas crescentes. Se você é como a maioria dos profissionais talentosos, passa a maior parte do dia lutando contra os pedidos de outras pessoas. Eles querem seu tempo, energia e experiência. Como você é um jogador leal da equipe, você está feliz em dar isso. Talvez você também seja o último a sair no final do dia e o primeiro a assumir novas responsabilidades.
Cuidar do seu trabalho é ótimo, mas dar também muito pode esgotá-lo rapidamente. Como resultado de uma doença crônica pessoas agradando , você pode se sentir oprimido, sobrecarregado e desvalorizado por todo o apoio extra que oferece, o que pode levar ao esgotamento e ressentimento.
Como você quebra o ciclo de agradar às pessoas? Aqui estão quatro etapas para tentar:
1. Dê um nome ao seu medo subjacente
Normalmente, agradar as pessoas é o outro lado de forças tremendas, como sensibilidade e compromisso. Suas intenções de ajudar podem vir de um bom lugar, mas é importante admitir os medos que impulsionam sua 'necessidade de agradar'. Você tem medo de rejeição? Falha? Basta colocar uma etiqueta em seu medos pode reduzir o poder deles sobre você.
2. Seja radicalmente honesto sobre o que está custando para agradar as pessoas
Pergunte a si mesmo se a recompensa de ser sempre alguém agradável ou confiável no escritório vale as consequências. Concordar com cada pedido pode não apenas desgastá-lo, mas também minar sua integridade pessoal. Você pode se dar conta de que está realizando ideias nas quais não acredita realmente. Por outro lado, a capacidade de se afirmar de maneira adequada, ter orgulho de suas ideias e priorizar suas próprias necessidades pode ajudá-lo a se destacar em sua carreira.
3. Ensine aos outros como tratá-lo
Se você não valorizar seu tempo, ninguém mais o fará. Em vez de se tornar excessivamente acessível, estabeleça limites. Resistir contra solicitações irracionais. Aprender a diga não .
Ensaie em particular as respostas como, 'Tenho um grande prazo se aproximando e estou completamente focado nisso. Tente pedir ajuda a Ângela 'ou,' Posso trabalhar nisso depois de concluir este relatório '. Você também pode considerar o estabelecimento de prazos. Por exemplo, 'Estou livre para ajudar na terça-feira, das 10h às 12h'.
Praticar frases como essas fará com que recusar um projeto pareça muito mais natural, o que pode aliviar as preocupações sobre como prejudicar seus relacionamentos.
4. Faça o oposto
Se pular para ajudar é sua resposta padrão (mesmo quando é contraproducente ou auto-sabotador), use uma técnica psicológica conhecida como 'ação oposta'. 'Ação oposta' é exatamente o que parece. Envolve o redirecionamento de respostas inúteis para um comportamento mais saudável, fazendo o oposto do que nossas emoções nos dizem para fazer. Se o seu desejo é intervir e mediar todos os problemas, faça o oposto, instruindo as pessoas a se responsabilizarem pelas soluções, por exemplo.
Esforçar-se para fazer todos felizes o tempo todo é não sustentável . Pode ser possível a curto prazo, mas, em última análise, a única pessoa sobre a qual você tem controle total é vocês . Torne-se sua primeira prioridade, e você será mais feliz em seu trabalho e um profissional melhor por ele.
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