Por que a maioria das pessoas não consegue se apegar a algo desafiador, como perder peso ou ficar em melhor forma? Eles não começam pequenos. Eles vão all-in imediatamente.
Eles mudaram tudo , o que logo resulta em não mudar nada .
Por que ir all-in nunca funciona?
A tentação de apostar tudo é compreensível. Veja a perda de peso. Perder peso é duro . Portanto, decidimos que a única maneira de ter sucesso é adotar um programa complicado e abrangente de dieta e exercícios que exige mudanças significativas.
E dentro de um ou dois dias, no máximo, esse programa abrangente começa a parecer opressor. Ficar com cada mudança começa a parecer impossível.
Então começamos a escorregar.
Primeiro, escorregamos em pequenos movimentos, como quando estamos atrasados certa manhã e não temos tempo para cozinhar clara de ovo, então devoramos alguns donuts no carro. Ou nosso filho tem um evento na escola, então não cabemos em nossa corrida noturna. Ou precisamos levar trabalho para casa para não termos tempo de parar na academia.
E logo nada mudou. Estamos de volta ao ponto de partida. Bem, não exatamente onde começamos - agora também nos sentimos mal por não conseguirmos cumprir algo que nos comprometemos a fazer.
Soa familiar?
A maioria dos programas de perda de peso abrangentes funcionam. A maioria dos programas de fitness abrangentes funcionam. O problema não está nos programas - o problema está no fato de que esses programas exigem grandes mudanças em nossas atividades diárias e estilo de vida. É impossível fazer todas as alterações durante a noite. Então, quando você perde um treino ou estraga uma refeição, começa a sentir que está falhando completamente.
E logo nosso programa abrangente está em frangalhos e pensamos: 'Se eu não posso fazer isso tudo , não faz sentido fazer algum disso. '
Então, desistimos.
Aqui está uma abordagem melhor. Não vá all-in imediatamente. Não perca seu tempo adotando a dieta da moda mais recente ou a moda atual do fitness. Não importa o quão incrível seja o programa, vá all-in e é incrivelmente improvável que você continue com ele.
Em vez disso, comece fazendo algumas mudanças simples no seu dia. Você perderá um pouco de peso, se sentirá um pouco melhor e, então, achará muito mais fácil incorporar mais alguns hábitos saudáveis à sua rotina.
Construir lentamente ao longo do tempo irá ajudá-lo a criar um novo estilo de vida - de uma forma relativamente indolor - que você vontade ser capaz de manter.
Então, por enquanto, basta fazer estas cinco mudanças:
1. Beba um copo de água antes de cada refeição.
Todo mundo precisa beber mais água. Isso é um dado. Além disso, quando você bebe um copo de água antes de comer, você já se sente um pouco mais satisfeito e não ficará tão tentado a comer além do ponto de fome.
2. Coma uma refeição realmente saudável.
Escolha uma refeição. Apenas um. Em seguida, mude o que você come. Se for almoço, coma uma porção de proteína que cabe na palma da sua mão, um vegetal ou fruta e quatro ou cinco amêndoas.
Sei que não é muita comida, mas é mais saudável do que o que você está comendo agora e, tão importante, permite que você dê pequenos passos para controlar melhor suas porções em cada refeição.
Outros exemplos: Embale uma lata de atum e duas maçãs. Ou traga um peito de frango sem pele e alguns pepinos. Apenas certifique-se de prepará-lo com antecedência - assim você não terá que decidir por uma alimentação saudável. Você apenas vai.
3. Use seu almoço para ser ativo.
Não leva 30 minutos ou uma hora para comer. Portanto, torne produtiva a sua pausa para o almoço.
Ir caminhar. (Melhor ainda, encontre um companheiro de caminhada ou faça como Jeff Weiner do LinkedIn e faça reuniões a pé.) Ou alongue-se. Ou faça algumas flexões ou abdominais.
Não importa o que você faz contanto que você faça alguma coisa . Você vai queimar algumas calorias, queimar um pouco do estresse e se sentir melhor quando voltar para a sela de trabalho.
E você começará a fazer do condicionamento físico uma parte de seu estilo de vida diário, sem ter que aumentar sua agenda já ocupada.
4. Coma uma barra substituta de refeição.
OK, então a maioria das barras de proteína tem gosto de serragem com sabor. Mas a maioria também é nutritiva e baixa em calorias, e torna mais fácil evitar as pontadas de fome no meio da tarde que você inevitavelmente sentirá depois de ter comido, digamos, um almoço leve.
Não fique muito preso aos valores nutricionais; basta escolher uma barra que inclua 10 ou 15 gramas de proteína (pense em barra de proteína, não em barra de energia) e você ficará bem.
Comer uma barra de substituição de refeição no meio da manhã ou no meio da tarde não apenas preenche a lacuna entre as refeições; é uma maneira fácil de adquirir o hábito de comer refeições menores com mais frequência, outro hábito que você acabará por adotar.
E, finalmente, um hábito bônus para lançar uma vez por semana:
5. Divirta-se completando um desafio físico.
Seria ótimo se você pudesse ir à academia de forma consistente quatro a cinco dias por semana, mas se você está começando do zero instantaneamente se transformar em um rato de academia não é realista.
Em vez disso, uma vez por semana escolha algo desafiador para fazer. Dê uma longa caminhada. Faça um longo passeio de bicicleta. Faça uma caminhada de teste.
Apenas certifique-se de escolher uma realização, não um parâmetro. Não decida caminhar seis milhas em uma esteira; isso é um parâmetro. Caminhe as seis milhas até a casa de um amigo. Não ande 20 milhas em uma bicicleta ergométrica; vá a um café, faça um lanche e depois volte para casa.
A atividade deve ser baseada em uma realização; é muito mais divertido dizer 'Eu caminhei até o topo da Bear Mountain' do que dizer 'Eu andei cinco milhas na esteira com uma inclinação de 8%'. As realizações são divertidas; é como se fossem coisas que você decidido pendência. Yardsticks são enfadonhos; é como se fossem coisas que você teve pendência.
Cada vez que você completa um desafio semanal, você terá queimado calorias, melhorado seu nível de condicionamento e lembrado de que ainda é capaz de fazer coisas realmente legais.
Depois de aceitar você estão ainda capaz de fazer coisas legais - não importa o quanto você se deixe levar fisicamente, é verdade - você encontrará toda a motivação de que precisa para fazer algumas outras mudanças positivas.
E um dia você vai perceber que você realmente ter foi all in ... e você nem percebeu.
EXPLORE MAIS EMPRESAS FundadorasRetângulo
