O que Richard Branson, Jack Dorsey, Michelle Obama, Tim Cook e Projeto Passarela de Tim Gunn todos têm em comum?
Além de ser extremamente bem-sucedido (e realmente incrível), cada uma dessas pessoas é conhecida por acordar muito cedo. Qual é a razão por trás desse hábito de acordar cedo? Para começar, essas pessoas exemplificam como esse hábito pode fazer a diferença na vida e na carreira - e esse hábito também pode ajudar você.
Acordar cedo aumentará sua produtividade, melhorará sua perspectiva mental e lhe dará tempo para se exercitar, ficar em dia com o e-mail ou apenas tomar o café da manhã com sua família. Resumindo, se você quer ter mais sucesso, é uma boa ideia pular da cama mais cedo.
Mesmo que você não seja uma pessoa matutina, você também pode experimentar esses benefícios seguindo estes cinco métodos simples para acordar mais cedo.
1. Tenha uma rotina noturna
O primeiro passo para acordar mais cedo é ter uma rotina noturna que não apenas o incentive a adormecer, mas também garanta que você dormirá profundamente todas as noites.
Nancy Rothstein, professora adjunta da Universidade de Nova York e consultora de bem-estar do sono conhecida como Embaixadora do Sono, sugere que você:
2. Acorde um minuto mais cedo todos os dias
Em vez de apenas definir o despertador para o novo horário de despertar desejado, é melhor que você facilite a transição. Se você tentar fazer a transição de uma só vez, continuará pressionando o botão Soneca.
Uma das maneiras mais simples e eficazes de facilitar a mudança é definir o alarme apenas um minuto antes a cada dois dias até que você alcance sua meta. Pode levar um mês ou mais para atingir seu objetivo total, mas você não notará a diferença. Muitas pessoas pensam no horário um minuto antes de iniciá-lo e descobrem que acordarão alguns segundos antes de o alarme tocar.
3. Vá acampar
Os pesquisadores descobriram que é possível sincronizar o horário de sono do seu corpo com o nascer e o pôr do sol. A pegada? Você tem que passar uma semana sem luz artificial.
Uma das melhores maneiras de fazer isso é acampar por uma semana e não se esqueça de deixar todos os seus gadgets em casa ou, no mínimo, evitar usá-los após o pôr do sol. Depois de uma semana, você deve ser classificado como madrugador. Além disso, isso pode ser considerado um período de férias econômico.
4. Manipule seu ambiente para acordar mais facilmente
Da mesma forma que você pode manipular seu ambiente para encorajar o sono, você também pode fazer isso para acordar. Para começar, você pode colocar o despertador no quarto para ser forçado a sair da cama.
Além disso, tenha uma rotina de despertar consistente. Quando o alarme tocar, tire as cobertas - jogue-as para trás - e pule para fora da cama! (Eles são o seu cobertorzinho, se você não pular.) Pular imediatamente consome muito menos energia e você ficará energizado. Arrume sua cama todas as manhãs e anote suas metas para o dia. Realizar essas tarefas fáceis torna você mais produtivo e dá a você o propósito de sair de debaixo das cobertas - ou cobertor.
Novamente, pode levar algumas semanas para que esse hábito se fixe, mas quando isso acontecer, você perceberá como é fácil rolar para fora da cama.
5. Tome ar fresco e faça exercícios
Janet K. Kennedy, psicóloga clínica, fundadora do NYC Sleep Doctor e autora de The Good Sleeper: The Essential Guide to Sleep for Your Baby (and You) , diz que 'o ar fresco e a luz solar ajudam a aumentar a energia suprimindo a melatonina do corpo.' A melatonina é um hormônio que parece ser usado no ciclo natural de dormir à noite.
Também há estudos que descobriram que exercícios aeróbicos de intensidade moderada, como caminhar, podem afetar os padrões circadianos do corpo, bem como 'reduzir a insônia ao diminuir a excitação, a ansiedade e os sintomas depressivos'.
Isso não só garante que você tenha uma boa noite de sono, mas também o ajuda a adormecer mais facilmente, para que possa acordar cedo.
