Um pai veio ao meu consultório de terapia com o filho e disse: 'Ele é tão forte. Ele nem chorou nenhuma vez desde que sua avó faleceu. '
Como muitas pessoas, esse pai havia adquirido conceitos errôneos sobre força mental. Ele pensava que ser forte era a mesma coisa que ser duro.
Sendo mentalmente forte não é sufocar suas emoções e ignorar sua dor. Afinal, é preciso força para se permitir sentir-se triste, ansioso e com medo.
Você não quer ficar preso em um lugar de dor, no entanto. É importante ser capaz de mudar suas emoções quando elas não o estão servindo bem. Aqui estão cinco maneiras pelas quais pessoas mentalmente fortes gerenciam suas emoções:
1. Eles marcam um tempo para se preocupar.
Se você é um preocupante natural que se preocupa com tudo ou há algo específico que você não consegue tirar da cabeça, todas essas perguntas do tipo 'e se ...' podem consumir sua energia mental. E se algo der errado? E se eu acabar quebrado?
Uma das melhores maneiras de gerenciar seus pensamentos ansiosos é reservar um tempo para se preocupar. Parece absurdo, mas estudos mostram que realmente funciona.
Reserve 20 minutos por dia para se preocupar e inclua isso na sua programação. Então, quando chegar a hora de sua preocupação, preocupe-se com uma tempestade. Quando seu tempo acabar, volte a fazer outra coisa.
Quando você estiver se preocupando fora do horário programado, lembre-se de que não é hora de se preocupar e você terá muito tempo para fazer isso mais tarde.
O objetivo é conter a preocupação em uma parte específica do dia, para que não seja muito cansativa. Com a prática, você será capaz de passar o dia concentrando-se na tarefa à sua frente, em vez de ruminar sobre o que aconteceu ontem ou se preocupar com o que pode acontecer amanhã.
2. Eles rotulam suas emoções.
Suas emoções afetam como você percebe os eventos e como você decide agir. Quando você está ansioso com alguma coisa - mesmo algo completamente não relacionado à sua tarefa atual - você provavelmente evitará riscos.
Quando você está triste, é mais provável que você concorde com um mau negócio (nunca negocie quando estiver triste). Quando você está animado, você ignora os desafios que provavelmente enfrentará.
Apesar da grande influência das emoções, a maioria das pessoas passa muito pouco tempo pensando em seus sentimentos. Na verdade, a maioria dos adultos luta para nomear seus sentimentos.
Mas rotular seus sentimentos é a chave para tomar as melhores decisões. Quando você entende como está se sentindo e como esses sentimentos podem atrapalhar seu julgamento, você pode fazer escolhas melhores.
Rotular suas emoções também pode aliviar a dor de sentimentos desagradáveis como tristeza, vergonha e decepção. Portanto, analise-se algumas vezes ao dia e identifique como está se sentindo.
3. Eles determinam se seus sentimentos são amigos ou inimigos.
As emoções não são positivas nem negativas. Todas as emoções podem ser úteis às vezes e prejudiciais às outras.
A tristeza é útil quando o lembra de honrar algo ou alguém que você perdeu. Mas pode ser prejudicial se tentar impedi-lo de sair da cama e de enfrentar o dia.
A raiva é útil quando lhe dá energia para assumir uma posição por uma causa na qual você acredita. Ela pode ser prejudicial se o encorajar a fazer ou dizer coisas que magoem as pessoas.
A ansiedade é útil quando o impede de fazer algo perigoso. Mas não ajuda quando o impede de sair de sua zona de conforto de maneira positiva.
Então, depois de rotular seus sentimentos, reserve um minuto para identificar se essa emoção é sua amiga ou inimiga agora. Se for útil, permita-se abraçar totalmente esse sentimento. Se não ajudar, mude como você se sente mudando a maneira como você pensa (ou o que está pensando) ou como está se comportando.
4. Eles se envolvem em intensificadores de humor.
Comportar-se de forma contrária ao que você sente pode mudar seu estado emocional. Por exemplo, sorrir pode evocar sentimentos de felicidade quando você está se sentindo para baixo. Ou fazer algumas respirações lentas e profundas pode acalmá-lo quando estiver se sentindo ansioso.
É importante ter algumas atividades em mente para melhorar seu humor em um dia ruim. A maneira mais fácil de fazer isso é criando uma lista de coisas que você gosta de fazer quando está de bom humor, como dar uma caminhada, ouvir música animada ou tomar um café com um amigo.
Então, quando você está de mau humor (e suas emoções não são suas amigas), comece um reforço de humor. Mudar seu comportamento pode mudar seu estado interno e ajudá-lo a se sentir mais feliz.
5. Eles aceitam o desconforto.
Pergunte a si mesmo: 'Qual emoção é mais desconfortável?' Para uma pessoa, pode ser constrangimento. Por outro lado, pode ser ansiedade.
Provavelmente você não mede esforços para evitar a emoção que considera menos tolerável. Talvez você não tente uma promoção porque pensa que não consegue lidar com a rejeição. Ou talvez você rejeite um convite para brindar em um casamento porque tem medo de falar em público.
Muitas pessoas passam a vida trabalhando muito para evitar o desconforto. Ironicamente, no entanto, eles acabam se sentindo desconfortáveis quase o tempo todo, porque estão desperdiçando toda a sua energia fugindo de coisas que podem causar desconforto.
Abrace um pouco de desconforto. Quanto mais você se expõe a sentimentos desconfortáveis (desde que o faça de maneira saudável), pode ganhar confiança em sua capacidade de tolerar o sofrimento.
Construa seu músculo mental
Aprender como regular suas emoções é um componente-chave da força mental. E são muitos exercícios que você pode realizar para se tornar mentalmente mais forte .
Quanto mais forte você se tornar, mais bem equipado estará para enfrentar os desafios que o ajudarão a alcançar seu maior potencial.
Além de criar hábitos saudáveis que irão construir músculos mentais, no entanto, é importante abandonar os maus hábitos que estão roubando sua força mental de que você precisa para dar o seu melhor. Quando você desiste das coisas que o estão impedindo, você pode se tornar a versão mais forte e melhor de si mesmo.
