O estresse é uma merda. De acordo com a American Psychological Association, o estresse pode resultar em dor de cabeça, tensão muscular, dor muscular, dor no peito, fadiga, dor de estômago, insônia, ansiedade, inquietação, falta de motivação, falta de foco, irritabilidade, depressão, problemas alimentares, vício. .. e retraimento social. Uau!
Felizmente, o estresse não é inevitável, mesmo no mundo hiperconectado e altamente competitivo de hoje. Aqui estão seis técnicas que aprendi ao longo dos anos e agora uso diariamente.
1. Crie um Oasis
No passado, as pessoas trabalhavam das 9 às 5; nos ambientes de negócios de hoje, há pressão para trabalhar (ou pelo menos estar disponível) 24 horas por dia, 7 dias por semana. Desnecessário dizer que essa pressão gera uma grande quantidade de estresse.
Uma maneira absurdamente fácil de reduzir esse estresse é desligar o computador e o celular - não apenas enquanto você dorme, mas também uma hora antes e depois de dormir.
Isso exige disciplina, porque provavelmente você tem o hábito de verificar e-mails, mensagens de texto e assim por diante. Isso também exige autoconfiança, porque você deve acreditar que precisa estar sempre à disposição de seu chefe, colegas e clientes. Faça isto de qualquer maneira.
2. Encontre os 'Sweet Spots'
Ter uma lista de tarefas longa demais pode ser uma grande fonte de estresse, porque parece que você nunca conseguirá concluí-las. Aqui está um pensamento: por que se preocupar?
Em vez disso, categorize cada tarefa por dificuldade (por exemplo, fácil, média, difícil) e, em seguida, por impacto potencial (por exemplo, grande, médio, pequeno). Você provavelmente descobrirá que há cerca de 10 tarefas que são fáceis e terão um grande impacto. Atinja esses 'pontos ideais' primeiro.
Na maioria dos casos, você alcançará 80% de suas metas realizando apenas 20% do trabalho. E isso tira a pressão, reduzindo assim o estresse. Como um alívio do estresse bônus, ignore as tarefas que são difíceis e não terão muito impacto de qualquer maneira.
3. Renegociar sua carga de trabalho
Expectativas irracionais sobre o que você é capaz de realizar são uma grande fonte de estresse - independentemente de essas expectativas virem de você, de seu chefe ou de seus clientes.
A cura para esse tipo de estresse é uma dose de realidade. Veja quanto tempo você tem para gastar, avalie a quantidade de trabalho que precisa ser feito e, com base nisso, seja realista sobre o que realmente vai ser feito . Se você espera que você cumpra A, B, C e D, e só há tempo para atingir três dos quatro, decida - ou force seu chefe a decidir - quais três realmente serão concluídos e quais não.
4. Desligue as notícias
A mídia de notícias, como qualquer outra forma de entretenimento, ganha dinheiro ao produzir fortes emoções em seu público. Fora das notícias de negócios, essas emoções são quase exclusivamente negativas: raiva, medo, ansiedade, pavor e frustração.
Embora essas emoções fabricadas forneçam uma distração momentânea do estresse do trabalho, elas o fazem adicionando mais estresse. Assistir ou ouvir notícias para 'relaxar' é como tomar uma cerveja para amenizar a dor de uma ressaca; só piora as coisas a longo prazo.
Portanto, sempre que houver uma notícia que comece a deixá-lo com raiva ou chateado, mude de canal - a menos que seja 100% relevante para sua vida - ou clique em outra página.
5. Desconecte-se do incontrolável
Sempre há eventos que você simplesmente não pode controlar: a economia, o trânsito, a política, as emoções de outras pessoas, as decisões dos clientes e assim por diante.
Embora possa ser útil observar e prever esses eventos (a fim de saber como reagir a eles), uma vez que você decidiu como vai lidar com eles, é estressante (e, francamente, um pouco maluco) continuar a concentre-se neles.
Preocupar-se com coisas que você não pode controlar não fará nenhuma diferença, nem a curto nem a longo prazo. É energia desperdiçada e estresse extra de que você não precisa. Mude o que pode mudar e ignore o que você não pode.
6. Evite pessoas estressadas
Você pode não perceber, mas sua fisiologia está programada para espelhar a fisiologia das pessoas ao seu redor. (Este é um fenômeno neurológico resultante dos 'neurônios-espelho' em seu cérebro.) Em outras palavras, você pode 'captar' o estresse de outras pessoas.
Portanto, embora não seja possível evitar pessoas estressadas o tempo todo, você deve tentar, na medida do possível, limitar seu contato com essas pessoas - pelo menos até que você tenha superado seu próprio estresse. Nesse ponto, o efeito oposto entra em ação, porque a calma que você alcançou também é contagiosa - desde que você tenha tornado isso um hábito forte o suficiente.
Como você alivia, reduz ou elimina o estresse? Deixe um comentário abaixo. E inscreva-se no newsletter Fonte de Vendas grátis para atualizações semanais de colunas e conteúdo extra orientado para o sucesso.
