Já sofreu de ansiedade? Sim, e não é um piquenique. Há cerca de 10 anos, fui ao pronto-socorro antes de uma palestra pensando que estava tendo um ataque cardíaco. O eletrocardiograma mostrou que meu coração estava mais forte do que nunca. O que tinha acontecido? Tive um ataque de pânico, que é uma onda repentina e avassaladora de ansiedade e medo que simula um ataque cardíaco. Os médicos me disseram que foi induzido por estresse. Isso fazia sentido. Foi um dos períodos mais estressantes da minha vida.
Depois de várias palestras, aprendi a controlar os sentimentos que geralmente me causam ansiedade. Eu tinha aprendido que a ansiedade geralmente é resultado de medos (principalmente baseados em coisas que ainda não aconteceram) que você pode ter sobre situações, lugares e até mesmo pessoas incertas em sua vida.
Este é um problema sério. UMA estudar pelo Dr. Michael Freeman, um professor clínico da Universidade da Califórnia, em San Francisco, descobriu que quase metade dos 242 empreendedores pesquisados relataram ter um ou mais problemas de saúde mental ao longo da vida, como ansiedade ou depressão.
De acordo com o National Institute of Mental Health, os transtornos de ansiedade são as doenças mentais mais comuns nos EUA, afetando 40 milhões de adultos, um número impressionante de 18% da população.
Se a ansiedade está batendo em você, você pode reduzi-la com esses truques úteis.
1. Convença seu cérebro de que você está seguro
A maneira mais comumente sugerida de controlar a ansiedade é acalmar o sistema nervoso usando a respiração diafragmática (respiração profunda). Fazer isso por alguns minutos envia ao cérebro a mensagem de que você não está realmente em perigo e, em troca, colocará seu corpo em modo de relaxamento, em vez de lutar ou fugir. Se alguma parte do seu cérebro está enviando sinais de que você está sob ameaça (e na realidade não está), elimine o medo, dissuadindo-se gentilmente dele. Convença aquela parte do seu cérebro que o está enviando para o modo lutar ou fugir de que você está bem.
2. Pratique o pensamento positivo
Se você estiver se sentindo ansioso, mova-se. Literalmente mexa-se - saia e tome um pouco de ar fresco. Coloque os fones de ouvido e comece a ouvir sua música relaxante favorita (dê uma pausa para o speed metal ou gangsta rap) enquanto sai para uma caminhada rápida. Tente tirar sua mente do que está te incomodando. Concentre-se enquanto caminha em pensamentos positivos que o farão sentir-se seguro, aceito, amado e honrado. Quando estiver em homeostase, reflita sobre o quão afortunado e abençoado você realmente é.
3. Diário para liberar suas emoções
Registrar seus medos e preocupações o ajuda a processar como você realmente se sente, o que pode ser curador. Use um caderno e escreva os seguintes títulos no topo da página: 1) Situação; 2) Pensamentos / O que estou dizendo a mim mesmo ?; 3) Quão ansioso estou? Anote uma frase curta sobre a situação e a data para que você possa monitorar seu progresso. Mais importante, anote todos os pensamentos que você está tendo antes ou durante uma situação que causa ansiedade. O que você está dizendo a si mesmo? É verdade ou vem do medo irracional? Na terceira coluna, classifique como você se sente em uma escala de um a 10 ou escreva algumas palavras para descrever como se sente. Depois de obter clareza sobre a situação, você pode ver quais ações tomar para seguir em frente.
4. Aceite que você não pode controlar tudo
Freqüentemente, a preocupação é o resultado direto de tentar controlar pessoas, coisas ou certas situações que, na verdade, estão além do seu controle. Entender que você não pode e não deve controlar tudo e liberar suas preocupações o ajudará a administrar melhor suas emoções. Concentre-se nas coisas que estão sob seu controle, diminua a velocidade e faça uma coisa de cada vez. Agora você pode se concentrar no que está imediatamente à sua frente e partir daí. Liberar sua tentativa de controle ajudará a aliviar um pouco o desconforto que você está sentindo devido à sua ansiedade.
5. Habituar-se ao medo
Ao se expor a tudo o que você teme, ele perde o poder e o controle sobre você. Não importa o que você tema, se você literalmente submergir nele por um período de tempo longo o suficiente, a ilusão do medo (porque não existe medo - está tudo em nossas mentes) acabará. Essa fraqueza se torna sua grande força. Quando você descobre o que teme, geralmente é a coisa mais importante de que você precisa para ter sucesso ou para tornar sua empresa bem-sucedida.
6. Experimente a atenção plena
Um corpo crescente de pesquisa em neurociência sugere que a atenção plena é um dos segredos mais bem guardados para ajudar as pessoas a lidar com a ansiedade. Você pode praticá-lo concentrando-se intencionalmente em suas emoções e aceitando, sem julgamentos, quaisquer pensamentos e sensações que esteja experimentando no momento. Matt Tenney, autor de The Mindfulness Edge , resume assim: 'Treinamos nossa consciência para que nos tornemos menos distraídos por nosso próprio pensamento, o que nos permite desfrutar mais nossas vidas, estar mais presentes com as pessoas e ver nosso mundo, tanto interno quanto externo, com maior clareza. '
