A meditação não é nada novo. E não requer nada que você já não tenha neste exato momento.
Essa é a beleza e simplicidade da meditação - não há nenhum lugar para ir, nada para possuir, nada a perder e tudo a ganhar encontrando quietude durante um dia caótico de trabalho.
Muitas vezes nós atrapalhar nossos dias à mercê de demandas - nossos chefes, nossos clientes ou horários, ou nossas mentes caóticas e repletas de pensamentos.
É tão fácil ser sugado pelo ritmo acelerado da vida diária que a maioria das pessoas esquece como é notar sua respiração. Para estar ciente de seus corpos. Para simplesmente observar seus pensamentos passando como folhas em um riacho.
Esse tipo de presença, conexão e sintonia com nossa experiência atual é muito raro em nossa vida pessoal e profissional. E quanto mais voltamos a esse estado de espírito, melhor nos sentimos, mais claros pensamos e mais felizes nos tornamos.
Como um treinador e terapeuta licenciado que freqüentemente ensina técnicas de atenção plena aos clientes, eu queria escrever um breve artigo sobre dicas que meus clientes consideram úteis para aprender a meditar.
Algumas das coisas que discuto são maneiras diferentes de praticar a meditação da atenção plena. Outros são recursos comumente recomendados.
Minha esperança é que alguém novo na meditação - ou novo na prática consistente da meditação - possa ler este artigo e então se reconectar com o momento presente.
Leia a lista abaixo para descobrir sete maneiras de praticar a meditação da atenção plena no trabalho.
1. Use um aplicativo de meditação popular para uma rápida atualização.
Existem muitos aplicativos de meditação excelentes para experimentar. Eu recomendo baixar vários aplicativos gratuitos até encontrar um que pareça adequado. Ao trabalhar com clientes, os dois primeiros que recomendo são Insight Timer e Headspace. Headspace é ótimo para começar a técnica e o Insight Timer tem muitas meditações guiadas gratuitas incríveis para uma ampla gama de experiências e conhecimentos.
2. Antes de pular para sua lista de tarefas, reserve cinco minutos para contar suas respirações.
Apenas cinco minutos podem fazer uma grande diferença no seu dia. Uma das maneiras mais fáceis de praticar a meditação da atenção plena é se concentrar na respiração.
Sente-se confortavelmente. Feche seus olhos. Agora faça respirações naturais e rítmicas. Enquanto você está inspirando, conte um; ao expirar, conte dois. Depois de chegar à contagem de 10, comece de novo em um.
Esta técnica de meditação simples é excelente para iniciantes e indivíduos que desejam desenvolver um foco nítido.
3. Permita-se derreter no presente, concentrando-se nas sensações e nos sons.
Depois de chegar a um descanso confortável em meditação com os olhos fechados e a respiração mais lenta, volte sua atenção para a sensação do seu corpo na cadeira. À pressão de seus pés no chão. Traga sua atenção para as mãos enquanto elas repousam sobre as pernas. Explore seu corpo da cabeça aos pés, parando para reconhecer as áreas de tensão e relaxamento.
Em seguida, volte sua atenção para todos os sons que você pode ouvir onde está sentado. Observe tudo que atinge seu tímpano. Não há necessidade de responder ou fazer nada - por alguns minutos, você está apenas testemunhando sua experiência.
Essa técnica é ótima para relaxar e se sentir aterrado.
4. Aprofunde sua experiência de comer durante o almoço, estando atento.
Em vez de se apressar em cada mordida, saboreie-as. Observe o cheiro da comida, sua aparência e a complexidade de seu sabor. Traga sua atenção para a sensação de mastigar e engolir. Dê a si mesmo permissão para estar totalmente presente nas refeições ou nas conversas.
Esse tipo de meditação o ajudará a redefinir e voltar a se concentrar na segunda metade do dia.
5. Saia para tentar uma meditação andando revigorante.
Saia do escritório e mergulhe profundamente dentro de si mesmo. De pé, leve a atenção para os pés, tornozelos, panturrilhas, joelhos, tendões, quadríceps e quadris. Comece a andar devagar e observe realmente como é andar - quantas partes móveis estão envolvidas em cada passo simples. Sincronize sua respiração com cada etapa para ganhar pontos extras.
Esse tipo de meditação ativa não é apenas relaxante, mas pode ajudá-lo a liberar tensões desnecessárias de sua mente e corpo.
6. Experimente repetir um mantra silencioso.
Sinta-se à vontade para criar seu próprio mantra ou frase para repetir durante a meditação. Você pode escolher algo tão simples como 'relaxe' ou 'Estou aqui, estou presente, estou pronto'. Depois de decidir em qual mantra gostaria de se concentrar, comece a repeti-lo continuamente em sua mente. Alinhe suas palavras com sua respiração para que possa ser rítmica e consistente.
Este tipo de meditação pode ajudar a prepará-lo para os próximos eventos, quando você precisa dar o seu melhor.
7. Mude com uma meditação baseada em visualização.
Para algo novo, tente visualizar algo. Isso pode ser tão simples quanto imaginar-se sentado à beira de um riacho. Enquanto você está sentado neste riacho, observe como a água azul límpida é bonita enquanto flui da direita para a esquerda. Quando você notar um pensamento, visualize-o como uma folha no riacho. Observe-o flutuar enquanto você permanece na presença calma de assistir esta cena acontecer.
Este tipo de meditação é ótimo para se reconectar com o momento presente. Às vezes, há muitas folhas - e isso é perfeitamente normal! Observe-os e você estará meditando.
Isso é o que é incrível sobre a meditação - existem milhões de maneiras de praticar, e nenhuma delas está errada.
Aperte o botão de pausa no trabalho. Reconecte-se à respiração. E sinta o paz profunda que está sempre acessível ao entrar em contato com o momento presente.
