A produtividade é um tema quente no momento. Todos nós estamos procurando por hacks de produtividade para nos ajudar a nos tornarmos mais eficientes com o tempo e a energia limitados de que dispomos. Mas há algo que possamos fazer logo de manhã - antes mesmo do dia de trabalho começar oficialmente - para nos tornarmos mais enérgicos, mais focados e mais produtivos? Este artigo o guiará por nove estratégias que farão com que seu dia de folga comece da melhor maneira possível.
1. Torne-se uma pessoa matinal.
Pesquisa publicada no Journal of Applied Social Psychology sugere que as pessoas da manhã são, na verdade, mais pró-ativas do que os noctívagos em termos de disposição geral para agir. O estudo também descobriu que as pessoas que tinham apenas uma pequena diferença no horário de despertar entre os dias da semana e os fins de semana eram mais pró-ativas; o que significa que aqueles que se levantavam mais ou menos na mesma hora todos os dias tendiam a ser mais pró-ativos.
Não é uma pessoa matutina por natureza? Embora os ritmos circadianos naturais certamente influenciem na sua energia pela manhã, ir para a cama mais cedo e instituir uma rotina matinal agradável pode tornar as manhãs um pouco mais palatáveis.
2. Prepare-se na noite anterior.
As manhãs podem ser caóticas nos melhores momentos, mas um pouco de planejamento extra na noite anterior pode ajudar muito a minimizar o estresse matinal. Algumas maneiras de fazer isso são acertar o cronômetro da cafeteira, preparar cafés da manhã ou almoços com antecedência e ter seu laptop e pasta prontos e esperando na porta.
3. Coma um café da manhã rico em proteínas.
Quer você seja do tipo 'pessoa que toma café da manhã' ou não, a primeira refeição do dia é uma das chaves para se preparar para uma manhã produtiva. Lembre-se de que seu corpo tem estado em jejum nas últimas sete ou oito horas, e dar um salto inicial em seu sistema com um café da manhã rico em proteínas pode ajudá-lo. Algumas opções rápidas e fáceis cheias de proteínas que até pessoas que não tomam café da manhã podem engolir incluem queijo cottage, amêndoas, ovos, shakes de proteína e iogurte grego.
4. Comece o dia com uma mentalidade pró-ativa.
Você geralmente acredita que está no controle de seu próprio sucesso? Pessoas que têm um forte locus interno de controle acreditam e esperam ter controle sobre seu próprio destino. Começar o dia com a expectativa de que o que você faz é importante para ter a melhor chance de começar de forma produtiva.
5. Resista ao impulso de deixar que você seja o dono do seu e-mail.
A maioria de nós é culpada de verificar o e-mail antes mesmo de nossos pés atingirem o chão pela manhã. O problema é que isso geralmente nos leva a um mau começo - respondendo e reagindo às agendas de outras pessoas em vez de definir nosso próprio curso para o dia. Resista à tentação de permitir que outros ditem sua programação e espere até que você esteja no escritório para verificar seu e-mail e contas de mídia social.
6. Faça exercícios no início do dia.
Pesquisadores da Universidade de Bristol descobriram que as pessoas que se exercitam durante o dia de trabalho relatam uma melhora do humor e uma maior capacidade de lidar com as demandas do trabalho. Joe Coulson, um dos pesquisadores por trás do estudo, escreve: 'É geralmente bem conhecido agora que há muitos benefícios para a saúde física e mental que podem ser obtidos com exercícios regulares. Se as pessoas tentarem encaixar um intervalo ativo em seu dia de trabalho, também poderão sentir o bônus adicional de todo o dia se sentindo muito mais produtivo. '
Se você já tem uma rotina regular de exercícios, tente movê-la para o início do dia. Praticar exercícios antes do trabalho pode melhorar seu humor e aumentar seus níveis de produtividade durante o resto do dia.
7. Passe algum tempo em silêncio.
Meditação, oração, ioga, tempo de silêncio - todas essas são ótimas práticas que podem fazer o seu dia começar bem. Passar de 15 a 30 minutos em silêncio - seja fazendo meditação estruturada ou simplesmente sentado em silêncio com uma xícara de café contemplando o dia - pode ampliar sua perspectiva e lhe dar uma visão mais calma e pró-ativa do dia.
8. Escreva uma lista de tarefas (mas seja curta).
Começar o dia com uma lista priorizada de tarefas, ações e metas pode ajudá-lo a tomar decisões mais produtivas ao longo do dia. Em uma entrevista recente, Amy Dalton, pesquisadora por trás de um estudo de definição de metas intitulado 'Muita coisa boa: os benefícios das intenções de implementação dependem do número de metas', enfatiza a importância de manter sua lista de metas curtas : 'Se você tem seis coisas para fazer hoje, todas de alta prioridade, e você se senta e começa a planejar tudo em detalhes, você rapidamente percebe como será difícil fazer tudo. ... Você se sente oprimido e, por achar que não vai conseguir fazer tudo, fica menos comprometido. Por outro lado, as pessoas que não fazem planos específicos têm mais probabilidade de acreditar que podem alcançar tudo. '
9. Chegue ao escritório em um horário determinado todos os dias.
Como proprietário de uma empresa, pode ser fácil jogar rápido e descontraidamente com seu horário de trabalho. Isso é especialmente verdadeiro se você trabalhar em casa, sem a responsabilidade de colegas de trabalho. Defina uma hora para o início do dia de trabalho e, em seguida, mantenha-se fiel a ele. No livro dele Força de vontade: redescobrindo a maior força humana , Roy Baumeister sugere que a força de vontade diminui ao longo do dia, o que significa que é mais provável que você tenha uma resolução sólida pela manhã. Não perca esse tempo valioso adiando o dia de trabalho mais tempo do que o necessário.
Não despreze a importância de uma rotina matinal produtiva. Começar com o pé direito pode significar a diferença entre um início enérgico e proativo e arrastar os pés ao longo do dia.
Quais são os seus segredos para uma manhã produtiva? Compartilhe abaixo!
