Quer mudar um velho hábito? Você provavelmente deveria: Um estudo determinou que mais de 40% das 'decisões' que tomamos todos os dias não são realmente decisões.
Eles são hábitos.
Na maior parte do tempo, realmente não tomamos decisões. Fazemos o que fizemos antes, e isso nos torna menos produtivos, menos eficazes, menos saudáveis e em forma; tudo-; do que poderíamos ser.
Então o que nós podemos fazer? Transforme um velho hábito em um novo hábito.
Embora mudar um hábito não seja fácil, é simples-; especialmente se você seguir o processo descrito por Charles Duhigg , o autor do livro best-seller O poder do hábito . (Definitivamente, vale a pena ler, especialmente se você quiser aproveitar o poder dos hábitos para melhorar não apenas a si mesmo, mas também sua equipe ou empresa.)
A chave é entender que você não pode extinguir um mau hábito, mas você pode mudança aquele hábito-; e ainda obter a mesma 'recompensa' que você recebe atualmente de seu antigo hábito.
Veja como:
1. Redefina 'deve'.
Pense no seu dia normal. Muito pouco do que você pensa que 'tem' a fazer realmente deve ser feito dessa maneira.
Acha que precisa daquela xícara de café? Você não. Em algum lugar ao longo do tempo você começou a beber café, decidiu que gostava, decidiu que gostava do chute da cafeína ... e agora é um hábito 'indispensável'. Mas não é-; você precisa beber líquidos, mas não precisa beber café. (Não se sinta mal; eu tenho um enorme Hábito da dieta de Mountain Dew.)
O mesmo se aplica a quase tudo que você faz durante o dia de trabalho. Talvez você ligue para a distribuição para 'fazer check-in' todos os dias, embora já tenha relatórios incrivelmente detalhados. Talvez você envie um e-mail em vez de fazer uma ligação quando tem medo de um confronto. Tudo o que você faz é baseado em algum raciocínio ... mas com que frequência o que você está fazendo é a melhor maneira de atingir o objetivo?
Raramente, se você for como a pessoa média, caso contrário, seríamos todos extremamente saudáveis, ricos e sábios.
'Deve' é um sentimento que resulta de um hábito. A única maneira de mudar um hábito é primeiro decidir que 'deve' realmente pode ser negociado ou mesmo eliminado.
Por exemplo, vamos supor que seu hábito é verificar seu e-mail primeiro. Você quer mudar esse hábito porque tende a ficar atolado em uma enxurrada de correspondência e prefere acertar seu dia de trabalho correndo em uma direção diferente.
2. Determine a sugestão.
Cada hábito é baseado em um loop simples: sugestão, rotina e recompensa. A deixa é o gatilho que, com base em algum desejo, muda seu cérebro para o piloto automático e inicia a rotina.
Como seu hábito é verificar seu e-mail primeiro, você pode estar desejando um senso de controle imediato, para saber quais incêndios podem ter começado, quais problemas podem ter surgido ou mesmo que coisas boas aconteceram durante a noite. Ou você pode estar desejando uma reconexão com funcionários, clientes ou até mesmo amigos.
Sempre que você sente uma necessidade de um hábito, essa necessidade é a deixa.
3. Determine a rotina.
A rotina é fácil de determinar. Sua rotina é a manifestação do hábito. É o cookie no intervalo ou a navegação na Web durante o almoço ou, neste caso, verificando o e-mail imediatamente.
4. Determine a recompensa.
A recompensa nem sempre é fácil de determinar. Talvez a recompensa que você obtém com o seu hábito seja uma sensação de controle. Talvez seja uma sensação de alívio do tipo 'Que bom ... nada de horrível aconteceu durante a noite'. Talvez seja, 'Eu sou o capitão do meu universo e é bom mobilizar as tropas', sensação que você começa ao enviar um monte de e-mails para sua equipe.
Pense em como o desejo pelo seu hábito é realmente satisfatório. Ir para a sala de descanso para tomar uma xícara de café pode não ser realmente satisfatório para uma necessidade de café; o que você realmente pode estar desejando é a chance de sair com outras pessoas e tomar um café é apenas uma desculpa.
Trabalhe duro para identificar a recompensa, porque para mudar um hábito a recompensa precisa permanecer a mesma. Você não vai negar a recompensa a si mesmo -; você apenas tornará a maneira de obter essa recompensa muito mais produtiva ou positiva.
5. Mude a rotina.
Agora que você conhece sua dica e sua recompensa, 'tudo' que você precisa fazer é inserir uma nova rotina - uma que seja acionada por sua dica e que também satisfaça sua recompensa atual.
Digamos que você verifique o e-mail imediatamente por causa do desejo de saber imediatamente sobre qualquer desastre noturno ... mas também não quer se atrapalhar com todos os e-mails menos críticos.
Simplesmente encontre outra maneira de realizar sua verificação de status. Em vez disso, caminhe pelo chão. Faça alguns telefonemas rápidos. Verifique com os principais funcionários. Obtenha sua correção de verificação de status da maneira antiga: pessoalmente.
É claro que isso não funciona se você gerencia funcionários remotos. Nesse caso, você poderia fazer o que um amigo faz. Ele configurou uma conta de e-mail separada, critical@hiscompanyname.com. Os funcionários só enviam e-mails para essa conta se o problema for realmente uma emergência. Ele verifica essa conta quando chega ao trabalho (e várias vezes à noite, já que é reconhecidamente um preocupante) e salva seu e-mail 'normal' para o final da manhã.
6. Escreva.
Segundo Duhigg, estudos mostram que a maneira mais fácil de implementar um novo hábito é escrever um plano. O formato é simples:
Quando (deixa), eu vou (rotina) porque me fornece (recompensa).
Neste exemplo, o plano é:
Quando eu chegar ao trabalho, verificarei os funcionários-chave primeiro, porque isso me permite cuidar de quaisquer questões urgentes imediatamente.
Faça isso várias vezes e, eventualmente, seu novo hábito será automático - e você será mais produtivo.
Em seguida, passe para outro hábito!
