Quando se trata de como ficar mais focado e menos distraído, temos as coisas do avesso.
Temos a tendência de pensar que estamos distraídos por causa dos dispositivos em nosso bolso, Instagram, Facebook, mensagens de texto, chamadas telefônicas e as milhares de outras notificações que chamam nossa atenção.
Mas de acordo com o pesquisa De dois psicólogos de Harvard, o problema real não é nosso ambiente caótico, são nossas mentes.
Os psicólogos Matthew Killingsworth e Daniel Gilbert descobriram que a mente humana está, na verdade, programada para esse estado de distração contínua. Em um estudar conduzida com 2.250 adultos, eles concluíram que passamos cerca de 47% de todas as horas de vigília 'divagando'. Também chamado de 'pensamento independente de estímulos', a divagação mental é uma experiência tão comum, tão natural para nós que nem percebemos.
É esperar no portão pelo seu avião e fantasiar sobre a posição ou empresa dos sonhos que você espera ter em alguns anos. Ele está sentado em um Uber pensando nos cinco e-mails que você esqueceu de escrever naquela manhã. Ele está aguardando o início de uma teleconferência e se transformando em uma imagem mental de você sentado em uma praia em Bali com um coquetel. Todos nós conhecemos esse estado, e ele acaba sendo o modo padrão de operação do cérebro.
Este é um grande insight com duas grandes implicações. Por um lado, mostra que a distração é principalmente um jogo mental. Se realmente queremos nos concentrar, se realmente queremos administrar com mais habilidade as distrações da vida digital, o caminho deve incluir o desenvolvimento de um novo hábito de administrar com mais eficácia nosso recurso mais precioso: nossa atenção.
Há uma outra grande lição. Devemos nos concentrar menos no que somos fazendo e mais sobre como somos sendo . Este estudo também descobriu que divagar tem mais a ver com infelicidade do que com as atividades que realizamos. Essa não é a maneira como normalmente pensamos. Geralmente pensamos que fazer coisas agradáveis nos deixa felizes. Mas esses pesquisadores descobriram que as atividades são responsáveis por 4,6% de nossa felicidade. Estar totalmente aqui, em vez de viajar no tempo pela mente, é responsável por cerca de 10,8%.
Então, como você pode mudar da divagação da mente para o foco? Entrar Notice-Shift-Rewire - uma ferramenta que você pode usar para mudar radicalmente seu estado mental, a qualquer hora, em qualquer lugar.
Observe quando sua mente começa a divagar.
É difícil porque divagar a mente é como um sonho. Quando você está ensaiando uma discussão que pensa que vai ter com um colega de trabalho, não está realmente ciente do que está acontecendo. Você sente falta disso, neste momento, você está totalmente perdido em pensamentos, alheio ao que quer que esteja acontecendo ao seu redor.
Então, tudo começa com sua habilidade de perceber quando você é pego nesse estado. E isso geralmente é muito difícil de fazer. Na verdade, é tão difícil que pode ser útil definir pistas em sua vida para ajudá-lo a lembrar de notar: cada vez que você para em um sinal de pare, cada vez que você entra no trabalho ou cada vez que pega o telefone.
Mude sua atenção e concentre-se no agora.
Depois de perceber, o próximo passo é mudar sua atenção para algo que está acontecendo agora. Pode ser envolver totalmente o e-mail que você está digitando, ouvir totalmente a pessoa com quem você está falando ou realmente saborear o último pedaço de comida que você acabou de colocar na boca. Em momentos mais inativos, pode ser prestar atenção a visões, sensações em seu corpo ou ao som de pássaros, o vento ou buzinas de carro estridentes.
Refaça, concentre-se novamente e saboreie o momento.
A etapa final é fortalecer esse novo hábito mental. Para isso, basta levar de 15 a 30 segundos para ficar no estado e realmente saborear a experiência de estar aqui agora.
Claro, abandonar esse hábito de divagar completamente não é apenas difícil, é impossível. Até mesmo os maiores mestres da atenção plena de nosso tempo relatam se perder neste estado de divagação da mente. Portanto, se você se vir esquecendo e sendo levado pelos pensamentos, saiba que não está fazendo nada de errado. Você é apenas humano.
Mas, conforme você faz essa mudança, pode começar a perceber que é como se estivesse começando a ver sua vida em HD. Tudo fica mais vívido e interessante. Você se sente menos estressado por pensamentos errantes, mais conectado com a vida que está acontecendo agora.
