Como empresário, a vida já é um pouco mais estressante, sem circunstâncias de vida difíceis. Acrescente uma doença familiar e uma nova mudança ao construir um negócio, uma posição que me encontrei no ano passado, e tudo pode se tornar um pouco opressor. Embora as coisas possam ser difíceis, uma conclusão importante que você precisa fazer é que o estresse é uma condição administrável e temporária. Ao dar ao seu corpo o que ele precisa, você pode garantir que sua mente está em seu estado ideal para enfrentar o mundo, seus negócios ou simplesmente passar o dia. Gerenciar o estresse é uma escolha consciente e importante para superar obstáculos. Como todos sabemos, os tempos difíceis não duram, mas as pessoas difíceis, sim. Como nutricionista registrada, recorri ao meu kit de ferramentas profissional para encontrar maneiras de me manter em ótima forma, o que me ajudou a manter minha mente focada e a conduzir minha empresa a seu melhor ano.
Aqui estão três dicas fáceis para gerenciar um corpo mais saudável para uma mente mais saudável:
1. Beba água filtrada ao longo do dia.
Seu cérebro é fortemente influenciado pelo estado de hidratação. Estudos têm mostrado que mesmo os leves desidratação (1-3% de perda de fluidos) pode prejudicar muitos aspectos da função cerebral, como humor, concentração e frequência das dores de cabeça. A água também é necessária para a produção cerebral de hormônios e neurotransmissores. Quando seu cérebro está funcionando em um estado bem hidratado, você será capaz de pensar mais rápido, estar mais focado e sentir maior clareza. Beber água filtrada, em particular, é muito importante porque muitos resíduos tóxicos estão presentes em nosso abastecimento de água, então um investimento em um bom filtro pode permitir que a água faça o que deve fazer e limpe seu corpo e mente.
Tenho notado que a maioria dos meus clientes simplesmente não bebe água suficiente. Meu melhor conselho para consumir mais água é comprar uma garrafa de 2 litros sem BPA, ou preferencialmente de vidro, e carregá-la com você aonde quer que vá. Dois litros equivalem a 8 xícaras, que é a quantidade habitual de beber por dia. Carregar constantemente a garrafa de água é um lembrete para tomar goles ao longo do dia, ao invés de apenas durante as refeições, que na verdade não é o melhor momento para consumir água. É melhor beber água meia hora antes e meia hora depois das refeições para permitir a digestão adequada dos alimentos.
2. Coma alimentos puros.
Os produtos químicos que seu corpo produz durante o estresse ligam e desligam genes que podem afetar o sistema imunológico, o metabolismo, a desintoxicação e a função cerebral. Felizmente, comer alimentos puros pode ajudar a controlar esses produtos químicos para diminuir o efeito do estresse no corpo. Certos alimentos podem ajudar a aumentar os níveis de serotonina no cérebro, que é uma substância química calmante e que faz você se sentir bem. Esses alimentos incluem peixes, nozes e sementes, frutas, vegetais e vegetais do mar. Outros alimentos puros podem reduzir o nível de cortisol e adrenalina no corpo, que são os produtos químicos do estresse que afetam o corpo com o tempo. Alimentos de corte de cortisol incluem folhas verdes, feijões, nozes e sementes, frutas cítricas e microgreens. Como seu corpo não se desintoxica bem sob estresse, os alimentos puros minimizam a carga tóxica no corpo, que pode levar a uma miríade de problemas de saúde, incluindo hipertensão e câncer. Comer uma dieta saudável com alimentos puros e minimamente processados pode ajudar a conter o impacto do estresse.
Infelizmente, alimentos puros são o oposto do comidas rápidas que são facilmente acessíveis para nós, especialmente em momentos de estresse. Para garantir que alimentos mais puros façam parte de sua dieta, é importante planejar com antecedência. Faça da sua despensa um paraíso de 'comida pura'. Em vez de comprar biscoitos açucarados, produtos de farinha processada e litros de sorvete, tente alternativas mais saudáveis, como frutas, iogurte congelado com baixo teor de açúcar ou biscoitos de aveia e passas de grãos inteiros. Além disso, escolha previamente locais saudáveis para visitar no trabalho e em casa, que você pode contar que farão com que se sinta bem. Ao escolher previamente seus lugares e refeições, você pode ter certeza de que não cairá na armadilha de uma escolha ruim de alimentos quando estiver estressado e com fome.
3. Pratique exercícios regularmente
Os benefícios físicos do exercício são bem conhecidos, mas o exercício tem um forte efeito mental, pois produz endorfinas, substâncias químicas no cérebro que podem ajudar a reduzir o estresse e fazer você se sentir bem. Em um estudo, os pesquisadores descobriram que aqueles que se exercitam regularmente. eram 25% menos propensos a desenvolver transtornos de ansiedade devido ao estresse de longo prazo. Outros estudos mostram que o exercício é muito eficaz na redução da fadiga, melhorando a concentração e melhorando a função cognitiva geral. Isso pode ser especialmente útil quando você está tentando construir um negócio e o estresse esgotou sua energia ou capacidade de concentração.
É bom notar que os exercícios podem ser encontrados em qualquer lugar. Um dos melhores momentos para subir as escadas em vez do elevador é logo após o almoço (sem necessidade de academia). Adicionar mais movimentos ajuda na digestão e ajuda a queimar a glicose circulante em seu corpo. Outra ótima maneira de incorporar exercícios é alongar-se no meio da tarde com respiração profunda. Por 10 minutos, alongue os braços, as pernas e o tronco para aumentar o oxigênio no corpo e, assim, mais energia e capacidade cerebral.
Faça bom uso dessas três dicas práticas e você estará no seu caminho para ter um corpo e uma mente saudáveis para que você possa deixar o estresse passar e se concentrar em um negócio de sucesso e uma vida feliz.
Jackie Arnett Elnahar RD, esq. é fundador e CEO da TelaDietitian, a principal solução de telessaúde para consultas de terapia nutricional médica por meio de um portal de vídeo, bate-papo e telefone compatível com HIPAA. Elnahar também é um nutricionista e advogado certificado. Ela é publicada em jornais, revistas, blogs e boletins informativos proeminentes. Jackie trabalhou com bem-estar corporativo na Bloomberg LP. Ela é ex-aluna recente da Springboard Enterprises e pode ser encontrada em www.teladietitian.com.
