Você vê vermelho quando alguém diz algo desagradável que você não merece? Seu sangue ferve quando você não é incluído em uma decisão importante? É sua maneira favorita de responder a uma maldição ou chute uma lata? Más notícias pequenas fazem você gritar obscenidades?
Ei, isso acontece o tempo todo.
Você se sente usado, ignorado ou julgado. Às vezes, você simplesmente está no lugar errado na hora errada. Às vezes, foi um erro inocente e você é criticado por isso. A grande questão é o que fazer no calor do momento?
Grande parte da psicologia pop sugere que a melhor coisa é ignorar a situação ou simplesmente não reagir. Embora este conselho possa manter as coisas em silêncio por enquanto, geralmente aparece mais tarde.
Como a garota que estava furiosa com seu chefe por constantemente dar-lhe trabalho demais, especialmente dedicando-se a projetos extras todas as sextas-feiras à tarde. Ela não falou diretamente, em vez disso, deu uma volta, contou para trás e visualizou seu chefe como um anjo.
O ressentimento continuou crescendo internamente, embora ela sorrisse ao longo das semanas. Isso foi até o jantar do time quando o chefe pediu para ela passar a manteiga e ela disse 'Aqui, pegue a maldita manteiga e por falar nisso eu odeio suas entranhas seu idiota arrogante e espero que você engasgue com a comida!'
Ignorar a chateação vai custar caro, mais cedo ou mais tarde.
Eu aprendi que a melhor maneira de lidar com o louco é enfrentá-lo e não escová-lo para baixo do tapete. Aqui estão algumas técnicas que irão mantê-lo fiel a si mesmo, permitir que você seja ouvido e ainda não causar uma grande brecha:
- Pare: Tome cinco segundos e beba um copo d'água. Isso é tempo suficiente para esfriar o calor da virada. Sem água por perto? Em seguida, tome alguns goles de ar e expire o ar como se estivesse apagando uma chama.
- Desanexar: Observe onde a raiva reside em seu corpo. Coloque a mão na cabeça, pescoço ou intestino e observe os sentimentos. Basta fazer isso e a fúria começará a diminuir.
- Vento: Encontre alguém em quem você confie e use sua linguagem mais criativa para deixar o louco sair. Não tem ninguém por perto? Fale com você mesmo e deixe rolar. Navegue pelos transtornos como uma onda que logo chegará à costa.
- Visualizar: Veja o outro como uma criança impotente. Muitas vezes, quem faz você se sentir um lixo é, na verdade, uma criança assustada por dentro. Isso torna o outro menos intimidante enquanto você se prepara para discutir a situação.
- Identificar: Olhe para seus próprios gatilhos e observe por que você ficou tão desafiado com o que foi dito ou feito. Dica: Freqüentemente, tem a ver com como os conflitos foram resolvidos em sua própria família à medida que você crescia.
- Reestruturar: Mude os pensamentos negativos de vingança e decepção para o positivo de 'Eu posso lidar com isso com sucesso'.
- Perguntar: Prepare-se para discutir a situação tendo perguntas de responsabilidade prontas, como 'O que você quer como resultado do que acabou de acontecer?' ou 'Qual era o propósito do que você acabou de dizer.'
- Emote: Use afirmações 'eu' que incluam como você se sente. Dica: você deve sentir um sentimento como tristeza, mágoa, raiva, etc. Você não pode sentir 'que' a outra pessoa fez ou não algo como 'Sinto que você me deu muito trabalho'.
- Ouço: Depois de dizer como a situação o fez sentir, você está pronto para a última parte da equação: 'E agora eu gostaria de ouvir de você'. E então a tarefa é respirar fundo novamente e ficar quieto.
Avise quaisquer outras técnicas que você acha que podem ser adicionadas a esta lista. eu acredito como lidamos com o conflito é uma das fronteiras mais vitais a conquistar para nos relacionarmos de forma mais eficaz no trabalho, em casa e no mundo. Vamos encontrar as melhores soluções para enfrentar disputas e decepções e nos livrarmos de evitar ou negar a raiva ou travar batalhas em que todos perdemos.
