Há uma forte conexão entre a maneira como você pensa e a maneira como se sente. E isso funciona nos dois sentidos. A maneira como você pensa afeta seu estado emocional e seu estado emocional afeta a maneira como você pensa.
Quando você está se sentindo triste, por exemplo, você vê o mundo através de lentes sombrias. É mais provável que você pense nas coisas negativas, faça uma autocrítica severa e preveja que as coisas vão acabar mal.
Por outro lado, seus pensamentos também influenciam como você se sente. Quando você começar a pensar em algo sombrio - como alguém de quem sente falta ou aquela pessoa que o tratou mal, você começará a se sentir triste.
Quanto mais você pensa em coisas tristes, pior você se sente. E, à medida que seu humor despenca, é mais provável que você pense em coisas tristes. É um ciclo que pode ser difícil de quebrar.
Você tem que ser proativo ao mudar o canal em seu cérebro para não ficar preso em um lugar escuro.
1. Diferencie ruminar e resolver problemas.
Sentir-se para baixo ou pensar em coisas desagradáveis nem sempre é ruim. Às vezes, faz parte do processo de cura. E às vezes, você pode transformar esses pensamentos e sentimentos em algo mais produtivo.
Mas é importante diferenciar entre ruminar e resolver problemas.
Se você está atrasado em suas contas, pensar em como se atualizar pode ser útil. Mas imaginar-se sem teto ou pensar sobre como é injusto ter ficado para trás não é produtivo.
Portanto, pergunte-se: 'Estou ruminando ou resolvendo problemas?'
Se você está pensando no problema, está ruminando. Se você está procurando ativamente por soluções, está resolvendo problemas.
A resolução de problemas pode ajudá-lo a seguir em frente. Mas ruminar o impedirá. Se você está ruminando, você precisa mudar de canal.
2. Mude o canal em seu cérebro.
Dizer a si mesmo: 'Não pense nisso' provavelmente não será eficaz. Seu cérebro voltará a esses pensamentos desagradáveis em cerca de dois segundos.
Você tem que ser proativo ao mudar o canal em seu cérebro (como se mudasse o canal em sua TV).
A melhor maneira de fazer isso é se envolver em uma atividade que o distraia. Encontre algo que requeira muita energia mental por pelo menos alguns minutos.
Aqui estão alguns exemplos de como você pode mudar o canal em seu cérebro:
- Ligue para um amigo e converse sobre um assunto completamente diferente
- Desafie-se a reorganizar sua estante em 10 minutos
- Sente-se e planeje suas próximas férias
- Passe alguns minutos limpando a desordem em uma sala específica
- Ligue um pouco de música e dança
- Exercite-se vigorosamente (uma caminhada lenta lhe dará mais tempo para pensar, mas um treino acelerado requer concentração)
- Envolva-se em um hobby
A chave é encontrar algo que funcione para você. Você pode precisar experimentar algumas estratégias diferentes até encontrar a atividade que melhor o ajude a mudar o canal em seu cérebro.
3. Procure ajuda quando necessário.
Certos problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade , aumente as chances de você pensar em coisas desagradáveis. O inverso também é verdadeiro - pensar em coisas desagradáveis aumenta as chances de você desenvolver um problema de saúde mental.
Se você está tendo dificuldade para tirar imagens perturbadoras de sua cabeça, ou se encontra sempre pensando no negativo, procure ajuda profissional. Conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a pensar e sentir-se diferente.
