Quando você está sentado, sentindo-se mal por algo que deixou de fazer, é fácil pensar na preguiça como um traço de caráter, uma fraqueza inerente contra a qual você precisa lutar e se sentir mal.
Esqueça isso.
A culpa não levará você a lugar nenhum, afirma o psicólogo Leon Seltzer. 'Minha experiência, tanto como indivíduo quanto como terapeuta, me levou a concluir que a preguiça como uma explicação do comportamento humano é praticamente inútil,' ele escreve em Psicologia Hoje . A vergonha nunca ajudou ninguém a se recuperar da procrastinação, mostra a ciência. Tentar se convencer a agir é igualmente inútil.
O que nos ajuda a superar nossas tendências mais indolentes? Não ruminação ou inspiração, mas modificações comportamentais simples como essas.
1. Mude o contexto.
Você já ouviu a citação popular atribuída ao empresário John Rohn: 'Você é a média das cinco pessoas com quem passa mais tempo.' Aparentemente, tem alguma base científica.
Quando Eu vou te ensinar a ser rico 
o autor Ramit Sethi entrevistou seu antigo mentor da Universidade de Stanford BJ Fogg, especialista em persuasão, para um podcast , Fogg observou que estudos mostram que 'nosso contexto nos controla de uma maneira enorme'. Um amigo dele veio reclamar de sua filha, que não estava estudando muito em sua universidade de alto valor. Como esse amigo poderia convencer sua filha a tirar o máximo proveito de sua alta conta de mensalidades?
Resposta de Fogg: 'A maneira mais segura e rápida de fazê-la começar a estudar é colocá-la em um dormitório onde outras pessoas estudem.' Participar de um espaço de trabalho compartilhado, carregar seu laptop para o café local ou levar seu trabalho inacabado para a biblioteca pode ser a solução mágica que mata sua preguiça?
2. Esqueça a motivação - use fio dental apenas um dente.
Se você não está realizando o que esperava, provavelmente culpa sua falta de motivação. Esqueça isso, insiste Fogg mais adiante na entrevista. 'Se o seu objetivo é ir para a academia, eu realmente não me machucaria com a motivação. Você não lamentaria não ter motivação se não tivesse nenhuma - você provavelmente tem o suficiente ', diz ele a Sethi.
Em vez de se estressar com sua natureza preguiçosa, comprometa-se a dar passos de bebê. Qual é a menor ação possível que você pode realizar para atingir seu objetivo? Faça isso. Quando Fogg decidiu que realmente precisava seguir com o programa de uso do fio dental, por exemplo, não perdeu tempo se repreendendo por ter os hábitos de higiene bucal de uma criança. Em vez disso, ele colocou o fio dental ao lado de sua escova de dentes e jurou passar fio dental apenas um dente por dia. Apenas um.
Essa pequena vitória diária reforçou seu compromisso e cimentou o hábito. Logo ele estava usando fio dental como o sonho de um higienista. “Freqüentemente, nossos grandes planos não funcionam porque parecem opressores”, afirma ele. Portanto, comece com pequenas ações que podem ser uma bola de neve. Ou, como disse o empresário Mark Manson: 'A ação não é apenas o efeito da motivação, mas também a causa dela.'
3. Derrube as barreiras.
Além de se concentrar em pequenas vitórias, concentre-se nas micro-barreiras que o estão impedindo de atingir seus objetivos e, em seguida, destrua-as. Os humanos, ao que parece, podem ser ridiculamente fáceis de desencorajar (mas a boa notícia é que essas minúsculas obstruções também costumam ser incrivelmente fáceis de limpar).
Abrir o armário de remédios para tirar o fio dental foi o suficiente para evitar que Fogg tivesse gengivas saudáveis (e você se achava preguiçoso). Sethi admite que caminhar pelo chão do seu quarto frio para pegar suas roupas de treino de manhã foi uma barreira suficiente para impedi-lo de ir à academia. Ele os colocou no chão ao lado de sua cama e tornou-se um praticante regular de exercícios.
“Procurando as barreiras para realizar um comportamento que você deseja, é um uso muito melhor da energia do que dizer: como faço para me motivar”, conclui Fogg.
4. Dê a si mesmo permissão para falhar.
Claro, nem todos os projetos podem ser completamente reduzidos a passos de bebê fáceis e não ameaçadores. Se você deseja iniciar um negócio, pode fazer uma lista de pequenas ações concretas a serem tomadas - e isso provavelmente não é uma má ideia - mas no fundo da sua mente você ainda saberá que o que você está embarcar é uma grande empresa. Se você quiser realmente entrar nessa lista de coisas a fazer, terá de enfrentar o seu medo.
'Fazer algo significa arriscar falhar nisso. Às vezes, o risco parece tão grande e o impulso para o perfeccionismo é tão forte que qualquer tipo de tarefa significativa e produtiva parece não valer a pena. Por que arriscar falhar, quando você pode simplesmente fazer outra coisa? Claro, no fundo da sua mente você sabe que essas escolhas estão fazendo com que você fracasse de qualquer maneira. É por isso que você está infeliz, 'perceptivo usuário do Reddit IAmScience disse sobre este problema comum em um comentário extremamente popular .
Qual é a solução? 'Você tem que se dar permissão para falhar, permissão para ser menos do que perfeito às vezes. Falhar em algo, cometer erros, abre uma grande oportunidade de aprender algo novo. ' Se precisar de ajuda para fazer isso, os psicólogos e Richard Branson têm dicas.
5. Estabeleça algumas restrições.
Outra dica importante para vencer sua preguiça vem de um professor superprodutivo e autor Cal Newport através da blog Barking up the Wrong Tree . Conquistar muito não significa trabalhar o tempo todo, afirma Newport. Na verdade, é provável que você realize mais se se forçar a seguir um cronograma definido.
Para Newport, isso significa o compromisso de terminar seu dia de trabalho às 5h30. 'Defina sua programação ideal e, em seguida, trabalhe de trás para frente para fazer tudo caber - eliminando impiedosamente as obrigações, recusando pessoas, tornando-se difícil de alcançar e descartando tarefas marginalmente úteis ao longo do caminho', sugere ele. 'Minha experiência em tentar tornar esse cronograma fixo uma realidade força uma série de decisões de produtividade no momento realmente inteligentes e úteis.'
6. Faça amizade.
A angústia e a vergonha são praticamente inúteis quando se trata de vencer a preguiça. A pressão dos colegas, por outro lado, pode ser altamente eficaz. 'Não há nada de errado em pedir ajuda a um colega de trabalho, amigo ou parente mais motivado. Esta é uma maneira útil de te levantar e se mexer, porque eles vão motivá-lo a fazer a tarefa, ' escreve o J.S. de Lifehack Wayne, por exemplo .
IAmScience concorda: 'Você também precisa recrutar outros para mantê-lo responsável. Peça a um amigo para verificar com você e chute seu a **. Quando você precisa de motivação para realizar uma ação, alguém está lá para responsabilizá-lo por essa ação. Essa peça sozinha me ajudou a finalmente terminar um diploma universitário que aguardava a conclusão por mais de seis anos. Meus amigos descobriram, fizeram todo o possível para ajudar e me responsabilizaram por isso. '
7. Ou opte por uma solução técnica.
Não está se sentindo social? A tecnologia pode ajudar. 'Usar um rastreador de gols . Esses aplicativos permitem que você defina metas específicas para si mesmo e marque quando você as fizer. Isso oferece dois benefícios principais. Primeiro, ele o lembra do que você precisa fazer e ajuda seu eu passado a mantê-lo responsável. Talvez mais importante, mostra quantas vezes você teve sucesso, ' sugere o escritor Eric Ravenscraft no Lifehacker .
'Muitos de nós podemos alterar nossos hábitos sem nunca mudar a forma como nos percebemos. É por isso que coisas como listas feitas pode ser tão útil. Ter a prova de que construiu um novo hábito ou de que melhorou ao longo do tempo pode dar-lhe o impulso de motivação de que precisa para continuar ', acrescenta.
