Já escrevi antes sobre a longa lista de motivos pelos quais ficar sentado por longos períodos pode ser muito, muito ruim para você.
Como estudos que mostram que ficar sentado o dia todo não apenas o torna mais gordo, mas também mais burro. Ou que quando você se senta a maior parte do dia, seu risco de doença cardiovascular dobra em comparação com as pessoas que estão. Ou que se você se sentar por mais de seis horas por dia, você pode ser 18 por cento mais probabilidade de morrer de diabetes, doenças cardíacas e obesidade do que pessoas que ficam sentadas por menos de três horas por dia.
Ou que - e este é literalmente um assassino - se você se sentar por mais de 11 horas por dia, pode estar até 40 por cento mais probabilidade de morrer nos próximos três anos em comparação com pessoas que ficam sentadas por menos de quatro horas.
Sim: Sentar é muito, muito ruim para você.
Tipo de.
De acordo com Daniel Lieberman, professor de biologia de Harvard e autor do meu novo livro favorito, Exercício: Por que algo que nunca evoluímos para fazer é saudável e recompensador , sentar não é um novo subproduto da era do trabalho do conhecimento.
Lieberman passou um tempo considerável com caçadores-coletores indígenas na América Latina. Um dos objetivos era determinar quanto tempo esses indivíduos gastavam levantando, carregando, caminhando, correndo ... e sentados.
Ao contrário do que você possa imaginar, vá a uma vila comum em uma parte remota do mundo e provavelmente encontrará a maioria das pessoas sentadas. Na verdade, o caçador-coletor médio fica sentado aproximadamente 10 horas por dia. E eles, como nossos ancestrais, tendem a caminhar cerca de cinco milhas.
O que é exatamente o que você encontrará se for a uma casa ou escritório americano comum.
Como você pode conciliar a ciência que afirma que sentar é o novo tabagismo com o fato de que durante séculos a vasta maioria das pessoas, independentemente de sua localização geográfica, profissão ou estilo de vida, passou grande parte do dia sentada?
De acordo com Lieberman, o problema não está no tempo que passamos sentados enquanto trabalhamos. Quando você olha quanto tempo de lazer sentamos, isso é quando os resultados ficam assustadores.
Por quê? Pense em como você trabalha. Mesmo que você esteja sentado, você está constantemente em movimento. Chegando. Mudando. Remexendo. Andar de um lado para o outro ao telefone. Levantar-se para encher sua garrafa de água. Para usar o banheiro. Para olhar para fora para aliviar o tédio.
Mesmo que você esteja sentado, você está no mínimo micro-se movendo (um termo que acabei de inventar).
Compare isso com o tempo de lazer sentado. Digamos que você decidiu assistir O Gambito da Rainha . Você pega uma bebida, faz um lanche, pega um cobertor e se acomoda em um sofá ou cadeira confortável.
E você mal se move. Porque esse é o ponto de esfriar.
Como escreve Lieberman:
Quando nos agachamos, periodicamente nos levantamos, fazemos atividades leves ... contraímos os músculos por todo o corpo, pondo em movimento seu maquinário celular. Essas atividades leves estimulam as células musculares a consumir energia, ligar e desligar genes e realizar outras funções.
Essas atividades não são exercícios sérios, mas os experimentos que pedem às pessoas para interromper longos períodos sentados, mesmo que brevemente - por exemplo, apenas cem segundos a cada meia hora - resultam em níveis mais baixos de açúcar, gordura e o chamado colesterol ruim em seu sangue ... e estimular os músculos para extinguir a inflamação e reduzir o estresse fisiológico.
Então o que você deveria fazer?
Em primeiro lugar, esteja ciente de quanto você se senta no trabalho. Sempre que possível, mova-se. Fique de pé quando usar o telefone. Stand para uma chamada Zoom. Use a arquitetura de escolha para criar motivos para sair de sua cadeira. Mantenha água, lanches, etc. em outro cômodo. Defina um cronômetro para lembrá-lo de se levantar a cada 30 minutos. Faça uma breve caminhada na hora do almoço.
Esses passos (literais), combinados com o movimento e a inquietação que você faz naturalmente enquanto trabalha, devem ser suficientes.
Em seguida, concentre-se em ser mais ativo durante o tempo de lazer sentado. Em vez de cozinhar totalmente, encontre maneiras de se mover ocasionalmente. Brinque com o cachorro. Dobrar a roupa. Mudar de posição com frequência ajudará.
Ou use esse tempo para fazer coisas que você geralmente não consegue fazer. Como eu acho que alongar é muito chato, quando a gente assiste TV fico no chão por 15 minutos e trabalho minha flexibilidade. (Assim como qualquer trabalho básico que eu não tenha feito naquele dia, já que o trabalho básico é meu exercício favorito para encontrar uma desculpa para não fazer.)
Como escreve Lieberman: 'Vale a pena repetir que as estatísticas assustadoras que lemos sobre sentar são motivadas principalmente por quanto sentamos quando não estamos no trabalho.'
Portanto, quando se trata de evitar os efeitos prejudiciais de sentar-se, faça naquela seu foco.
A ciência diz isso.
