De acordo com o psicólogo clínico da UC Berkeley, Rick Hanson, você pode treine seu cérebro experimentar mais felicidade no dia a dia por meio de uma série de exercícios curtos realizados durante o dia de trabalho e nas horas de descanso.
Em seu novo livro, Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence , Hanson explica que a evolução deixou os humanos com a tendência de prestar atenção ao negativo ao invés do positivo.
Como a sobrevivência dependia da identificação imediata e da reação rápida às ameaças à vida, 'o cérebro desenvolveu um viés de negatividade que se assemelha ao velcro para as experiências ruins, mas ao Teflon para as boas'.
Portanto, as experiências ruins tendem a ficar conosco (porque parecem IMPORTANTES), enquanto as experiências boas tendem a ser esquecidas rapidamente. Com o tempo, tendemos a acumular uma longa lista de experiências ruins facilmente lembradas, que parecem vívidas e significativas, enquanto tendemos a esquecer as experiências boas.
Por exemplo, Hanson cita estudos de que bons relacionamentos requerem pelo menos uma proporção de 5 para 1 de interações positivas para negativas. Em outras palavras, você provavelmente não gostará de seu chefe se ele não o elogiar pelo menos cinco vezes mais do que o critica.
Na verdade, eu iria mais longe do que isso. Eu diria que algumas interações negativas arruinam completamente um relacionamento, no trabalho ou em qualquer outro lugar. Ora, eu me lembro de um chefe que ...
Você percebeu o que aconteceu? Enquanto escrevia este post, meu cérebro extraiu automaticamente uma história de terror que ainda me deixa com raiva, embora o evento tenha acontecido há quase 20 anos!
Aquela história de terror imediatamente veio à mente, embora meus colegas de trabalho e eu nos divertíssemos muito naquela época, apesar daquele chefe. Infelizmente, é a experiência ruim que fica na minha cabeça.
Em essência,Eu me programei para ficar chateado com os anos que 'desperdicei' naquele trabalho, ao invés de ficar satisfeito comigo mesmo por ter um trabalho interessante que envolvia trabalhar com pessoas inteligentes e gastar um enorme orçamento de marketing.
Em outras palavras, meu cérebro (como o seu também, provavelmente) tem estado ocupado acumulando pensamentos, experiências e preocupações negativas e grudando em 'ISSO É IMPORTANTE !!!' bandeiras sobre eles.
Felizmente, embora o cérebro humano seja propenso à negatividade, também é flexível, por isso você pode reprogramá-lo para ser feliz simplesmente levando de 10 a 30 segundos para se concentrar em quão feliz você se sente quando está experimentando um pequeno prazer.
Esse prazer pode ser algo como interagir com seus filhos ou mesmo apenas a sensação de satisfação que advém de fazer o trabalho. Você instrui seu cérebro a colar um 'ISTO É IMPORTANTE !!!' sinalize nas pequenas coisas que te fazem feliz.
Com o tempo (e não muito tempo, como acontece), seu cérebro se aclimata para ser feliz. Como Hanson explicou em uma entrevista recente em O Atlantico :
“Existem certos tipos de experiências-chave que abordam questões-chave. Por exemplo, experiências de relaxamento, de acalmar, de sentir-se protegido e forte e com recursos, tratam diretamente de questões do nosso sistema de segurança. E tendo internalizado continuamente a sensação de calma, a pessoa será mais capaz de enfrentar as situações no trabalho ou na vida em geral sem ficar tão abalada por elas, sem ficar presa no modo reativo do cérebro.
'Em termos de nossa necessidade de satisfação, de experiências de gratidão, alegria, realização, sentimento de sucesso, sentimento de que há uma plenitude em sua vida ao invés de um vazio ou uma escassez. À medida que as pessoas instalam cada vez mais essas características, elas serão mais capazes de lidar com questões como perdas, ser frustradas ou desapontadas. '
As pessoas que conheci que são mais felizes não são aquelas que encontraram menos dificuldades na vida (crianças de fundos fiduciários são frequentemente infelizes, por exemplo), mas aquelas que parecem ser capazes de aproveitar o que quer que esteja acontecendo no momento .
Sem realmente saber o que estão fazendo, aquelas pessoas que parecem 'naturalmente felizes' têm programado seus cérebros para ser assim.
Você e eu podemos fazer o mesmo, o que, IMHO, é algo para ficar muito feliz.
