Você tem cinco minutos antes de uma reunião importante. Você terá um papel significativo em como tudo acabará. Você passa o tempo repassando suas anotações até você é irrefutável , ou ficar na frente de um espelho em uma pose de 'Superman'? Se você fizer o último, você não está sozinho.
Quase 55 milhões de pessoas assistiram à palestra TED de Amy Cuddy, 'Sua linguagem corporal pode moldar quem você é', na qual ela discute a prática de pose de poder. Ela afirma especificamente que, ao adotar uma postura corporal expansiva, também conhecida como 'Postura de Força', haverá dois efeitos: aumentar a sensação de poder e alterar a resposta hormonal de uma pessoa.
A prática é, em essência, um 'fingir até que você faça'.
O problema é que, para começar, a ciência por trás disso nunca foi tão forte. Acontece que a pesquisa original de Cuddy não passou no teste da 'curva p' - em outras palavras, o estudo de 2010 mal atendeu aos critérios de significância estatística. Além disso, nenhuma equipe - incluindo a própria Cuddy - foi capaz de duplicar com sucesso ambas as reivindicações originais.
Em 2017, a Associação Europeia de Psicologia Social publicou os resultados de Sete e a Michican State University outros quatro estudos independentes mostram que 'sentir-se poderoso pode ser bom, mas por si só não se traduz em comportamentos poderosos ou eficazes'. Além disso, eles descobriram que o efeito medido não é melhor do que o do placebo.
Em resposta, em 2018 Amy Cuddy e sua equipe publicaram um estudo de 2017 próprio para refutar os estudos contraditórios que provaram que a pose de poder faz com que as pessoas sentir poderoso. No entanto, não vai tão longe quanto seu artigo original em provar algum correlação com uma mudança hormonal real.
Então, se a pose de poder não funciona de verdade - o que funciona? Aqui estão algumas coisas que você pode fazer que comprovadamente afetam positivamente o seu corpo:
1. Pratique a assertividade.
Existe uma linha tênue entre ser educado e agressivo - e para muitos esta é uma das habilidades mais difíceis de aprender. No entanto, pode ser um dos lugares mais fáceis para começar a construir sua confiança.
Da próxima vez que você pedir algo em um restaurante que não seja exatamente como você queria, educadamente - mas com firmeza - fale sobre o erro e peça uma solução. Quanto mais assertivo você for em relação às pequenas coisas, mais confiante você terá em todos os aspectos da sua vida.
2. Torne-se uma esponja.
Uma das principais razões pelas quais as pessoas sentem falta de confiança é que elas se sentem superadas pelas pessoas ao seu redor. Se você está sofrendo de síndrome do impostor - a convicção de que não sabe o suficiente sobre um determinado tópico quando outras pessoas acham que sabe - a melhor maneira de superar isso é começar a aprender.
Em minha primeira função gerencial, fui solicitado a fazer muitas tarefas que eu não tinha ideia de como fazer. Em vez de deixar que minha falta de experiência atrapalhasse a mim e à empresa, fiz perguntas, li livros e ganhei certificações adicionais para garantir que tinha o conhecimento e o conjunto de habilidades necessários.
3. Apoie o sucesso (e o fracasso) dos outros.
Embora possa parecer contra-intuitivo, uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua própria autoconfiança é valorizar sinceramente as habilidades e os sucessos das outras pessoas. Se você tentar se comparar com outra pessoa, em vez de simplesmente compreender o valor que as outras pessoas agregam e construir confiança, você ficará com ciúmes - e isso levará a resultados negativos.
Freqüentemente, tenho conversas profundas com colegas sobre seus sucessos e fracassos - e também não hesitamos em fazer perguntas pessoais. Isso nos permite ter uma forte rede de apoio onde nos sentimos naturalmente confiantes.
Lá é uma forte correlação entre confiança e sucesso - quanto mais confiante você parecer, mais as pessoas confiarão em você. Infelizmente, embora não existam atalhos para se tornar mais autoconfiante, praticar essas etapas lhe dará resultados reais e de longo prazo.
