O que significa ser emocionalmente inteligente?
Essa é uma pergunta que me perguntam muito. Passei anos mergulhando profundamente no tópico de inteligencia emocional , e no ano passado eu escrevi EQ aplicado, que dá uma olhada prática no que a inteligência emocional significa no mundo real.
A verdade é que, assim como o que consideramos inteligência 'tradicional', a inteligência emocional é complexa, com várias facetas e habilidades.
Então, como você sabe se tem alta inteligência emocional?
Este teste de cinco minutos pode indicar a direção certa:
Devo ter tempo para me conhecer?
A inteligência emocional começa com a autoconsciência. Isso porque, depois de compreender como as emoções afetam você e seu comportamento, você pode começar a gerenciar suas emoções de maneira eficaz - levando a uma melhor tomada de decisão. Você também aprenderá a identificar e compreender os outros e suas emoções.
Pessoas com alta inteligência emocional reservam tempo para refletir sobre questões como:
- Quais são meus gatilhos emocionais?
- Quando digo ou faço algo de que me arrependo mais tarde, como poderia ter lidado com as coisas de maneira diferente?
- Como meu humor atual afeta minhas palavras e ações?
- Como ajo de maneira diferente quando estou de ótimo humor? Que tal quando estou de péssimo humor?
- Estou aberto a outras perspectivas? Ou sou facilmente influenciado pelos outros?
Essas perguntas são apenas exemplos, mas dão uma ideia de como as pessoas emocionalmente inteligentes passam a se conhecer bem.
Tento controlar meus pensamentos?
Todos nós temos pensamentos que não gostamos surgindo em nossa cabeça - talvez sejam negativos, autodestrutivos ou tentem você a fazer algo que sabe ser errado. Pode parecer impossível controlar esses pensamentos.
Mas, como diz o velho ditado: Você não pode impedir que um pássaro pouse na sua cabeça, mas pode impedir que construa um ninho.
Em outras palavras, aqueles com alta inteligência emocional se recusam a pensar no negativo. Em vez disso, eles trabalham duro para substituir pensamentos indesejados por positivos.
Eu penso antes de falar?
Parece fácil, mas não é. Todos nós somos culpados de enviar um e-mail com raiva ou de colocar o pé na boca porque não paramos para pensar antes de dizer algo em voz alta.
Mas as pessoas emocionalmente inteligentes aprendem com esses erros. Eles praticam a pausa, parando um momento para pensar nas coisas antes de oferecer uma resposta. Às vezes, isso significa alguns segundos; às vezes significa contar até 10. E às vezes significa dar uma curta caminhada.
Mas é tudo sobre agir intencionalmente, e não tomar decisões permanentes com base em emoções temporárias.
Eu aprendo com feedback negativo?
Ninguém gosta de ser criticado, mas pessoas emocionalmente inteligentes têm a capacidade de controlar suas respostas. Eles reconhecem que o feedback negativo geralmente está enraizado na verdade, então eles se perguntam:
- Colocando meus sentimentos pessoais de lado, o que posso aprender com esse feedback?
- Como posso usá-lo para crescer?
A inteligência emocional também o ajuda a perceber que, mesmo quando a crítica não tem fundamento, ela lhe dá uma janela para a perspectiva dos outros. Porque se uma pessoa pensa assim, pode apostar que inúmeras outras também pensam.
Eu reconheço outras pessoas?
Com um leve aceno de cabeça, um sorriso ou um simples olá, pessoas emocionalmente inteligentes mostram respeito ao reconhecer a presença de uma pessoa. Eles reconhecem o ponto de vista dos outros, agradecendo-lhes por se expressarem e fazendo perguntas para se certificar de que entenderam corretamente.
Tudo isso contribui para uma comunicação eficaz e relacionamentos mais fortes.
Tenho uma visão equilibrada de mim mesmo?
Pessoas emocionalmente inteligentes reconhecem que têm pontos fortes e fraquezas.
Por isso, apreciam um elogio sem deixar que ele lhe suba à cabeça. E se esforçam para equilibrar autoconfiança com humildade.
Eu escuto a mensagem e não apenas as palavras?
Prestar atenção à linguagem corporal, ao movimento dos olhos e ao tom de voz ajuda as pessoas emocionalmente inteligentes a distinguir o que está acontecendo nos outros.
Mas eles também percebem que não podem sempre leia os outros com precisão - então eles usam perguntas sinceras e discernimento para ajudá-los a aprender.
Eu sou autêntico?
Aqueles com alta inteligência emocional percebem que não precisam compartilhar tudo sobre si mesmos com todos, o tempo todo. Mas eles dizem o que querem, são verdadeiros e se apegam a seus valores e princípios.
Eles reconhecem que nem todos apreciarão seus pensamentos e opiniões. Mas eles sabem quem é importante.
Eu demonstro empatia?
Pessoas emocionalmente inteligentes tentam compreender os pensamentos e sentimentos dos outros. Em vez de julgá-los ou rotulá-los, eles se esforçam para ver as coisas através de seus olhos.
Eles também percebem que mostrar empatia nem sempre significa concordar. Em vez disso, trata-se de aprender e compreender
Eu elogio os outros?
Todos precisam se sentir valorizados. Ao elogiar os outros pelo que são ou pelo que fizeram, você preenche essa necessidade - e constrói a confiança em seu relacionamento.
Dou um feedback útil?
Se você tem inteligência emocional elevada, reconhece o potencial feedback negativo que pode causar dor aos outros.
Em vez de críticas, os indivíduos com QE alto reformulam a crítica como um feedback construtivo. Dessa forma, ajudam os destinatários a ver suas palavras como uma tentativa de ajudar, não de prejudicar.
Peço desculpas de bom grado?
Podem ser duas das palavras mais difíceis de dizer: 'Sinto muito'.
Mas a inteligência emocional ajuda você a ver que essas palavras são necessárias em qualquer relacionamento saudável. E ajuda você a ver que pedir desculpas nem sempre significa que você está errado. Significa apenas valorizar a outra pessoa mais do que seu ego.
Eu perdôo e esqueço?
Quando você aumenta sua inteligência emocional, aprende que o ressentimento de longo prazo é extremamente prejudicial - para você. É como deixar uma faca dentro de uma ferida, nunca se dando a chance de curar.
Mas quando você aprende a deixar ir, você não permite que outros mantenham suas emoções como reféns. E isso permite que você siga em frente.
Eu mantenho meus compromissos?
Hoje em dia, as pessoas falham a palavra o tempo todo. 'Sim' significa 'possivelmente', 'talvez' significa 'provavelmente não' e 'Vou pensar sobre isso' significa 'comece a procurar outra pessoa'.
Mas aqueles com um EQ alto pensam duas vezes antes de se comprometer, para evitar entrega insuficiente ou decepcionar os outros. E quando eles se comprometem, eles mantêm sua palavra, tanto nas grandes como nas pequenas coisas. Isso os torna confiáveis e confiáveis aos olhos dos outros.
Sei como lidar com emoções negativas?
Emoções negativas, como raiva e tristeza, podem ser úteis se administradas de maneira eficaz. Por exemplo, eles podem nos alertar sobre as mudanças que precisamos fazer.
Pessoas emocionalmente inteligentes não ignoram esses sentimentos, nem os deixam correr soltos. Em vez disso, trabalham para compreendê-los e determinar estratégias para lidar com eles de maneira positiva.
Eu pratico o autocuidado?
Pessoas emocionalmente inteligentes sabem que têm um desempenho melhor em todas as áreas da vida quando reservam um tempo para se renovar.
É por isso que eles agendam um tempo para eles, ao longo do dia, da semana, do mês, do ano.
Devo me concentrar no que posso controlar?
Quando pessoas emocionalmente inteligentes enfrentam circunstâncias fora de seu controle, elas se concentram no que podem influenciar: suas prioridades, suas reações, seus hábitos.
Isso contribui para a tranquilidade e para uma melhor tomada de decisões.
Como você fez?
A verdade é que todos nós possuímos um certo grau de inteligência emocional. Embora poucos possam dizer um sim inquestionável a todas as perguntas acima, este teste pode dar uma ideia de onde estão seus pontos fortes e fracos.
Armado com esse conhecimento, você pode determinar as áreas em que precisa de mais trabalho. E você também pode identificar habilidades nas quais você se destaca - e usá-las como uma alavanca para desenvolver áreas mais fracas.
Faça isso de forma eficaz, e você realmente faça as emoções trabalharem a seu favor, em vez de contra você.
