Você quer ter um estilo de vida saudável? A resposta provavelmente é sim - todos nós queremos estar vivos e ativos e nos sentir o melhor que pudermos pelo maior tempo possível. Mas o que você está realmente fazendo para ser saudável? Provavelmente, como a maioria dos americanos, sua resposta a essa pergunta é sobre o que você come, se e quanto você se exercita.
Na verdade, essas são apenas duas peças de um quebra-cabeça muito maior. Embora eu tenha escrito durante anos sobre estudos após estudos que mostram a importância de uma ampla variedade de variáveis para nossa saúde e longevidade, nunca realmente considerei a desconexão. Apesar da pesquisa que estava lendo, eu, como todo mundo que conhecia, só considerava alimentação e exercícios ao tentar me manter (ou ficar) saudável. Comecei a pensar sobre isso, porém, depois de ler este esclarecedor ensaio da escritora e ex-corredora Rosie Spinks, que acha que na faculdade teve um distúrbio alimentar recentemente chamado de ortorexia, uma obsessão por comer apenas alimentos saudáveis. Depois que Spinks descreveu uma conversa com uma nutricionista que disse a ela que a comida é apenas uma pequena parte do que determina a saúde geral, comecei a juntar as coisas.
Vale a pena considerar a pesquisa fascinante de Dan Buettner sobre 'Zonas Azuis' - lugares onde as pessoas vivem rotineiramente até os 100 anos. Nenhuma dessas pessoas é obcecada por dieta e impõem poucas restrições a si mesmas, embora tendam a comer pouca ou nenhuma carne. E nenhum deles parece ser membro de uma academia. Em vez disso, eles costumam caminhar e trabalhar em seus jardins.
Se, como eu, você tem uma visão bidimensional do que o torna saudável ou não, é hora de ter uma visão mais completa. Aqui estão algumas coisas que você deve prestar atenção, pois há fortes evidências de que podem afetar sua saúde e prolongar sua vida. Eles não têm nada a ver com o que você come ou com os exercícios que você faz:
1. Sono
Isso pode ser algo além de comer e se exercitar, os americanos que buscam a saúde consideram, em parte graças ao evangelismo do sono de Arianna Huffington, em parte porque muitos rastreadores de condicionamento físico hoje em dia relatam a quantidade e a qualidade do sono dos usuários. Isso é bom, porque a falta de sono de qualidade é comprovadamente ruim para o funcionamento do cérebro e aumenta o risco de Alzheimer. A propósito, também o deixará mais gordo, porque a privação de sono leva ao desejo de carboidratos. Se você ficou acordado até tarde no trabalho ou com amigos, seguir sua rotina matinal e acordar cedo para um treino pode parecer a coisa mais responsável a fazer. Mas provavelmente você está fazendo mais mal do que bem a si mesmo.
2. Estresse
Você provavelmente sabe, de uma forma abstrata, que o estresse pode levar a problemas de saúde que realmente matam pessoas. Você pode ou não ter dado o próximo passo e considerado o que o estresse em sua vida está causando à sua saúde. Se não, considere isso agora. O estresse pode prejudicar quase todos os sistemas do corpo, mas há muitas coisas que você pode fazer para diminuí-lo.
3. Tempo livre
Até que horas você trabalha todos os dias? Quantos dias por semana você trabalha? Com que frequência você tira um dia completamente ausente do trabalho (incluindo e-mail e mensagens)? Com que frequência você tira uma semana de férias? Se você é como a maioria dos empresários e profissionais ocupados, as respostas a essas perguntas implicam em muito trabalho e pouco tempo livre. Isso é ruim, porque sobrecarregar seu cérebro inibe sua capacidade de funcionar , incluindo sua capacidade de reconhecer quando está sobrecarregado e não é mais produtivo. E não tirar férias suficientes pode literalmente matá-lo. Com isso em mente, tirar pelo menos um dia inteiro de folga por semana e pelo menos uma semana de folga a cada seis meses deve fazer parte de sua rotina de estilo de vida saudável.
4. Qualidade do ar
Quando você pensa na sua saúde, você considera o ar que respira? Você deve. A poluição do ar é responsável por 6,5 milhões de mortes em todo o mundo a cada ano, e um recente estudar descobriram que aqui nos Estados Unidos pode aumentar o risco de mortalidade em mais de 13 por cento. Infelizmente, pode não haver muito que você possa fazer para melhorar o ar que respira, além das etapas óbvias de evitar o fumo passivo e passivo. Uma das poucas outras coisas que você pode fazer é monitorar a qualidade do ar em sua área e evitar exercícios vigorosos ao ar livre quando o ar está ruim.
5. Felicidade
Há muitas evidências de que ser feliz e otimista contribui para uma vida mais longa e saudável. Mas quantos de nós consideram a felicidade como parte de nosso estilo de vida saudável? Nós realmente deveríamos, porque não apenas a felicidade prolongará nossas vidas, mas também significará que desfrutaremos mais do tempo extra que passamos neste planeta. Você deve considerar um regime de fazer-se feliz, junto com sua dieta e plano de exercícios. Se você não tem certeza de como, aqui estão 11 maneiras de se fazer feliz isso o ajudará a começar.
6. Companheirismo
Você esta sozinho? Isso é ruim. A solidão não só prejudicará sua saúde ao diminuir sua felicidade (veja acima), mas também fará mal a você. Surpreendentemente ruim: a pesquisa mostra que a solidão é tão ruim para você quanto fumar. Portanto, está bastante claro que passar tempo regularmente com seus amigos, família e / ou outra pessoa importante deve fazer parte de sua rotina de manutenção da saúde. Ou se isso não for possível, fazer um esforço para sair e conhecer novas pessoas deve ser uma prioridade. Seu estilo de vida saudável exige isso.
7. Comunidade
Buettner notou isso sobre os centenários nas Zonas Azuis: todos eles vivem em comunidades coesas. Os residentes de longa vida incrível de Okinawa, Japão, na verdade têm uma tradição cultural de formar Moai, que se traduz como um grupo de interesse comum. Se um membro do grupo recebe uma sorte inesperada, todos compartilham. Se alguém enfrenta uma dificuldade financeira inesperada, todos contribuem. Você não precisa ir tão longe, mas a pesquisa de Buettner apresenta um caso poderoso para os efeitos na saúde de participar de uma comunidade de algum tipo, seja uma família extensa, um religioso um grupo, um clube ou mesmo um grupo profissional. Portanto, certifique-se de ser uma parte ativa de sua comunidade. Se você não tiver um, encontre um que se encaixa. Pode ser tão importante para sua saúde a longo prazo quanto ir à academia.
