Todos nós queremos ser mais felizes e ter uma maior sensação de realização. É por isso que costumo escrever sobre o que as pessoas felizes fazem com mais frequência , sobre alguns dos hábitos de pessoas notavelmente felizes, sobre coisas para parar de fazer para que você possa ser mais feliz no trabalho, sobre hábitos diários simples de pessoas excepcionalmente felizes.
E recentemente eu escrevi sobre as escolhas difíceis que as pessoas fazem que as tornam mais felizes, especialmente no longo prazo.
Kevan Lee , o diretor de marketing da Amortecedor , também escreve muito sobre felicidade.
Aqui está Kevan:
Nós amamos felicidade no Buffer. Renomeamos suporte ao cliente felicidade do cliente . A felicidade está embutida em nossa cultura e valores e o DNA de cada pessoa que trabalha na equipe . Se houver um sorriso ou uma atitude positiva a seguir, faremos o possível para encontrá-lo.
Então eu me perguntei: Existem maneiras inesperadas de ser feliz?
Reuni pesquisas sobre as muitas maneiras inesperadas e contra-intuitivas de encontrar a felicidade:
1. Aprenda algo novo, mesmo que seja estressante: Dominar uma nova habilidade significa mais estresse agora, mas mais felicidade depois.
Se você estiver disposto a superar um pouco mais de estresse no curto prazo, poderá experimentar grandes ganhos em felicidade no longo prazo.
Portanto, aprenda uma nova habilidade. Embora você aceite um pouco mais de estresse, pesquisas mostram que você será mais feliz de hora em hora, diariamente e em longo prazo.
Os ganhos desse investimento em tempo e energia foram documentados em estudo de 2009 publicado na Journal of Happiness Studies . Os participantes que dedicaram tempo a atividades que aumentaram sua competência, atenderam à sua necessidade de autonomia ou os ajudaram a se conectar com outras pessoas relataram diminuição da felicidade no momento ainda aumentou felicidade de hora em hora e diariamente.
A chave, de acordo com o estudo, é escolher a nova habilidade certa para dominar, desafio para empreender ou oportunidade de sair da sua zona de conforto. O maior aumento na felicidade vem de aprender uma habilidade que você escolher, em vez de um que você acha que deveria ou se sente forçado a aprender.
2. Faça amizade com pessoas que moram perto de você: O ponto ideal é um amigo feliz que mora a um quilômetro de distância.
A cidade de Framingham, Massachusetts, foi o foco de um estudo multigeracional sobre felicidade conhecido como Framingham Heart Study.
Começando em 1948, o estudo acompanhou três gerações de residentes de Framingham e seus descendentes para descobrir tendências na forma como a felicidade se move entre uma população. Algumas das dicas:
- Felicidade individual cascata através de grupos de pessoas , como contágio.
- Quanto mais pessoas felizes você adicionar à sua vida, maior será o efeito positivo que terá sobre você. (Isso não é verdade para a tristeza.)
- Amigos (e vizinhos) geograficamente próximos têm o maior efeito sobre a felicidade.
Os pesquisadores, então, analisaram o efeito da felicidade com base no relacionamento de um participante com os outros e na proximidade de um com o outro.
O que eles encontraram? Aqui está a classificação, do maior impacto na felicidade ao menor:
- Amigos em comum próximos (que literalmente ficaram fora das tabelas; a probabilidade de aumentar a felicidade é de 148 por cento)
- Vizinho ao lado
- Amigo próximo (uma pessoa que o participante nomeou como amigo, mas o 'amigo' não correspondeu a esse rótulo)
- Amigo percebido por um amigo próximo (uma pessoa que o participante não citou como amigo, mas que alegou ser amigo do participante)
- Irmão próximo
- Cônjuge co-residente
- Irmão distante
- Cônjuge não co-residente
- Vizinho do mesmo bloco
- Amigo distante
A proximidade de amigos comuns próximos, de acordo com o estudo, incluía aqueles que viviam a menos de uma milha do participante. Outros caíram na categoria de 'amigo distante'.
A principal lição: amigos distantes são bons, mas quanto mais próximos seus amigos estiverem de onde você mora, melhor.
3. Abrace sentimentos opostos ao mesmo tempo: Alegre + Abatido = Feliz
'Reconhecer a complexidade da vida pode ser um caminho especialmente frutífero para o bem-estar psicológico', de acordo com o psicólogo Jonathan Adler, do Franklin W. Olin College of Engineering. Ele sente que a felicidade pode vir de perceber e abraçar um amplo espectro de emoções - boas e más.
Adler e seu colega Hal Hershfield realizou um estudo sobre esta assim chamada experiência emocional mista e como se relaciona com o bem-estar psicológico positivo. Eles monitoraram os participantes que passaram por 12 sessões semanais de terapia e preencheram questionários antes de cada sessão.
Os resultados: Sentir-se alegre e abatido ao mesmo tempo foi um precursor para melhorar o bem-estar nas sessões seguintes.
Por exemplo, alguém pode dizer: 'Sinto-me triste por causa das perdas recentes em minha vida, mas também estou feliz e encorajado a trabalhar com elas para um resultado positivo.' De acordo com Adler, 'Pegando o bem e os maus juntos podem desintoxicar as experiências ruins, permitindo que você as interprete de uma forma que apóie o bem-estar psicológico. '
Hershfield deu sequência a outro estudo sobre emoções confusas e saúde. Depois de estudar os participantes por um período de 10 anos, ele e sua equipe encontrou uma correlação direta entre aceitar a própria mistura de emoções (como 'aceitar o bem e o mal') e boa saúde física.
Ainda não está convencido? Um estudo de 2012 pela psicóloga Shannon Sauer-Zavala, da Universidade de Boston, descobriu que a atenção plena ajudou os participantes a superar os transtornos de ansiedade por meio da aceitação de sua ampla gama de sentimentos e, então, trabalhando para melhorar.
Portanto, não ignore os sentimentos negativos. Abrace-os - e então trabalhe ativamente para superar quaisquer problemas que você enfrentar.
4. Invista em um bom aconselhamento: a terapia é 32 vezes mais eficaz do que o dinheiro.
O dinheiro pode comprar felicidade?
Não de acordo com pesquisa de psicólogo Chris Boyce , e não tão bem como uma sessão de aconselhamento agendada regularmente.
Boyce e seus colegas compararam os conjuntos de dados de milhares de relatórios sobre bem-estar e observaram como o bem-estar mudou devido à terapia ou a aumentos repentinos na renda, como receber um aumento no salário ou ganhar na loteria.
Basicamente, nós conseguimos mais felicidade para o nosso dinheiro pagando pela terapia ou recebendo dinheiro em mãos?
Os resultados foram incrivelmente desequilibrados:
- A terapia foi 32 vezes mais eficaz do que o dinheiro.
- $ 1.300 em terapia igualaram o benefício de obter um aumento de $ 40.000.
O estudo certamente destaca o valor do aconselhamento e também mostra o benefício geral de experiências intangíveis, relacionamentos e comunicação sobre posses, coisas e dinheiro.
Se você está procurando a felicidade, nunca tenha medo de se perguntar se está procurando nos lugares certos.
5. Diga 'não' a quase tudo. Melhor ainda, diga 'eu não'.
De acordo com Warren Buffett, 'a diferença entre pessoas de sucesso e muito pessoas de sucesso é que pessoas de muito sucesso dizem não a quase tudo. '
Sobrecarregado e sobrecarregado é uma receita para a infelicidade. Portanto, se você quiser ser feliz, obtenha algumas vitórias rápidas dizendo não.
Mas diga não da maneira certa: diga 'eu não'. Acredite ou não, usar a frase 'não faço' é até oito vezes mais eficaz do que dizer 'não consigo'. É mais do que duplamente eficaz contra um simples não.
The Journal of Consumer Research realizou uma série de estudos sobre essa diferença de terminologia. Um dos estudos dividiu os participantes em três grupos:
- O Grupo 1 foi informado de que sempre que se sentissem tentados a falhar em seus objetivos, eles deveriam 'apenas diga não.' Este grupo foi o grupo de controle, porque eles não receberam nenhuma estratégia específica.
- O Grupo 2 foi informado de que, sempre que se sentissem tentados a perder seus objetivos, eles deveriam implementar a estratégia do 'não posso'. Por exemplo, 'Eu não posso perder meu treino hoje.'
- O Grupo 3 foi informado de que sempre que se sentissem tentados a falhar em seus objetivos, eles deveriam implementar a estratégia de 'não fazer'. Por exemplo, 'Eu não sinto falta dos treinos.'
E os resultados:
- Grupo 1 (o grupo 'apenas diga não') teve três de 10 membros cumpra suas metas durante os 10 dias inteiros.
- Grupo 2 (o grupo 'não pode') teve um em cada 10 membros cumpra sua meta por 10 dias inteiros.
- Grupo 3 (o grupo 'não') teve uma incrível oito de 10 membros cumpra suas metas durante os 10 dias inteiros.
Os resultados deste estudo criam um plano muito bom sobre como dizer não.
6. Prepare-se para o pior; Esperar pelo melhor: adote a abordagem de samurai para a felicidade.
Os guerreiros samurais tinham dois elementos essenciais para dar o melhor de si: eles treinavam muito e se preparavam para o pior.
O último elemento, chamado de 'visualização negativa', tem suas raízes no estoicismo. Oliver Burkeman escreveu um livro sobre felicidade contra-intuitiva, incluindo seções sobre essa ideia do pensamento estóico.
Em entrevista ao escritor Eric Barker , Burkeman explicou:
É o que os estóicos chamam de 'premeditação' - que na verdade há muita paz de espírito a ser conquistada pensando com cuidado, em detalhes e conscientemente sobre como as coisas podem ir mal. Na maioria das situações, você descobrirá que sua ansiedade ou seus medos em relação a essas situações eram exagerados.
Outro benefício da visualização é que você se sente mais no controle quando tem um plano para vários resultados. Os SEALs da Marinha passam por treinamento psicológico para que se sintam no controle o tempo todo. E de acordo com a neurociência, o cérebro pode continuar a funcionar normalmente, enquanto mantivermos a ilusão de controle (por meio de treinamento e visualização).
7. Desista de suas coisas favoritas: apenas por um ou dois dias, não para sempre.
Aqui está uma joia de uma ideia de Eric Barker , autor do blog Barking Up the Wrong Tree: 'Negar a si mesmo faz você apreciar as coisas que você considera garantidas.'
Os elementos científicos em jogo são autocontrole e força de vontade. Pesquisadores que realizaram uma visão geral de 83 estudos sobre autocontrole concluíram que a força de vontade diminui conforme o dia passa , ainda assim, você pode treinar a força de vontade da mesma forma que faria com um músculo.
Resumindo: exercer autocontrole leva a mais autocontrole com o passar do tempo.
O professor de Harvard Michael Norton uma ótima maneira de pensar sobre isso :
A ideia é que as coisas que você gosta muito parem. Pare com isso. Então, se você adora, todos os dias, tomar o mesmo café, não tome por alguns dias e, quando você esperar e tomar de novo, vai ser muito mais incrível do que todos aqueles que você teria tido nesse ínterim.
O problema é que, em qualquer dia, é melhor tomar um café do que não tomar, mas se você esperar três dias e não tomar, será muito melhor quando finalmente o fizer.
A interrupção do nosso consumo é gratuita. Na verdade, você economiza dinheiro e lhe traz mais felicidade com o dinheiro gasto. É como o melhor de todos os mundos, mas somos completamente incapazes de fazer isso, porque sempre queremos assistir a coisa ou comer a coisa agora. Não é 'desistir para sempre'. É 'desistir por curtos períodos de tempo, e eu prometo que você vai adorar ainda mais quando voltar para ele'.
Pense em café diário, binging Netflix, jogos para iPhone, etc. Encontre mais felicidade praticando a paciência com as coisas que você ama.
8. Comemore os pontos fortes; reconheça as fraquezas: dê a si mesmo permissão para ser você mesmo.
Talvez você já tenha ouvido a velha máxima 'Você pode ser o que quiser'. Tom Rath coloca isso de forma um pouco diferente: 'Você pode ser muito mais do que você já é. Quando somos capazes de colocar a maior parte de nossa energia no desenvolvimento de nossos talentos naturais, existe um espaço extraordinário para o crescimento. '
O psicólogo Paul Pearsall chama isso de ' oportunidade '(sua frase cunhada para o oposto de' encerramento '). Pearsall diz que devemos abraçar as imperfeições e celebrar os pontos fortes.
A pesquisa também mostra que nos enfiar em lugares nos quais não cabemos pode levar a resultados indesejáveis. Como exemplo extremo, um estudo de Joanne Wood, da Universidade de Waterloo, pediu às pessoas com baixa autoestima que dissessem a si mesmas: 'Sou uma pessoa adorável' e, na conclusão do exercício, os participantes se sentiram reafirmados em seu baixa auto-estima em vez de poder mudar.
Se a felicidade parece evasiva porque você sente necessidade de ser alguém que não é, procure consolo em Rath. Comemore aquilo em que você é bom e aprecie que todos nós trazemos características únicas para a mesa.
