A meditação agora é a tendência predominante. A partir de Apenas medite em Bethesda, MD para Desconecte a meditação em Los Angeles, estúdios temporários estão surgindo em todos os lugares para dar às pessoas tempo e espaço para largar tudo e respirar.
O aplicativo de meditação mais popular, Insight Timer , é o lar de mais de 2 milhões de meditadores (incluindo eu) e registra mais de 50.000 horas de meditação todos os dias.
Esses provedores de serviços fazem parte da indústria de treinamento de atenção plena e meditação de US $ 1,1 bilhão, que representa 7,4% do mercado de cuidados alternativos de US $ 15,1 bilhões nos EUA.
A Fidelity Investments informa que 22% dos empregadores ofereceram programas de treinamento de mindfulness em 2016 . Para 2017, esse número deve dobrar.
Se você ainda está cético, os cientistas de Harvard descobriram que meditação muda de forma conclusiva e positiva a estrutura do seu cérebro .
Harvard Business Review relata que a atividade cerebral é redirecionada do sistema límbico para o córtex pré-frontal - basicamente da parte reacionária do cérebro para a parte racional do cérebro . Essa mudança nos faz 'mudar a maneira como reagimos a tudo' e nos permite confiar mais em nosso funcionamento executivo do que em impulsos.
Benefícios específicos da atenção plena no local de trabalho
Uma vez que a prática oriental se tornou popular como método de autoajuda, rapidamente se tornou uma ferramenta dentro das empresas para aumentar a produtividade e o bem-estar dos funcionários. 'Com a meditação empresarial, temos uma prática que é extrapolada do budismo e secularizada, de modo que todos os fundamentos teológicos são eliminados', diz Catherine Albanese, autora de Uma República da Mente e do Espírito: Uma História Cultural da Religião Metafísica Americana .
A meditação mindfulness é um elemento básico do desenvolvimento de funcionários em várias organizações da Fortune 500 incluindo General Mills, Goldman Sachs, Google, Apple e Nike. O que essas empresas sabem que as outras ainda não aprenderam?
David Gelles compartilha essas conclusões sobre a gigante dos seguros Aetna em seu livro, Trabalho Consciente :
- Um funcionário altamente estressado custa à empresa US $ 2.000 extras por ano em saúde, quando comparado a seus colegas menos estressados.
- Os custos com saúde na Aetna -? Que totalizam mais de US $ 90 milhões por ano? -? Estão caindo agora que eles oferecem programas de mindfulness.
- Em 2012, à medida que os programas de atenção plena aumentaram, os custos com saúde caíram 7%. (Isso equivale a US $ 6,3 milhões indo direto para o resultado final, parcialmente atribuído ao treinamento de atenção plena.)
- A Aetna calculou que os ganhos de produtividade sozinhos eram de cerca de US $ 3.000 por funcionário, igualando um retorno de onze para um sobre o investimento.
Este estudo é apenas um exemplo de como os benefícios dos programas de treinamento da atenção plena, que utilizam a meditação da atenção plena, podem ser quantificáveis. Consistentemente, a atenção plena tem demonstrado servir como um método para aliviar o estresse dos funcionários e encorajar o aumento da produtividade.
Dicas para aumentar a atenção plena
'Mindfulness - a consciência relaxada, não apegada e não aversiva da experiência presente - é uma habilidade que, como qualquer outra habilidade, requer desenvolvimento', diz o guru da meditação. Sylvia Boorstein .
Aqui estão algumas dicas básicas para praticar a atenção plena:
- Evite multitarefa.
Estudos têm mostrado que a multitarefa compromete significativamente nosso foco e concentração.
'A concentração é a pedra angular da prática da atenção plena. Sua atenção plena será tão robusta quanto a capacidade de sua mente de ficar calma e estável. Sem calma, o espelho da atenção plena terá uma superfície agitada e irregular e não será capaz de refletir as coisas com nenhuma precisão ', diz Jon Kabat-Zinn, autor de Onde quer que você vá, aí está você e diretor executivo fundador da Centro de Atenção Plena da Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts.
Quando você sentir que seu cérebro começa a se desviar para outra tarefa, tente conscientemente varrer todos os outros pensamentos e voltar a se concentrar na tarefa em questão.
Uma das estratégias mais eficazes que implementei é desativar todas as notificações de todos os dispositivos e plataformas de mídia social. Este é um ótimo lugar para começar a eliminar distrações não essenciais que podem rapidamente desviá-lo de sua tarefa em mãos. Ao desativar as notificações, você recupera o poder de responder quando outras pessoas o contatam. - Pratique 'Reperceber'.
Pesquisadores da Universidade de Rochester descobriram que atenção plena pode ser considerada uma atenção aprimorada e consciência da experiência atual ou realidade presente.
Especificamente, 'uma característica central da atenção plena foi descrita como consciência e atenção aberta ou receptiva'. Este estado de espírito pode resultar em 're-percepção', uma noção em que um indivíduo reformula como ele ou ela avalia as experiências para vê-las como uma testemunha externa de uma postura objetiva.
Os pesquisadores da atenção plena sugerem que, com a re-percepção, 'Em vez de ficarmos imersos no drama de nossa narrativa pessoal ou história de vida, somos capazes de recuar e simplesmente testemunhar isso.'
A cada dia, reserve alguns momentos para dar um passo atrás e testemunhar sua vida como ela é, concentrando-se no panorama geral em vez de nos detalhes minuciosos da vida cotidiana. Isso é uma das seis estratégias que apresentei recentemente para transformar desafios em momentos ensináveis.
A meditação não é mais uma prática esotérica que exige que você se desconecte completamente de sua vida e viaje para um retiro em uma parte remota do mundo. É tão acessível quanto seu telefone ou até mesmo sua vizinhança.
Desejo a você uma jornada tranquila - mesmo que seja apenas por uma hora.
