Hoje em dia, estamos gastando muito mais tempo no Zoom e em outros serviços de reunião virtual do que jamais pensamos ser possível. Para muitos, não foi por acaso que nunca chegaram às videochamadas. Agora que isso não pode ser evitado, não seria bom se você não se assustasse com a ideia de se ver na tela?
Aqui estão alguns preconceitos cerebrais que fazem você odiar se ver na câmera e algumas dicas para ajudá-lo a superá-los.
Por que você odeia sua própria imagem
Pense em como você vê cada pessoa com quem interage. Na maioria das vezes, você está olhando para eles cara a cara. Você os vê como eles são. É assim que as outras pessoas também o veem.
Agora, pense em como você vê o seu Rosto. Em geral, a única maneira de você se ver é olhando no espelho. Seu cérebro se acostuma com sua imagem no espelho e é isso que ele espera ver ao olhar para si mesmo: ele desenvolve um viés de familiaridade em direção à sua imagem no espelho. Consequentemente, todas as outras visualizações (incluindo ver a si mesmo 'de frente' - como os outros o veem e como você se parece na maioria das câmeras) simplesmente parecem 'desligadas'. Se todos nós tivéssemos rostos perfeitamente simétricos, não faria diferença, mas esse não é o mundo em que vivemos.
Por que você tem certeza de que todos estão olhando para suas peculiaridades estranhas
Existem mais dois preconceitos que se combinam para tornar a visão de si mesmo em uma videoconferência mais dolorosa do que o necessário. Primeiro é viés de confirmação . Essencialmente, seu cérebro está constantemente procurando por sinais que apóiem o que ele já acredita ser verdade. Estudos descobriram que isso está alinhado com sua auto-estima. Então, se você está constrangido sobre si mesmo no vídeo e acha que parece estranho, isso é tudo que você verá.
O viés final é o ilusão de foco . Quando você está pensando em algo, seu cérebro está programado para explodir tudo fora de proporção. Isso aumenta o viés de confirmação, de modo que, se você se sentir desconfortável consigo mesmo diante da câmera, poderá se concentrar nas coisas de que não gosta em sua aparência. Isso confirma sua opinião negativa e cria um círculo vicioso.
Por que isso realmente torna mais fácil mudar sua mentalidade
Agora que você conhece os preconceitos em jogo, pode usá-los a seu favor com alguns pequenos ajustes. O primeiro é o problema da imagem espelhada. Alguns sistemas como o Zoom têm uma configuração para usar sua imagem espelhada em vez da abordagem 'frontal'. Um simples clique de um botão pode ajudá-lo a se ver de uma maneira que seu cérebro considere mais confortável.
Se você está limitado a sistemas que não possuem essa função, não se preocupe. A única razão pela qual o preconceito por familiaridade tem poder sobre você é porque você não está acostumado a se ver fora de um espelho. Quanto mais você se vê na câmera da maneira como todo mundo o vê, mais familiarizado seu cérebro pode ficar com isso, e tudo ficará mais fácil.
Para facilitar esse processo, é importante aceitar que é assim que as pessoas estão acostumadas a ver você. A única coisa que mudou é que agora você também pode se ver dessa forma.
O truque é dizer a si mesmo que você parece normal (não há necessidade de exagerar - você não está tentando se tornar um modelo do Instagram; você só precisa ter confiança nas reuniões). Agora, use a ilusão de foco e o viés de confirmação para procurar coisas que apóiem essa crença. Por exemplo:
- Ninguém está apontando e rindo de mim.
- A conversa é tão fácil quanto pessoalmente.
- Minha mente vagueia quando outras pessoas estão falando, então aposto que os outros não se concentram em mim tanto quanto eu pensava.
Em vez de se concentrar em suas falhas percebidas ou pontos sensíveis, tente considerar a reunião inteira como um todo. Tente:
- Veja um de seus recursos de que você realmente gosta. Se você acha que seu nariz está torto, olhe em seus olhos.
- Olhe para a câmera e deixe sua imagem se misturar ao fundo. (Esta é, na verdade, uma experiência melhor para aqueles com quem você está se envolvendo, pois simula o contato visual.)
- Olhe para a pessoa com quem está falando e ignore sua própria imagem. Veja se o seu sistema oferece uma opção onde sua imagem é uma pequena caixa no canto e o rosto da outra pessoa é grande.
Você tem o poder de mudar sua opinião. Acredite que você fica bem na câmera, e você ficará.
