Você já se pegou querendo começar uma tarefa, apenas para acabar navegando na internet por horas? Ou você quer se alimentar de forma mais saudável, mas sempre se pega pegando o fast food que está por perto? Acontece que há uma razão científica por trás de nossa luta entre recompensas de curto prazo e metas de longo prazo.
As duas regiões conflitantes do cérebro
De acordo com pesquisa da Universidade de Princeton, existem duas áreas do cérebro: uma que está associada às nossas emoções e a outra ao raciocínio abstrato.
Como você deve ter adivinhado, a parte emocional de nosso cérebro responde positivamente à gratificação instantânea. Quando pode escolher entre o bolo agora ou os brócolis mais tarde, essa parte do seu cérebro o leva a escolher o bolo.
A parte lógica do seu cérebro, porém, tenta raciocinar com você. Isso pode dizer que o brócolis é melhor para sua saúde a longo prazo e que você realmente não precisa comer aquele bolo de chocolate. As partes baseadas na emoção e na lógica do seu cérebro estão constantemente em uma batalha, tentando mostrar por que você deve escolher uma opção e não a outra.
Então, qual parte do nosso cérebro vence no final? Depende do cenário. Os pesquisadores concluíram que as escolhas impulsivas acontecem quando a parte emocional de nossos cérebros triunfa sobre a lógica.
Quando as pessoas chegam realmente perto de obter uma recompensa, seu cérebro emocional assume o controle. Portanto, se um bolo de chocolate estiver olhando diretamente para você, as coisas ficarão perigosas.
“Nosso cérebro emocional tem dificuldade em imaginar o futuro, embora nosso cérebro lógico veja claramente as consequências futuras de nossas ações atuais”, diz Laibson, da Universidade de Harvard. “Nosso cérebro emocional quer estourar o limite do cartão de crédito, pedir sobremesa e fumar um cigarro. Nosso cérebro lógico sabe que devemos economizar para a aposentadoria, correr e parar de fumar. '
Quando vemos, tocamos ou cheiramos algo que realmente queremos, a tentação é grande demais para resistir. Agimos impulsivamente porque a dopamina em nossos cérebros dispara. Depois, quando nosso cérebro se acalma, acabamos nos arrependendo de nossas ações.
Como acalmar seu cérebro e fazer as escolhas certas
Embora tenhamos o lado racional de nosso cérebro para nos ajudar, ainda podemos facilmente acabar fazendo escolhas que não funcionam em nossos interesses de longo prazo. Portanto, aqui estão quatro métodos que você pode usar para ajudar seu cérebro a fazer o que é melhor a longo prazo:
1. Gerencie seu ambiente.
Percebi que os desejos acontecem com mais frequência quando vejo um objeto. Como coloquei lanches e alimentos mais saudáveis por perto, não preciso gastar energia tentando resistir à tentação.
Gerenciar o ambiente também funciona quando você deseja atingir um objetivo importante. Por exemplo, se quiser ler um livro, vou colocá-lo em um lugar conveniente (como ao lado do meu computador). Tornar suas tarefas fáceis de executar é o primeiro passo para se tornar mais produtivo.
2. Cuide das necessidades básicas.
Se possível, encontre maneiras de trabalhar com o lado emocional do cérebro. Se seu cérebro o está empurrando em direção a algo, pode ser um indicador de seus níveis de energia.
Sente-se cansado? Tire uma soneca ou descanse mais. Estômago resmungando? Faça refeições balanceadas ao longo do dia. Irritado por causa do estresse? Vá brincar. Quando seus níveis de energia não estão sendo cuidados, seu humor cai e suas habilidades de raciocínio pioram.
3. Ligue a emoção aos seus objetivos.
Nossas emoções podem facilmente dominar qualquer habilidade de dedução lógica que possuímos. Portanto, se você realmente deseja começar a criar um hábito, associe-o a uma emoção. Por exemplo, se você continuar adiando sua ideia, lembre-se das recompensas positivas que experimentará se começar.
4. Apenas faça.
Quando nos sentimos nervosos ou com medo de fazer algo, muitas vezes tentamos nos convencer a nos tornarmos mais confiantes. Embora esse método ajude a aumentar nossa auto-estima, chega um ponto em que você só precisa pular. Ir em frente e tentar algo pode ser o impulsionador da confiança de que você precisa para fazer novamente no futuro.
Nossas decisões são freqüentemente conduzidas por fatores fora do raciocínio. Distrações e emoções podem nos afastar de onde queremos ir. Mas se você encontrar maneiras de fazer com que seu cérebro coopere e se comporte de acordo com seus objetivos, então você está no caminho certo para pender a balança a seu favor.
