Como alguém que escreve sobre produtividade e sucesso, me deparei com muitos hacks de vida, muitos deles sensatos e apoiados por pesquisas. Medite, passe algum tempo na natureza, experimente admiração, tenha um hobby, mantenha um diário ... a lista é infinita. Na verdade, dura tanto tempo que qualquer pessoa que segue esse tipo de conselho rapidamente percebe um problema.
Se você tentasse fazer todas essas coisas, não apenas sua agenda explodiria, mas também seu cérebro.
Mesmo os mais dinâmicos entre nós não têm muito tempo livre e espaço mental. É por isso que estou sempre à procura de conselhos tão simples e compactos que você possa espremê-los entre bebês famintos, clientes exigentes e o quinto Zoom do dia.
Uma postagem HBR recente de A Equação da Felicidade o autor Neil Pasricha oferece exatamente essa pepita de ouro do autoaperfeiçoamento. O post conta a história de como Pasricha se esforçou para sair da compulsão por trabalho deprimido, mas a lição prática desse conto é um simples acréscimo à sua rotina diária. Tanto o Pasricha quanto a ciência atestam que ele pode melhorar sua saúde mental e sua produtividade em poucos minutos por dia. Tudo se resume a completar apenas três frases.
1. 'Vou me concentrar em ...'
Pasricha começou a escrever uma única prioridade para cada dia em um momento em que se sentia oprimido por sua lista de tarefas. O exercício não apenas deu a ele clareza sobre suas prioridades, ele descobriu que também reduzia os projetos enormes e opressores às próximas etapas viáveis.
'A prática começou a fornecer lastro para meus dias, porque dissipou a névoa infinita de' O que devo fazer a seguir? ' e ajudou a quebrar projetos gigantes em tarefas simples ”, relata. 'O prazo final de um livro iminente tornou-se' Escreva 500 palavras ', uma reunião geral sobre um grande redesenho tornou-se' Enviar convite a três executivos para feedback 'e meu regime de exercícios inexistente tornou-se' Faça uma caminhada de 10 minutos na hora do almoço '. '
Ele não é o primeiro a descobrir que quebrar grandes itens de uma lista de tarefas em pedaços pequenos é uma cura surpreendentemente simples para a procrastinação induzida pela ansiedade. Um desfile de especialistas em produtividade aconselha cortar tarefas aterrorizantes, como 'Planejar a conferência', em etapas de ação não ameaçadoras como 'Ligue para três locais'. Isso o alivia da paralisia de imaginar o longo caminho até seu objetivo final e lembra que hoje você só precisa colocar um pé na frente do outro.
2. 'Sou grato por ...'
Pelo menos em teoria, simplificar radicalmente sua lista de tarefas deve acalmar sua ansiedade. Mas acontece que o cérebro humano está perfeitamente sintonizado por milhões de anos de evolução para ameaças. A preocupação nos manteve vivos quando éramos o jantar do leão em potencial, mas o legado dessa vigilância é uma sensibilidade disparadora de cabelo para qualquer coisa negativa (até mesmo a negatividade imaginada).
A ciência é muito clara sobre o antídoto para essa tendência - a gratidão. Assim como ir à academia constrói seus músculos, cutucando-se para perceber que o positivo treina seu cérebro para melhorar o otimismo e a serenidade. E nenhum suor é necessário para este treino de saúde mental. Você apenas tem que completar esta frase todos os dias.
'A chave é que eles realmente precisam ser específicos. Escrever coisas como 'meu apartamento, minha mãe e meu trabalho' repetidamente não adianta nada. Eu tive que escrever coisas como, 'a forma como o pôr do sol fica sobre o albergue do outro lado da rua' ou 'quando minha mãe deixou os restos de mattar paneer' ', Pasricha aconselha.
3. 'Eu vou deixar ...'
Quebrar sua lista de tarefas é uma forma comprovada de vencer a ansiedade e a procrastinação. Ser legal consigo mesmo é outra. Contra-intuitivamente, os estudos descobriram que quanto mais perdoamos a nós mesmos por nossos lapsos e falhas, maior é a probabilidade de seguirmos em frente com uma ação positiva. A ciência também mostra que ser franco sobre suas falhas não apenas o torna mais feliz e mais produtivo. Também pode torná-lo um líder mais forte, mais criativo e até mesmo mais competente.
Portanto, pare de se culpar pelos erros humanos inevitáveis e, em vez disso, siga Pasricha e perdoe-se por um pequeno erro por dia. Bater em si mesmo é perda de tempo, e a bondade consigo mesmo é a base da bondade para com os outros.
Completar essas três frases deve levar dois minutos, no máximo, a cada dia. Por esse pequeno investimento de tempo, você pode colher uma colheita saudável de melhor desempenho e bem-estar mental. Eu o desafio a encontrar um hábito diário que proporcione mais retorno para seu investimento do que o de Pasricha.
