Como empresário, a vida pode ficar muito agitada. Entre os projetos a serem concluídos, as pessoas a liderar e um negócio a administrar, o estresse e a ansiedade tornam-se praticamente parte do curso.
É por isso que é tão importante reservar um tempo para priorizar sua saúde mental e se concentrar em maneiras de permanecer calmo, focado e com energia. Mas como? A chave é a meditação.
A meditação é uma prática solitária na qual você se senta em silêncio por um período de tempo e tenta limpar sua mente, regular sua respiração e concentrar seus pensamentos. A pesquisa mostra que a meditação pode levar a umRedução de 40% no sofrimento psicológico, como estresse, ansiedade e depressão, de acordo com a Fundação David Lynch.
Depois de colocar sua mente no lugar certo, você estará mais apto a realizar seu trabalho, fazer mais e melhorar seu negócio. Isso ocorre porque a meditação também pode ajudar a aumentar a criatividade e a inteligência.
Em umartigo sobre Meditação Transcendental, cineastaDavid Lynchdiz, 'Eu ouvi uma frase,' A verdadeira felicidade não está lá fora. A verdadeira felicidade está dentro de nós. ' E essa frase tinha um tom de verdade para mim, mas a frase não diz onde está o interior, nem como chegar lá. Um dia, percebi que a meditação seria o caminho para entrar em mim. '
Se você deseja trazer mais equilíbrio à sua vida, uma prática regular de meditação pode ajudar. Aqui estão 10 maneiras de começar:
1. Concentre-se em sua respiração
Comece sua meditação respirando profundamente várias vezes. Tente concentrar sua mente na respiração e sentir como cada respiração afeta seu corpo. Sua respiração será seu guia durante a meditação.
Em seu livro, 'Entrando na Liberdade, 'Monge budistaThich Nhat Hanhdiz: 'Os sentimentos vêm e vão como nuvens em um céu ventoso. A respiração consciente é minha âncora. '
2. Faça uma varredura corporal
Reserve um momento para se concentrar em cada parte do seu corpo. Sinta os braços ao lado do corpo, os pés no chão e o assento na cadeira. Avalie como você se sente em cada área.
Você pode realizar a meditação de varredura corporal deitado, sentado ou em outra postura. Observe se alguma parte do seu corpo está tensa ou esticada. Concentre-se em tentar suavizar ou aliviar essas áreas e relaxar os músculos.
3. Avalie sua energia
Pense em como você está se sentindo hoje. Você está cansado ou com energia? Se você sente que tem pouca energia, o que pode estar drenando isso? Considere o que pode estar fazendo você perder o sono ou ocupando muito espaço mental. Em seguida, descubra o que você pode fazer para reduzir o problema ou eliminá-lo completamente.
4. Pratique a gratidão
Em seu livro,'Meditação: percepções e inspirações, 'mestre espiritualAmit Raydiz: 'Ver a beleza do mundo é o primeiro passo para purificar a mente.'
Comece sua meditação com uma nota positiva, pensando em três coisas pelas quais você é grato. Ao se concentrar nas coisas que você ama em sua vida, você reconhecerá por que sua vida é boa e se tornará mais feliz.
5. Escolha um mantra
Em seu livro, 'Florescer, 'Arianna Huffington, fundador do The Huffington Post, escreve: 'Meditação não é parar pensamentos, mas reconhecer que somos mais do que nossos pensamentos e sentimentos.'
A meditação mantra é uma forma de controlarmos os pensamentos e sentimentos em torno de uma ideia central. Ao escolher e repetir um mantra durante a meditação, você pode definir intenções com base em seus objetivos e no que deseja realizar no dia e na vida.
6. Refletir sobre o dia
Se você medita de manhã, pense no dia anterior, e se você medita à noite, pense em tudo o que aconteceu antes desse ponto do dia. O que aconteceu? O que você aprendeu?
Tente encontrar pelo menos uma lição ou lição sobre a qual você possa refletir. Em seguida, descubra como você pode pegar essa lição e levá-la para o dia seguinte.
7. Reflita sobre a semana passada
No início de cada semana, faça questão de refletir sobre a semana anterior. Que problemas você encontrou e como os resolveu? Existe alguma coisa que você ainda está segurando? Pense em deixar o assunto passar para que você possa entrar na nova semana com uma lousa em branco e uma mente renovada.
8. Pense no que você pode fazer pelos outros
Medite nas áreas que você precisa melhorar. Como você pode melhorar de forma a beneficiar a vida de outras pessoas e não apenas a sua? Um pequeno ato de gentileza por dia pode fazer uma grande diferença. Pense no que você pode fazer para ajudar aqueles que estão próximos de você e aqueles que são estranhos para você.
9. Concentre-se em sua realização pessoal
Pense em seus objetivos principais. O que você pode fazer hoje para dar um passo mais perto de alcançá-los?
'Mantenha seus melhores votos perto de seu coração e veja o que acontece,' autorTony DeLisoescreve em seu livro, 'Legacy: The Power Within.'
No entanto, não fique muito preso ao que você deve fazer. Reserve um tempo para avaliar sua vida e pergunte-se se você se sente realizado. Do contrário, tente descobrir o que pode fazer para se sentir mais realizado e aproveitar mais a vida.
10. Pense sobre o que o inspira
Abra sua mente para novas idéias enquanto medita. Você nunca sabe de onde virá o seu próximo grande problema. Ao meditar, concentre seus pensamentos nas coisas que o inspiram. Isso pode serartigos ou livros que você leu, pessoas que você admira ou algo completamente aleatório. Seja o que for, pense por que isso o inspira e veja se desperta alguma criatividade.
Você pratica meditação? Que benefícios isso trouxe para o seu sucesso pessoal? Deixe-me saber nos comentários abaixo:
