A última coisa que você faz antes de dormir tende a ter um impacto significativo sobre seu humor e nível de energia no dia seguinte, pois geralmente determina quão bem e quanto você dorme.
Pessoas bem-sucedidas entendem que seu sucesso começa e termina com sua saúde física e mental, que depende quase inteiramente de dormirem o suficiente.
É por isso que boas rotinas na hora de dormir são um ritual fundamental para tantos deles.
Aqui está o que muitas pessoas de sucesso fazem antes de dormir:
1. Eles lêem.
Especialistas concordam que ler é a última coisa que a maioria das pessoas bem-sucedidas faz antes de dormir - o presidente Barack Obama e Bill Gates costumam ler pelo menos meia hora antes de dormir.
Michael Kerr, palestrante de negócios internacionais e autor de ' Você não pode ser sério! Colocando o humor para funcionar , 'diz que conhece vários líderes empresariais que reservam um tempo antes de dormir para a leitura, indo tão longe a ponto de programá-lo como um' item não negociável 'em seus calendários.
'Isso não é necessariamente reservado apenas para leitura de negócios ou leitura inspiradora. Muitas pessoas bem-sucedidas encontram valor em serem navegadoras de informações de uma variedade de fontes, acreditando que isso ajuda a fomentar uma maior criatividade e paixão em suas vidas ', diz ele.
2. Eles se desligam do trabalho.
Pessoas verdadeiramente bem-sucedidas fazem qualquer coisa mas trabalhe antes de dormir, diz Kerr. Eles não verificam obsessivamente seus e-mails e tentam não se preocupar com questões relacionadas ao trabalho.
Estudos encontraram se você associar sua cama ao trabalho, será muito mais difícil relaxar lá, então é essencial que você reserve sua cama apenas para dormir e fazer sexo.
Michael Woodward, Ph.D., psicólogo organizacional e autor de ' O Plano VOCÊ ', concorda, dizendo:' A última coisa de que você precisa é ficar deitado na cama pensando em um e-mail que acabou de ler daquele chefe excessivamente zeloso que passa todas as suas horas acordado fazendo pedidos aleatórios movidos por pouco mais do que um impulso momentâneo. '
Dê a si mesmo um período de proteção de pelo menos meia hora entre a hora de ler seu último e-mail e a hora de ir para a cama.
3. Eles se desconectam completamente.
Desconectar-se do trabalho significa não verificar seu e-mail antes de dormir, mas isso não significa que você deve recorrer às redes sociais ou aos jogos no telefone. Os pesquisadores concordam que qualquer tipo de tempo de tela antes de dormir te faz muito mais mal do que bem .
A luz azul do seu telefone imita o brilho do sol, que diz ao seu cérebro para parar de produzir melatonina, um hormônio essencial que regula o seu ritmo circadiano e diz ao seu corpo quando é hora de acordar e quando é hora de dormir. Isso pode levar não apenas a um sono ruim, mas também a problemas de visão , Câncer , e depressão .
Se você não acredita na pesquisa, aceite-a da cofundadora, presidente e editora-chefe do Huffington Post, Arianna Huffington. Depois de desmaiar de exaustão, Huffington reformulou completamente sua abordagem para dormir, e como ela detalha em seu livro, ' Florescer , 'ela baniu completamente iPads, Kindles, laptops e qualquer outro aparelho eletrônico do quarto.
4. Eles fazem uma lista de tarefas pendentes.
'Limpar a mente para uma boa noite de sono é fundamental para muitas pessoas de sucesso', diz Kerr.
'Freqüentemente, eles reservam um tempo para escrever uma lista de todos os itens não atendidos para tratar no dia seguinte, para que esses pensamentos não acabem invadindo o espaço da cabeça durante a noite.'
Por exemplo, Kenneth Chenault, CEO da American Express, escreve três coisas que deseja realizar no dia seguinte.
5. Eles passam tempo com a família.
Woodward diz que é importante reservar um tempo para conversar com seu parceiro, conversar com seus filhos ou brincar com seu cachorro.
Laura Vanderkam, autora de ' Eu sei como ela faz isso ' e ' O que as pessoas mais bem-sucedidas fazem antes do café da manhã , 'diz que esta é uma prática comum entre os muito bem-sucedidos. 'Sei que nem todo mundo pode ir para a cama na mesma hora que seu parceiro, mas se você puder, é uma ótima maneira de se conectar e falar sobre seus dias.'
6. Eles vão dar um passeio noturno.
Joel Gascoigne, cofundador e CEO da Buffer, faz uma caminhada de 20 minutos todas as noites antes de dormir. 'Este é um período de relaxamento e me permite avaliar o dia de trabalho, pensar nos desafios maiores, aos poucos parar de pensar no trabalho e chegar a um estado de cansaço,' ele escreve em uma postagem de blog .
Embora seja uma crença popular que o exercício antes de dormir pode impedir o sono, a Fundação Nacional do Sono realmente fundada em 2013 que fazer exercícios sempre que pode, mesmo à noite, ajuda a dormir melhor. Numerosos estudos também descobriram que caminhar reduz o estresse e a ansiedade.
7. Eles refletem nas coisas boas do dia.
Kerr diz que muitas pessoas bem-sucedidas reservam um tempo antes de dormir para refletir ou escrever sobre três coisas que apreciam e que aconteceram naquele dia.
'Manter um' diário de gratidão 'também lembra as pessoas do progresso que fizeram naquele dia em qualquer aspecto de suas vidas, o que por sua vez serve como uma forma fundamental de se manterem motivadas, especialmente quando passam por um período desafiador.'
É fácil cair na armadilha de repetir situações negativas do dia que você gostaria de ter lidado de forma diferente. Independentemente de como o dia tenha sido ruim, as pessoas bem-sucedidas geralmente conseguem evitar essa espiral pessimista de conversa interna negativa porque sabem que isso só criará mais estresse.
Benjamin Franklin fez a famosa pergunta de autoaperfeiçoamento todas as noites: 'O que eu fiz de bom hoje?'
“Lembre-se de levar algum tempo para refletir sobre os momentos positivos do dia e comemorar os sucessos, mesmo que tenham sido poucos e distantes entre si”, diz Woodward.
Vanderkam acrescenta: 'Dedicar alguns momentos para pensar sobre o que deu certo ao longo do dia pode deixá-lo com um humor positivo e agradecido.'
8. Eles imaginam o sucesso de amanhã.
Muitas pessoas bem-sucedidas levam alguns minutos antes de dormir para imaginar um resultado positivo que se desdobrará para os projetos em que estão trabalhando, diz Lynn Taylor, especialista nacional em locais de trabalho e autora de ' Domestique seu terrível escritório: como administrar o comportamento do chefe infantil e prosperar no trabalho . ' 'Para a maioria, isso não é uma tarefa ou exercício; eles estão programados com um dom de sólidas habilidades de resolução que vêm naturalmente. '
9. Eles meditam.
Muitas pessoas bem-sucedidas usam os 10 minutos antes de dormir para meditar. Dale Kurow , um coach executivo baseado em Nova York, diz que é uma ótima maneira de relaxar o corpo e aquietar a mente.
10. Eles planejam dormir.
'Muito tem sido escrito sobre os perigos que as pessoas ocupadas enfrentam com déficits crônicos de sono, então um hábito que eu sei que várias pessoas muito bem-sucedidas fazem é simplesmente priorizar dormir o suficiente - o que pode ser um desafio para workaholics ou empreendedores,' Kerr diz. Uma maneira de fazer isso é ir para a cama em um horário consistente todas as noites, que é um hábito importante que todos os especialistas em sono recomendam para ajudar a garantir uma noite de sono saudável.
Vanderkam sugere ainda que você planeje quando vai acordar, conte quantas horas você precisa para dormir e, em seguida, considere definir um alarme para se lembrar de se preparar para dormir. “A pior coisa que você pode fazer é ficar acordado até tarde e pegar a soneca pela manhã”, ela diz. 'Os humanos têm uma quantidade limitada de força de vontade. Por que desperdiçar essa força de vontade discutindo consigo mesmo sobre quando se levantar e dormindo em miseráveis incrementos de nove minutos? '
11. Eles mantêm um ritual de higiene.
A National Sleep Foundation recomenda você cria um ritual de higiene que envia um sinal psicológico de que está se preparando para dormir. Isso pode incluir escovar os dentes, lavar o rosto, passar fio dental, pentear o cabelo.
A rotina noturna de Stephen King inclui lavar as mãos e certificar-se de que todos os travesseiros fiquem com uma determinada face.
12. Eles pulam o vinho.
Ao pesquisar seu manifesto do sono, ' Florescer , 'Huffington consultou vários especialistas em sono para obter dicas. Uma de suas favoritas é evitar o álcool antes de dormir.
Embora o álcool possa certamente ajudá-lo a cair no sono, o Instituto Nacional de Saúde encontra que rouba um sono de qualidade. O álcool mantém as pessoas nos estágios mais leves do sono, dos quais podem ser facilmente acordadas e evita que caiam em estágios mais profundos e restauradores do sono, concluiu o instituto.
Esta história apareceu pela primeira vez em Business Insider .
