Sejamos realistas, felicidade e trabalho não costumam andar de mãos dadas. Um estudo Gallup de 2013, que relatou dados de mais de 180 milhões de pessoas, descobriu que apenas 13% de nós nos consideramos 'felizes no trabalho'.
Aqueles que se consideram felizes são 36% mais motivados, seis vezes mais energizados e duas vezes mais produtivos do que seus colegas infelizes.
A boa notícia é que apenas 50% da felicidade é influenciada pela genética - o resto é com você.
Quando se trata de ficar feliz, você precisa aprender o que funciona para você . Depois de descobrir isso, tudo o mais tende a se encaixar. E ficar feliz não só melhora o seu desempenho, mas também é bom para a sua saúde.
Um conjunto de habilidades críticas que as pessoas felizes tendem a ter em comum é a inteligência emocional (QE). No TalentSmart , testamos os EQs de mais de um milhão de pessoas e sabemos o que motiva as pessoas com EQ alto. Então, fomos cavando até encontrar 16 ótimas maneiras pelas quais pessoas emocionalmente inteligentes criam sua própria felicidade no trabalho.
1. Lembre-se de que você é o responsável por sua própria felicidade
Você tem duas opções em qualquer trabalho sem saída: encontrar outro ou aproveitar ao máximo aquele em que está preso. De qualquer forma, sua felicidade depende de você e de mais ninguém. Lembre-se disso sempre que estiver se sentindo preso.
2. Não fique obcecado por coisas que você não pode controlar
É bom saber como os problemas econômicos da Grécia podem afetar os mercados dos EUA ou que sua empresa pode se fundir com seu maior concorrente, mas há uma grande diferença entre entender essas forças maiores e se preocupar com elas. Pessoas felizes estão prontas e informadas, mas não se permitem se preocupar com coisas que estão além de suas notas salariais.
3. Não se compare com outras pessoas
Quando sua sensação de prazer e satisfação derivam da comparação com os outros, você não é mais o senhor de sua própria felicidade. Quando você se sentir bem com algo que fez, não permita que as opiniões ou realizações de ninguém tirem isso de você.
Embora seja impossível ignorar o que os outros pensam de você, você não precisa se comparar aos outros e sempre pode aceitar a opinião das pessoas com cautela. Dessa forma, não importa o que as outras pessoas estejam pensando ou fazendo, seu valor próprio vem de dentro. Independentemente do que as pessoas pensem de você em um determinado momento, uma coisa é certa - você nunca é tão bom ou ruim quanto dizem que você é.
Quatro. Se recompense
Trabalhar duro é importante, mas nunca se permitir fazer uma pausa é prejudicial à sua felicidade. Um estudo com radiologistas descobriu que eles faziam diagnósticos mais precisos quando recebiam pequenas recompensas antes de revisar os prontuários dos pacientes. Um estudo da Cornell descobriu que pequenas recompensas tornam as pessoas mais generosas, amigáveis e felizes. Essas pequenas 'emoções' também tornaram as pessoas mais produtivas e precisas em seu trabalho. As recompensas ativam a via do prazer em seu cérebro, mesmo que sejam autoinduzidas. Recompensas eficazes podem ser pequenas coisas, como dar um passeio pelo corredor ou comer um lanche.
5. Exercício durante a semana de trabalho
Fazer seu corpo se mover por apenas 10 minutos libera GABA, um neurotransmissor calmante que também limita a impulsividade. Um estudo da Universidade de Bristol mostrou que as pessoas que se exercitavam nos dias de trabalho relataram melhorias no gerenciamento do tempo, humor e desempenho. Os benefícios do exercício sempre superam o tempo perdido em sua busca.
6. Não julgue e faça fofoca
Julgar outras pessoas e falar mal delas é muito parecido com comer demais em uma sobremesa decadente: é bom enquanto você faz isso, mas depois disso, você se sente culpado e doente. Quando você se sentir tentado a falar de outra pessoa de uma forma que pode ser negativa, pergunte-se se você gostaria que alguém dissesse as mesmas coisas sobre você.
7. Escolha suas batalhas com sabedoria
Pessoas emocionalmente inteligentes sabem como é importante viver para lutar outro dia. No conflito, a emoção descontrolada o faz cravar os pés e lutar o tipo de batalha que pode deixá-lo gravemente ferido e infeliz por algum tempo. Quando você lê e responde às suas emoções, você é capaz de escolher suas batalhas com sabedoria e apenas se manter firme quando chegar a hora certa.
8. Mantenha-se fiel a si mesmo
Cruzar os limites morais em nome do sucesso é um caminho infalível para a infelicidade. Violar seus padrões pessoais cria sentimentos de arrependimento, insatisfação e desmotivação. Saiba quando manter sua posição e expressar discordância quando alguém quiser que você faça algo que você sabe que não deveria. Quando estiver se sentindo confuso, reserve um tempo para revisar seus valores e anote-os. Isso o ajudará a localizar sua bússola moral.
9. Limpe a desordem
Não preciso lembrá-lo de quanto tempo você passa no trabalho. Dê uma boa olhada em seu espaço de trabalho. Você deve criar um espaço relaxante e edificante. Quer seja uma foto de sua família, uma planta ou um prêmio do qual você se orgulha, exiba-os com destaque para mantê-los em sua mente. Livre-se do lixo e da desordem que não têm significado e não faça nada de positivo para o seu estado mental.
10. Ajude Alguém
Dedicar um tempo para ajudar seus colegas não apenas os deixa felizes, mas também faz você feliz. Ajudar outras pessoas causa uma onda de oxitocina, serotonina e dopamina, que criam bons sentimentos. Em um estudo de Harvard, funcionários que ajudaram outras pessoas tinham 10 vezes mais chances de se concentrar no trabalho e 40% mais chances de conseguir uma promoção. O mesmo estudo mostrou que as pessoas que forneciam apoio social de forma consistente eram as mais propensas a serem felizes em períodos de alto estresse. Contanto que você tenha certeza de que não está se comprometendo demais, ajudar os outros certamente terá uma influência positiva em sua felicidade.
11. Deixe seus pontos fortes fluírem
Um estudo da Universidade de Chicago sobre o desempenho máximo descobriu que as pessoas que conseguiram atingir um estado de foco intenso, denominado fluxo, colheram enormes benefícios. Fluxo é o estado de espírito em que você se encontra completamente absorto em um projeto ou tarefa e perde a consciência da passagem do tempo e de outras distrações externas. O fluxo é frequentemente descrito como um estado estimulante no qual você sente euforia e domínio ao mesmo tempo. O resultado não é apenas felicidade e produtividade, mas também o desenvolvimento de novas habilidades por meio de um elevado estado de aprendizado. A chave para alcançar o fluxo está em organizar suas tarefas de forma que você tenha objetivos imediatos e claros para perseguir seus pontos fortes. À medida que você começa a trabalhar nessas tarefas, seu foco aumenta, junto com seus sentimentos de adequação. Com o tempo, você atinge um estado de fluxo, no qual a produtividade e a felicidade florescem. Estabeleça metas claras a cada dia e experimente a ordem das tarefas até encontrar a fórmula secreta que o faz fluir.
12. Sorria e ria mais
Um estudo da Universidade de Mannheim, na Alemanha, demonstrou que podemos realmente manipular nossas emoções mudando nossas expressões faciais. Um grupo de participantes segurou uma caneta na boca horizontalmente, o que força um sorriso. Quando solicitados a avaliar o quão engraçado era um desenho animado, os participantes com canetas na boca acharam os desenhos animados muito mais engraçados do que os participantes sem canetas.
Como mostra o estudo, não importa se o seu sorriso é genuíno, porque sua expressão facial pode preceder o sentimento. Se você se encontrar em uma espiral negativa no trabalho, desacelere e sorria ou assista a um vídeo engraçado no YouTube. Esse aumento de humor pode mudar o seu dia.
13. Fique longe de pessoas negativas
Reclamadores e pessoas negativas são más notícias porque se afundam em seus problemas e não conseguem se concentrar em soluções. Eles querem que as pessoas participem de sua festa de piedade para que possam se sentir melhor sobre si mesmas. As pessoas geralmente se sentem pressionadas a ouvir os reclamantes porque não querem ser vistas como insensíveis ou rudes, mas há uma linha tênue entre dar um ouvido solidário e ser sugado por suas espirais emocionais negativas. Você pode evitar ser arrastado apenas estabelecendo limites e se distanciando quando necessário. Pense da seguinte maneira: se uma pessoa estivesse fumando, você ficaria sentado a tarde inteira inalando a fumaça de segunda mão? Você se distanciaria e deveria fazer o mesmo com pessoas negativas. Uma ótima maneira de definir limites é perguntar a eles como pretendem resolver seus problemas. O reclamante então acalma ou redireciona a conversa para uma direção produtiva.
14. Ria de si mesmo
Quando você se leva muito a sério no trabalho, sua felicidade e seu desempenho são prejudicados. Não tenha medo de mostrar um pouco de vulnerabilidade. Algo tão simples como rir de si mesmo atrai as pessoas porque mostra a elas que você é humilde e fundamentado (também evita que riam pelas suas costas). Pessoas felizes equilibram sua autoconfiança com bom senso de humor e humildade.
15. Cultive uma atitude de gratidão
É muito fácil se envolver em coisas que poderiam ter acontecido de maneira diferente ou que não saíram do jeito que você queria. Às vezes, a melhor maneira de afastar sua mente da negatividade é dar um passo para trás e contemplar o que você é grato. Reservar um tempo para refletir sobre o que há de bom em sua vida melhora seu humor porque reduz o cortisol, o hormônio do estresse em 23%. Uma pesquisa conduzida na Universidade da Califórnia, Davis, descobriu que as pessoas que trabalhavam diariamente para cultivar uma atitude de gratidão melhoravam o humor, a energia e o bem-estar físico.
16. Acredite que o melhor ainda está por vir
Não diga apenas a si mesmo que o melhor ainda está por vir - acredite. Ter uma visão positiva e otimista do futuro não apenas o torna mais feliz, mas também melhora seu desempenho, aumentando seu senso de autoeficácia. A mente tem a tendência de ampliar o prazer do passado a tal ponto que o presente empalidece em comparação. Esse fenômeno pode fazer você perder a fé no poder do futuro de superar o que você já experimentou. Não se deixe enganar. Acredite nas grandes coisas que o futuro reserva.
Juntando tudo
Aplicar essas estratégias não apenas aumentará sua felicidade no trabalho; a maioria delas também aumentará sua inteligência emocional. Escolha aqueles que ressoam com você e divirta-se com eles. E por favor, compartilhe o que te faz feliz no trabalho na seção de comentários.
