Você conhece o sentimento. Você tem vinte e-mails não lidos, o trabalho está se acumulando e você se comprometeu a pegar as crianças na prática. Duas horas atrás, você disse que receberia aquele relatório dentro de uma hora.
Se isso soa como você, não tenha medo - você não está sozinho. Na verdade, você está simplesmente sofrendo de um dos males mais onipresentes da vida: a procrastinação. Todos nós já fomos culpados disso uma vez ou outra, mas alguns de nós lutamos contra isso diariamente. Os procrastinadores crônicos repetem 'Farei isso mais tarde' como um mantra, antes que todo aquele trabalho adiado desaba sobre eles como o conteúdo de um armário abarrotado.
Isso levanta a questão 'Por que fazemos isso?' Por que nos colocamos em tanto estresse extra apenas para prolongar o inevitável? Acontece que a procrastinação pode ser algo que está programado em nosso cérebro. Vamos dar uma olhada em porque amamos procrastinar e, em seguida, examine alguns métodos de abandonar esse hábito desagradável de uma vez por todas.
Por que procrastinamos
De acordo com pesquisa publicado no Journal of Research in Personality, alguns procrastinadores crônicos são tão hábeis em adiar as coisas que o hábito na verdade se confunde com sua personalidade. Isso torna a procrastinação um problema muito difícil de vencer, porque certos traços de personalidade realmente nos incentivam a fazê-lo.
A pesquisa também indica que a procrastinação não está ligada à média de notas ou inteligência. Isso significa qualquer um pode ser um procrastinador e não há nada de errado com você se estiver lutando contra isso. Significa apenas que algumas pessoas precisam trabalhar muito para largar o vício, enquanto outras, naturalmente, não têm problemas com isso.
Como podemos vencer a procrastinação? Vejamos dois métodos comprovados cientificamente:
1. Basta começar
Simplesmente começar um projeto pode ser a parte mais difícil para os procrastinadores. Mas se conseguirmos superar esse obstáculo, nos sentiremos mais compelidos a realmente continuar trabalhando. Por quê? Porque nossos cérebros são suscetíveis a uma coisinha chamada Efeito Zeigarnik . Essencialmente, é mais provável que concluamos uma tarefa assim que ganhemos impulso. A única maneira de ganhar esse impulso é dando o pontapé inicial.
2. Divida grandes tarefas
'Está tudo muito bem', você pode pensar, 'mas meu problema é com recebendo começado '. Adiamos tarefas grandes porque são assustadoras. Nós apenas conhecer eles vão consumir todo o nosso tempo, não nos deixando espaço para fazer as coisas que realmente quer para fazer (como relaxar no sofá com pipoca e Netflix).
Felizmente, existe um truque psicológico simples para superar esse medo de começar; pegue uma grande tarefa e divida-a em etapas menores. Na verdade, é mais fácil se comprometer com duas ou três tarefas menores ao mesmo tempo do que com uma única grande, de modo que a fase inicial de partida será muito mais fácil. Conforme discutido anteriormente, começar a criar ímpeto e, antes que percebamos - todo o projeto está concluído e acabamos com mais tempo livre do que teríamos se deixássemos a procrastinação levar o melhor de nós.
A maneira mais eficaz de vencer a procrastinação é usar essas duas dicas em conjunto. De quebrar grandes projetos em etapas menores, você se encontrará mais motivado para começar e, no final das contas, você construirá o suficiente impulso para ver um projeto até a conclusão. Como sabemos que é tão eficaz? Bem, funcionou para escrever esta postagem do blog - então funcionará para você também.
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