Qual é o maior indicador de felicidade na vida? É dinheiro? Sucesso na carreira? Status de relacionamento? Não.
'De acordo com um relatório de The Journal of Personality and Social Psychology , todos esses benefícios de vida mencionados foram coroados pelo maior de todos eles: 'autonomia' - definida como 'a sensação de que sua vida - suas atividades e hábitos - são auto-escolhidos e auto-endossados' ', escreve autora Karen Salmansohn sobre Psicologia Hoje .
É muito difícil se sentir feliz se você não se sente no controle de sua vida. E a má notícia é que o estilo de vida agitado de hoje realmente não nos ajuda a sentir no controle de nosso tempo ou de nossas escolhas (embora deva ser notado que se você não está financeiramente inseguro, provavelmente mais no banco do motorista do que muitos outros humanos )
Como você volta a ter a sensação de que realmente segura as rédeas da sua vida? Um novo livro intitulado O poder da agência por Anthony Rao e Paul Napper, um par de psicólogos veteranos, oferece um mergulho profundo nessa questão. Um artigo recente no site do Greater Good Science Center da UC Berkeley ferve seus sete principais insights. Aqui está uma amostra:
1. Estímulos de controle.
Você não pode dizer a seu cérebro para não ouvir um telefone pingando ou um colega tagarela, mas pode controlar seu ambiente para tornar menos provável que sua atenção seja sequestrada por esse tipo de distrações, permitindo que você escolha conscientemente em que se concentrar .
“A agência começa com o que você deixa entrar em sua mente - ou seja, o que vem de seu ambiente”, eles escrevem. 'Para ajudá-lo a aumentar sua agência, pratique ir para espaços silenciosos e sem tela para escapar da superestimulação. Isso pode significar passar algum tempo na natureza, desligar as notificações do telefone durante o trabalho ou evitar comer em lanchonetes barulhentas. '
Outros especialistas oferecem muitos conselhos sobre como domesticar sua tecnologia e eliminar distrações para que você possa entrar em um estado de espírito limpo.
2. Abrace a aprendizagem ao longo da vida
Se você acredita que suas capacidades são fixas, é muito mais provável que se sinta paralisado onde quer que esteja. O antídoto para isso é abraçar a aprendizagem ao longo da vida, de modo que você se sinta mais capacitado para ir de onde estiver para onde quiser.
Isso parece simples, mas nossos egos costumam atrapalhar, notam Rao e Napper. 'Isso nem sempre é fácil', escrevem eles. 'Praticar uma mentalidade construtiva - onde você reconhece que é um trabalho em andamento, capaz de aprender e mudar - pode ajudar a combater o medo do fracasso ou do julgamento que muitas vezes surge com o aprendizado de coisas novas. Se você tiver problemas para se livrar do perfeccionismo, pode ser útil praticar a meditação da atenção plena, que tem sido mostrado para reduzir o autojulgamento . '
3. Não seja um escravo da intuição.
Espere, seguir seu instinto não faria você se sentir mais no controle de sua vida? Às vezes, é verdade que ouvir seus instintos pode ser inestimável, mas os autores também alertam que a intuição pode ser simplesmente nossos preconceitos e medos falando. Valorizá-los muito pode evitar que você tome decisões mais ponderadas e, em última análise, melhores.
Ganhador do prêmio Nobel Daniel Kahneman escreveu e falou extensivamente sobre este assunto , mas os autores também oferecem algumas sugestões. Por exemplo, escolha conscientemente alavancar sua intuição fazendo uma pausa em problemas difíceis para permitir que processos subconscientes os corroam. Além disso, aprenda a identificar áreas de especialização nas quais sua intuição provavelmente será confiável, exceto por instintos movidos por estereótipos e emoções cruas.
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