Nota do editor: 'Os primeiros 90 dias' é uma série sobre como fazer de 2016 um ano de grande crescimento para o seu negócio. Conte-nos como você está fazendo com que os primeiros 90 dias contem, participando da conversa nas redes sociais com a hashtag # Inc90Days.?
Você é o seu negócio. Você sabe disso. Mas você age como se soubesse disso? Você faz tudo o que pode para maximizar seu bem mais valioso - você?
Provavelmente não. Não importa o quanto você tente, as pressões do trabalho, da família e da vida em geral tornam difícil se concentrar em ser tão saudável - e, portanto, tão focado e objetivo - quanto possível.
Mas isso não significa que você não pode mudar algumas coisas simples que farão uma enorme diferença - e prepará-lo para desfrutar de um ano ainda mais produtivo. Afinal, o sucesso nunca acontece da noite para o dia, mas é o resultado de uma série de etapas pequenas, incrementais e repetidas.
Isso significa que você pode começar aos poucos, incorporando alguns hábitos saudáveis que não apenas renderão dividendos agora, mas também o inspirarão a dar pequenos passos adicionais.
Todos os dias, comece a fazer essas coisas simples.
1. Beba um copo de água 20 minutos antes de comer.
Todos nós precisamos beber mais água. Mas, em vez de tentar começar a beber 10 copos de água por dia, beba apenas um copo antes de almoçar e jantar. Essa é uma maneira fácil de aumentar sua ingestão.
Além disso, há um benefício colateral se você estiver tentando controlar seu peso: se você beber antes de comer, quando se sentar à mesa, já se sentirá um pouco mais satisfeito e não ficará tão tentado a comer depois do ponto de fome.
Precisa ser convencido de que beber mais água é uma coisa boa? Mesmo casos leves de desidratação fazem você se sentir mais sombrio e pessimista , possivelmente porque certos neurônios podem detectar desidratação e áreas de alerta do cérebro que afetam seu humor. Portanto, não beba mais água apenas para você - faça-o também pelas pessoas ao seu redor.
2. Almoçar de forma diferente.
Você deve comer de forma diferente em cada refeição? Provavelmente sim - mas apostar tudo é quase impossível de manter. Portanto, basta escolher uma refeição para alterar.
O mais fácil é o almoço. Você está no trabalho, então provavelmente deveria manter as coisas simples de qualquer maneira, e está longe de sua família para que o que você escolha comer não tenha impacto nas refeições que fazem juntos.
O que é uma refeição saudável? Uma porção de proteína (considere uma porção uma quantidade que cabe na palma da sua mão) e um vegetal e um pedaço de fruta. Pode ser um peito de frango, algumas cenouras e uma maçã. Ou uma lata de atum, alguns pepinos e uma banana. Ou um pedaço de peixe e uma pequena salada.
(E se você for vegetariano? Você já sabe como se alimentar de forma saudável - então, certifique-se de não adicionar muitos carboidratos inúteis à sua refeição.)
Pense da seguinte maneira: um almoço saudável lhe dá muita energia para a tarde. Veja-o não como uma 'refeição', mas como um 'combustível de alto desempenho' que o torna mais produtivo.
E é um pequeno passo para controlar melhor suas porções em cada refeição.
3. Faça uma curta caminhada.
Um benefício de comer um almoço saudável é que você terá um pouco de tempo sobrando. (Ou, se quiser liberar mais tempo livre, coma o que trouxe para o almoço enquanto trabalha.)
Depois, levante-se, saia e dê um passeio. Faça um cruzeiro ao redor do prédio. Saia e tome um pouco de ar fresco. Ou fazer o que Jeff Weiner, CEO do LinkedIn, e experimente reuniões a pé: não só o novo cenário mudará sua perspectiva, mas você também terá muito menos distrações.
Uma caminhada de 15 ou 20 minutos permitirá que você queime algumas calorias, queime um pouco do estresse e se sinta melhor quando voltar para a sela de trabalho. E você começará a fazer do fitness uma parte de seu estilo de vida diário, sem aumentar sua agenda já ocupada.
4. Ajude alguém.
Fazer algo pelos outros não ajuda apenas os necessitados; também pode melhore sua saúde mental e ajudá-lo a viver mais. Alguns estudos mostram que o voluntariado pode reduzir o colesterol .
É claro que você não precisa se apresentar formalmente como voluntário. Uma maneira mais fácil é ficar alerta quando alguém com quem você trabalha precisa de uma ajudinha. Em seguida, lance-se; Você não apenas se sentirá melhor consigo mesmo, como também construirá melhores conexões e relacionamentos profissionais, enquanto ajuda alguém que realmente precisa de ajuda, mas provavelmente nunca teria pedido.
5. Vá para a cama mais cedo e durma mais.
De modo geral, você precisa de sete ou oito horas de sono por noite. (Eu sei - você não está recebendo muito. Mas deveria.)
Portanto, vá para a cama mais cedo e levante-se por volta do nascer do sol. Quanto mais horas de luz do dia você estiver acordado, mais altos serão os níveis de vitamina D. Pesquisas mostram deficiências de vitamina D são generalizadas - o que é lamentável, uma vez que a vitamina D afeta os genes que o ajudam a resistir a doenças auto-imunes, doenças infecciosas e até câncer.
Portanto, vá para a cama mais cedo, levante-se mais cedo e comece a fazer feno enquanto o sol brilha. Como bônus, você terá uma vantagem inicial sobre a concorrência - e essa é uma vantagem que você sempre pode usar.
