Preocupação - é o que mantém muitos acordados à noite e é o que incomoda as pessoas enquanto elas tentam trabalhar, aproveitar a vida e relaxar. A ansiedade e o medo implacáveis podem ser debilitantes e drenar sua energia - emocional e física. Para muitas pessoas, a preocupação se tornou um hábito e uma coisa automática. E como outros hábitos e comportamentos, pode ser mudado. Pessoas que se preocupam muito não conseguem se divertir. Eles não são capazes de se concentrar em objetivos e prazer e a vida para eles muitas vezes parece esgotante e sem prazer. Simplificando: eles não estão felizes.
Veja como se preocupar menos e viver mais:
1. Pense em se preocupar de forma diferente
A que propósito serve a preocupação? Isso faz com que os problemas desapareçam? Impedir que aconteçam? Ou piorá-los? Se você responder a essas perguntas, provavelmente perceberá que se preocupar não é seu amigo - é apenas um sintoma.
2. Permita-se tempo para se preocupar
Muitos preocupados crônicos acham que não têm controle sobre isso. Eles dizem a si mesmos coisas como 'apenas não se preocupe' ou 'não pense nisso'. Essa abordagem de interrupção do pensamento raramente funciona. O motivo - é um comando negativo e as pessoas simplesmente não os processam bem. Força você a pensar exatamente no que está tentando evitar.
Por exemplo, 'Não quero que você pense em uma zebra com listras rosa e azuis'. Para não pensar nessa zebra, você precisa primeiro imaginar como ela se parece. Então, se eu disser 'não se preocupe com X', você realmente precisa pensar em X para não pensar sobre ele. Dito isso, quero que você designe um momento para se preocupar. Permita-se 15 minutos por dia para deixar rolar. Escolha um momento em que você geralmente está mais relaxado, mas não perto da hora de dormir. Deixe seus pensamentos jorrarem. Caramba, se você quiser, se preocupe mais intensamente durante este período do que você normalmente faz.
Paradoxalmente, este exercício lhe dará controle sobre algo que, de outra forma, você acha que não tem controle. Funciona para inúmeros pacientes meus e funcionará para você também.
3. Controle
Pergunte a si mesmo: eu tenho controle sobre o problema? Muitas das coisas com as quais as pessoas se preocupam, elas não têm absolutamente nenhum controle, mas isso domina seu pensamento. Por exemplo, o clima. Não podemos controlar isso, mas certamente podemos nos preparar para isso.
4. Fato ou ficção?
Em um pedaço de papel, faça quatro colunas. Na extrema esquerda, escreva a preocupação que você está tendo. Na próxima coluna identifique se é fato ou ficção e se há alguma evidência real para apoiar sua crença. Em seguida, escreva uma forma alternativa de pensar e, por fim, pense se o pensamento original foi útil ou não. Então, aqui está um exemplo de alguém que tem ingressos para um show da Broadway na sexta-feira e está preocupado em perder se ficar doente:
1. 'Estou preocupado em ficar doente e ter que perder o show na sexta-feira.' 2. Não estou doente agora, então o pensamento é injustificado e ficção. 3. Vou me certificar de que vou cuidar de mim mesma e descansar adequadamente para que esteja saudável para o meu show. 4. 'Eu não fiquei doente e de fato consegui ir ao show. Minhas preocupações eram desnecessárias e não afetavam minha saúde. '
5. Tome uma atitude
Há uma grande diferença entre se preocupar e resolver problemas. O primeiro é sobre repetir pensamentos que são inúteis e levam a mais estresse e preocupação e atrapalham o modo de realmente aproveitar a vida e ser produtivo. Este último está focado em sair da forma atual de pensar e tornar a vida melhor. Coloque seu chapéu de solucionador de problemas e pense nas soluções. Como você pode aconselhar um amigo que tem uma preocupação semelhante? Que etapas você seguiria para garantir uma solução? Mexa-se agora.
6. Faça amizade com a incerteza
Sinta-se bem por não saber exatamente como as coisas vão acabar. Aceite a imprevisibilidade da vida. Você pode imaginar como a vida seria enfadonha se soubéssemos tudo o que aconteceria? Pense em tudo o que está certo na vida e aceite a ambigüidade.
Então, da próxima vez que você se sentir oprimido pela preocupação, respire fundo e saiba que é normal e mudando apenas algumas maneiras que você acha que posso mude.
