Alguns dias são uma merda. Isso é verdade, não importa quem você seja, onde trabalhe, quanto dinheiro ganhe ou quantos bons relacionamentos você tenha na vida. Às vezes, não há nada que você possa fazer para controlar ou gerenciar seu estado de coisas para recuperar o dia, e você fica perdendo o dia ruim até que acabe. Você não pode mudar o passado, e geralmente não há muito que você possa fazer para mudar suas circunstâncias presentes, mas não se deixe enganar e pensar que você não pode mudar como o amanhã será.
Se você está tendo um dia ruim ou se deseja que amanhã seja ainda melhor, há sete coisas que você pode fazer agora para que isso aconteça:
1. Refletir. Pare o que estiver fazendo e reserve de 15 a 20 minutos para refletir sobre o seu dia. Desligue ou livre-se de quaisquer distrações que possam interferir em sua capacidade de pensar com clareza e deliberação e isole-se, se necessário. Não julgue suas ações com severidade, nem se deixe levar por pensamentos negativos como 'hoje foi o pior'. Em vez disso, pense em tudo que deu errado - bem como em tudo que deu certo. Avalie o que deu certo e tente analisar o que deu errado. O que você pode fazer de diferente amanhã? O que você deve fazer o mesmo? Novamente, seu objetivo aqui não é recompensar ou punir a si mesmo - é direcionar-se para ações melhores amanhã.
2. Medite. Enquanto você está isolado e sem distrações, reserve um tempo para meditar - é mais simples do que você imagina. Seu objetivo aqui é libertar sua mente de quaisquer pensamentos errantes, distrações e desordem geral que podem estressá-lo e reforçar seus sentimentos negativos. Sempre que um novo pensamento entrar em sua mente, visualize-se deixando-o ir e retorne a um estado de atenção plena. Pode exigir alguma prática, mas os benefícios físicos e mentais são numerosos. Você se sentirá melhor, pensará com mais clareza e ficará menos estressado - tudo isso deve continuar pelo menos parcialmente até amanhã.
3. Exercite-se e coma saudável. Esperançosamente, você ainda tem pelo menos uma refeição e algum tempo livre sobrando no seu dia. Escolha alimentos saudáveis e nutricionalmente ricos para o restante de suas refeições - incluindo grãos inteiros, proteínas magras e gorduras saudáveis. Frutas e vegetais são sempre boas escolhas. Isso lhe dará mais energia e um melhor humor para começar o dia, dando-lhe uma grande vantagem. Os exercícios também, mesmo à noite, podem ajudá-lo a aliviar o estresse e dar-lhe mais energia. Também o ajudará a dormir melhor, o que significa que acordará amanhã de manhã sentindo-se mais revigorado e totalmente descansado.
4. Priorize. Sacrifique algum tempo esta noite para se dedicar aos itens de trabalho. Você não precisa realmente trabalhar em nada - em vez disso, seu trabalho será priorizar as coisas para amanhã. Faça uma pequena lista de tudo o que você precisa fazer, tudo o que espera fazer e tudo o que pode ser bom fazer; eles servirão como suas três categorias principais de prioridade. Em seguida, decida o que você vai começar primeiro e como vai organizar seu dia para o restante de suas tarefas. Certifique-se de reservar algum tempo para novas atribuições e responsabilidades inesperadas.
5. Estabeleça intervalos e tempos de silêncio. Sua mente precisa de períodos de descanso para se descomprimir e se aliviar do estresse. Caso contrário, você trabalhará até o limite e acabará se sentindo péssimo - mesmo que restrinja uma hora extra de trabalho. Agora, programe pelo menos dois intervalos para você e torne-os de alta prioridade. Não se permita trabalhar com eles ou sacrificá-los por qualquer motivo. Isso servirá como seu tempo de descompressão, dando a você algo pelo qual ansiar e a chance de se manter em um estado de espírito saudável o dia todo. 'Tempo silencioso', sem formas ativas de comunicação em segundo plano, também é valioso.
6. Defina o seu alarme. Planeje acordar cedo amanhã e ajuste o alarme de acordo. Começar o dia 15 minutos mais cedo do que o normal dará a você mais tempo para se preparar, menos problemas com o tráfego durante o trajeto e uma maior sensação de controle sobre sua vida. Se você puder se levantar uma hora mais cedo ou mais e dedicar algum tempo à meditação, exercícios ou preparar um café da manhã saudável, faça isso - mas estabeleça uma meta razoável para si mesmo. Tentar acordar cedo e falhar pode ser uma maneira estressante e frustrante de começar o dia, deixando você com pressa e frustrando o propósito do exercício.
7. Comprometa-se a ter um dia melhor. Isso é muito mais importante do que parece. Como você se sente e reage ao mundo depende muito do seu estado de espírito ao vivenciar as coisas. Se você está se sentindo impaciente, com raiva e como se estivesse tendo o pior dia de todos, um engarrafamento vai parecer incrivelmente frustrante. Se você começou pensando que o dia está lindo e que nada pode te deter, um engarrafamento pode parecer uma boa oportunidade para ouvir aquele novo álbum que você queria ouvir. Faça um compromisso consigo mesmo, agora mesmo, de que amanhã será um dia melhor e invista nessa crença. Você ficará surpreso com o impacto que isso tem em sua visão.
Não procrastine esses itens, ou você os esquecerá ou perderá a oportunidade de realizá-los. Com a atitude certa, um plano sólido e as ferramentas certas à sua disposição, até mesmo um dia caótico pode se tornar administrável. Não deixe um dia ruim estragar o resto da sua semana - tome medidas agora para garantir que amanhã seja um dia melhor.
