Eu serei honesto. Eu odeio fazer as coisas duas vezes. Mas praticar - isto é, repetir - e aprender estão inextricavelmente conectados. E a capacidade de aprender é um componente-chave da competitividade. Como famoso jogador e treinador de basquete da NBA Edward Macauley coloque, 'Quando você não está praticando, lembre-se - alguém em algum lugar está praticando, e quando você o encontrar, ele vencerá.'
Mas por que diabos a prática ainda funciona, em primeiro lugar? O que realmente está mudando para fornecer esses ganhos positivos de memória e desempenho físico que buscamos?
É tudo sobre isolamento
Como Annie Bosler e Don Greene explicam em seu Vídeo de Ted Ed , você tem dois tipos principais de matéria em seu cérebro. A primeira é a massa cinzenta, que processa informações e direciona sinais e estímulos sensoriais para as células nervosas (neurônios). Então você tem a matéria branca, que é uma combinação de fibras nervosas (axônios) e tecido adiposo. Axônios são simplesmente projeções longas e delgadas de neurônios. Seu trabalho é conduzir os impulsos elétricos para longe do corpo principal do neurônio.
Agora, pense nos axônios como fios elétricos na maneira como funcionam. O fio elétrico geralmente tem isolamento em torno dele para evitar a perda de energia e mantê-lo se movendo com eficiência ao longo do caminho correto. Os axônios são exatamente os mesmos. Eles têm uma bainha isolante natural conhecida como mielina.
Cada vez que você pratica e repete um movimento físico, você constrói as camadas de mielina ao redor de seus axônios, melhorando seu isolamento. Os cientistas acreditam que esse isolamento extra faz tanta diferença na função do axônio que essencialmente cria uma espécie de 'superestrada' para os sinais elétricos que viajam pelo corpo. Portanto, não é que você esteja formando uma 'memória muscular' (que realmente não existe). É que você está aumentando a velocidade com que o cérebro e seus músculos estão se comunicando, melhorando a rapidez com que a chamada, o comando e a resposta ocorrem.
Mas não se esqueça dos seus sentidos
Compreendendo que o movimento físico afeta positivamente as camadas de mielina, é tentador pensar que a prática realmente importa apenas para tarefas físicas, como dançar, tocar um instrumento ou atirar em cestas. Mas o seu os sentidos não são completamente separados em termos de processamento cerebral. Aromas específicos, por exemplo, podem desencadear a lembrança emocional da memória. De forma similar, a visualização mental funciona para melhorar o desempenho físico em parte porque apenas pensar sobre a atividade física aciona as partes do cérebro responsáveis por controlar essas ações físicas. E parte do motivo as pessoas andam de um lado para o outro enquanto estão no telefone é porque eles estão tentando usar algum movimento físico para se conectar aos dados visuais que normalmente teriam frente a frente. Portanto, conectar o movimento físico a qualquer coisa em que você queira melhorar - digamos, memorizar alguns dados para uma apresentação - pode ser uma estratégia eficaz. E mais sentidos você pode integrar em sua prática , maiores são as chances de que várias partes do cérebro o ajudem a lembrar e usar as informações quando necessário.
Quatro dicas para praticar melhor
Sabendo que o objetivo da prática é realmente engrossar as bainhas de mielina e criar uma superestrada para impulsos elétricos, estas recomendações práticas frequentemente ouvidas fazem muito mais sentido:
- Concentre-se no trabalho em questão, removendo distrações. Tentar multitarefa força seu cérebro a trabalhar muito mais para processar todas as informações extras recebidas, usando mais energia e, em última análise, levando à fadiga mental.
- Comece devagar para construir coordenação. Depois de acertar o que está fazendo em uma velocidade lenta, vá um pouco mais rápido até atingir o ritmo desejado.
- Faça pausas! Os artistas de elite praticam horas por dia, mas respeitam o fato de que seus corpos e cérebros precisam de tempo para recarregar para funcionar de forma ideal. Eles dividem sua prática em sessões menores ao longo do dia. Tente o Técnica de tomate , ou sintonize-se com o natural, Ciclos de 90 minutos do seu ritmo circadiano.
- Visualize o que você precisa fazer e lembrar.
Praticar o torna melhor porque muda você fisicamente, tornando mais fácil a movimentação de dados. Claro, talvez você possa improvisar e fazer tudo certo. Mas com tantas pessoas buscando seu prêmio, não se contente com o OK. Revise isso. Repasse de novo. Mais uma vez. Você sabe por que funciona agora.
Mais uma vez .
