Os cochilos têm recebido uma ótima publicidade ultimamente, e por um bom motivo. Pesquisas mostram que eles aumentam a memória, melhoram o desempenho, fazem seu cérebro funcionar melhor e reduzem o estresse. A verdade é que um funcionário adormecido tem mais probabilidade de ser um hacker de produtividade experiente do que um preguiçoso.
Mas só porque a pesquisa é conclusiva de que os cochilos aumentam o desempenho, não significa que a ciência nos disse tudo o que precisamos saber sobre eles. Outra questão permanece: exatamente qual é a melhor duração da soneca? Agradecidamente, a ciência tem uma resposta a esta questão também.
Uma pequena soneca ajuda muito, muito longe
Vem do pessoal muito preciso da NASA, que estudou cochilos para se certificar de que os pilotos sonolentos não estavam colocando a si próprios ou aos passageiros em risco. O Business Insider compartilhou o resultado final recentemente:
A agência espacial descobriu que os pilotos que dormiram na cabine por 26 minutos apresentaram melhorias no estado de alerta de até 54% e no desempenho do trabalho em 34%, em comparação com os pilotos que não cochilaram.
Quando se trata de cochilos, geralmente é melhor curtir. A menos que você tenha 90 minutos ou mais para se dedicar a compensar o sono perdido da noite anterior, evite passar mais de meia hora dormindo ou seu corpo entrará nas fases mais profundas do sono, tornando mais difícil acordar e deixando você mais tonto por mais tempo. Faz.
Na verdade, até 26 minutos podem ser muito longos se você precisar entrar em ação com a mente limpa ao acordar. A recomendação final da NASA são cochilos de energia entre 10 e 20 minutos de duração. “Você obterá o máximo de benefícios de um ciclo de sono sem nenhum dos torpor associados a períodos mais longos de sono”, explica Business Insider.
Até mesmo fechar os olhos um pouco já ajuda
E não se estresse se você é uma daquelas pessoas que lutam para adormecer no instante em que sua cabeça bate no travesseiro. Como relatou Elemental, a pesquisa mostra que simplesmente descansar em silêncio com os olhos fechados por um período de tempo semelhante irá recarregá-lo também.
'The National Sleep Foundation notas que a vigília silenciosa pode dar uma pausa nas células cerebrais, músculos e órgãos, reduzindo o estresse e melhorando o humor, o estado de alerta, a criatividade e muito mais ”, resume o artigo . Melhor ainda, se você conhece esses benefícios, é menos provável que se mantenha acordado se preocupando com sua capacidade de dormir ao tentar tirar uma soneca.
Então, da próxima vez que você estiver cansado no trabalho, durma (ou pelo menos tente). Em apenas 10 a 20 minutos, você pode melhorar seu desempenho significativamente. Se alguém reclamar, indique esta pesquisa da NASA e diga que se as sonecas são boas o suficiente para os astronautas, com certeza são boas o suficiente para proprietários de empresas.
