Se você for como muitos de nós, já teve dias em que passou horas e horas conectado a uma tela, a um telefone, a uma mesa ou à tarefa à sua frente.
Isso não é jeito de viver, não importa quem você seja ou o que faça. Acrescenta estresse à sua vida (e a todos os problemas associados a ele) e rouba sua alegria.
Você pode não conseguir sair de férias ou até mesmo um fim de semana prolongado, mas com certeza pode fazer uma pequena pausa. Você literalmente deve isso a si mesmo.
Aqui estão algumas idéias para ajudar a motivá-lo e a começar no hábito do intervalo, quer você tenha cinco minutos ou algumas horas.
1. Desconecte e desfaça. Desligue todas as distrações eletrônicas. Computador, tablet, telefone, tudo isso - qualquer coisa que possa fazer ping ou piscar ou chamar sua atenção. Passe algum tempo no mundo ou em sua própria mente.
2. Acalme o macaco. Fazer muitas coisas ao mesmo tempo dispersa sua energia e cria um estado de 'mente de macaco', pulando inquieto de um galho para outro. Reserve um momento de silêncio para estar ciente de seus pensamentos. Concentre-se totalmente em ficar quieto, pelo menos por alguns minutos, para passar de inquieto a relaxado.
3. Procure tons de cinza. A maioria de nós vê as coisas como preto e branco, um hábito que nos deixa carregados de maneiras que podem não ser boas para nós. Faça uma pausa e considere todos os tons de cinza em tudo o que está à sua frente para evitar erros e decisões precipitadas.
4. Tire umas mini férias. Tire algumas horas de folga para limpar sua mente e desestressar fazendo algo que você goste e que o relaxe. Umas mini férias podem ajudá-lo a restaurar, reagrupar e reavaliar.
5. Aprenda algo novo. Fazer as mesmas coisas repetidamente todos os dias pode se tornar assustador. Tente algo Novo. Faça aulas de culinária, aprenda a tocar violão, comece a praticar um novo idioma - qualquer coisa que o afaste do trabalho e do computador.
6. Apenas seja. Dê uma olhada na tradição taoísta, cujos praticantes buscam viver na simplicidade (pu) e na não-ação (wu eu), um estado de simplesmente ser, em vez de constantemente fazer e realizar.
7. Encontre algo para rir. Se você não tem nada no seu dia que tenha sido engraçado, pense em uma lembrança que te faz rir ou te trazer alegria. É difícil ser negativo quando você está rindo e sorrindo.
8. Crie algo. Construa, pinte ou desenhe, monte um modelo ou até mesmo um quebra-cabeça. Faça algumas das coisas que você normalmente não faria porque nunca tem tempo.
9. Monitore seus pensamentos. Monitore para onde sua mente vai e aprenda a redirecionar seus pensamentos para áreas mais felizes.
10. Chegue perto e pessoal. Reserve um tempo para observar pequenos detalhes. Realmente, olhe para algo que você geralmente considera garantido.
11. Arranje tempo para jogar. Concentre-se em maneiras de se divertir e se recuperar. Quer seja uma caminhada solitária ou um jantar e um filme com os amigos, divirta-se.
12. Faça uma pausa nas notícias. As notícias costumam ser repletas de todos os tipos de informações deprimentes. Em vez disso, faça algo agradável.
13. Experimente ioga. Dê um descanso à sua mente, dê um impulso ao seu espírito e ao seu corpo um bom treino de core e alongamento.
14. Vá correr. Faça seu corpo se mexer. Queime suas frustrações e seja bom para o seu coração.
15. Faça uma refeição sem pressa. Não se limite a engolir sua comida em sua mesa na frente do computador. Faça uma refeição com atenção e gratidão, saboreando cada mordida.
16. Ande de bicicleta. Traga a sua própria ou pegue uma das bicicletas da cidade que aparecem em todos os lugares. E dê um passeio.
17. Vá a um museu. Aprecie as artes e torne-se um pouco mais culto em um ambiente tranquilo.
18. Beba uma xícara de chá. Corte o café que te deixa nervoso e beba um chá de ervas que realmente te acalma.
19. Passe algum tempo com seu animal de estimação. Caminhando, limpando e alimentando, ou se aconchegando, passe um tempo com um animal que você ama.
20. Hora do diário. Reserve um tempo para fazer um registro, mesmo que por alguns momentos. É uma ótima maneira de processar informações.
21. Tire uma soneca. Se você não consegue dormir à noite, tire uma soneca revigorante. É bom para a alma.
22. Devaneio. Feche os olhos e deixe sua mente vagar. Permita-se sonhar acordado com qualquer coisa.
23. Afaste a cor. Compre um livro de colorir para adultos (ou crianças) e um conjunto de giz de cera ou lápis para alívio instantâneo do estresse.
24. Tome um banho. Existem poucas coisas no mundo mais relaxantes do que um banho quente.
25. Medite. A meditação é uma das melhores ferramentas para dar a si mesmo uma pausa mental e emocional. Dez minutos de silêncio podem fazer toda a diferença. Ao limpar a mente e relaxar, você rejuvenesce a mente, o corpo e a alma.
26. Tenha uma aventura. Conheça uma parte da cidade que você nunca visitou, faça uma viagem de um dia a uma vinícola local ou passe o tempo revivendo as memórias felizes em um lugar especial.
27. Ouça música. A música pode melhorar seu humor, regular sua energia e levá-lo de volta no tempo.
28. Faça uma contagem regressiva. Todos nós ficamos tão chateados ou frustrados em algum ponto que sentimos que queríamos explodir. Se você sentir que este ponto está se aproximando, pare e comece a contar até estar de volta ao controle.
29. Pare de se preocupar. Dê a si mesmo uma pausa nas preocupações. A verdade é que a preocupação é uma perda de tempo: ela suga sua energia e não faz nada melhor.
30. Fique quieto. Reserve um momento de silêncio para recuperar o seu centro de calma.
31. Não se considere uma vítima. Não desperdice seu tempo e energia tornando-se uma vítima, porque eventualmente você se tornará uma. Deixe de lado a raiva e o desejo de que os outros sintam pena de você.
32. Escolha alegria. Faça a escolha de ser feliz e você viverá uma vida muito mais alegre.
33. Deixe algo ir. É diferente para cada pessoa, mas você sabe do que precisa se livrar para que algo novo possa surgir.
34. Mude o cenário. Dê um passeio, saia da cidade, vá para algum lugar novo. Dê a si mesmo algo novo para explorar.
35. Pare de reclamar. Reclamar o desanima, e você já tem o bastante para lidar. Não deixe reclamar te consumir.
36. Coma algo que você ama. Quando foi a última vez que você se permitiu comer algo que adora comer? Mime-se com algo delicioso.
37. Assistir a um filme sentimental. Dê a si mesmo um estímulo rápido assistindo ao seu filme favorito ou até mesmo às suas cenas favoritas. Você terá um sorriso, uma risada ou um choro e esquecerá o que quer que o esteja deixando para baixo.
38. Seja físico. O treino libera substâncias químicas que aumentam o humor. Faça uma corrida, pratique um esporte ou simplesmente dê uma volta no quarteirão para melhorar sua aparência.
39. Dance como uma tempestade. Ninguém está assistindo, então coloque sua música favorita e perca-se em movimento.
40. Sorria. Estudos têm mostrado que sorrir (fazer as formas físicas e os movimentos faciais), seja o resultado de uma alegria real ou apenas um ato, pode trazer benefícios de curto e longo prazo para o bem-estar e a saúde das pessoas.
41. Saia do trabalho mais cedo. Comprometa-se a trabalhar menos em vez de mais, saindo cedo do escritório de vez em quando - talvez até hoje!
42. Procrastine para ser produtivo. Às vezes, é normal adiar algo que pode ser deixado para outro dia - especialmente se você achar que realmente precisa de uma pausa.
43. Basta dizer não. Se você realmente não consegue ou não quer dizer sim, vá em frente e diga não. Resolva recusar distrações que desperdiçam tempo e tentações sedutoras. Diga sim apenas para a boa vida.
44. Trate-se. Entregue-se a um prazer culpado que você negou a si mesmo.
45. Concentre-se em sua respiração. Quando as coisas parecem ser demais para lidar, tente se concentrar simplesmente na respiração. Isso o relaxará, eliminará um pouco de sua ansiedade e permitirá que você se concentre em elementos mais positivos de sua vida.
46. Afaste-se de pessoas negativas. Mesmo que signifique aqueles que você ama - você sempre pode se engajar novamente amanhã.
47. Deixe de lado os rancores. O que foi feito está acabado e feito. Não pode ser alterado agora. Processe seus sentimentos e deixe de lado quaisquer rancores, pois apegar-se a rancores é perda de tempo.
48. Perdoe alguém. Assim que você ler isto, tome a iniciativa de corrigir todas as violações que você criou. Não espere por um pedido de desculpas, porque a vida se torna muito mais fácil quando você aprende a aceitar um pedido de desculpas que nunca recebeu.
49. Diga a alguém que você a ama. Quando foi a última vez que você disse às pessoas que ama que as ama?
50. Faça um pequeno ato de bondade. A bondade começa com você, e quanto mais gentil você for com os outros, melhor se sentirá consigo mesmo.
51. Aceite-se. Às vezes, ficamos tão apanhados em como pensamos que as coisas deveriam ser que não nos permitimos nos aceitar como somos. Faça uma pausa e aprenda o que significa aceitar a si mesmo e acreditar em si mesmo.
52. Encontre o ponto de viragem. Há apenas um momento em que é essencial fazer uma pausa. Esse momento é agora.
