Eu sei o que você é pensamento . 'Respirar? Eu sei respirar. ' E você estaria certo. Mas é provável que você não esteja respirando corretamente.
Com o tempo, você respira de uma certa maneira. Pode ser inalando muito ar, respirando superficialmente ou prendendo a respiração sem saber. A maneira como você respira eventualmente se torna algo que você faz como um hábito.
A maneira como você respira está apenas o afetando ou você está respirando de uma forma que otimiza seu trabalho e desempenho?
Por que respirar é importante
A respiração inadequada pode prejudicar seus padrões de sono e a maneira como você se sente durante o dia. Seus hábitos respiratórios também têm um impacto negativo em seus músculos, cérebro, sistema nervoso e coração.
Para resumir, aqui estão alguns riscos que você enfrentará ao respirar incorretamente:
- Seu sistema nervoso fica excessivamente animado, deixando você ansioso e estressado
- O aumento da tensão muscular e o estreitamento dos vasos sanguíneos fazem com que seu coração trabalhe mais, aumentando a pressão arterial e cansando mais rápido
- Seu cérebro recebe menos oxigênio, por isso é mais difícil usá-lo para pensar em situações de maneira lógica, o que também cria tonturas e dores de cabeça
Não é bom. No entanto, aprender a respirar corretamente o ajuda a pensar e trabalhar melhor e também é melhor para sua saúde em geral.
Por exemplo, respirar corretamente oferece estes benefícios:
- Pressão arterial reduzida, o que é mais fácil para o coração e ajuda você a ficar mais relaxado
- Seu sistema nervoso está em equilíbrio, reduzindo os níveis de estresse
- O oxigênio flui mais facilmente para o cérebro, ajudando você a pensar com mais clareza
Embora músculos tensos e um coração batendo rápido tenham sido úteis no passado para se preparar para fugir de um leão, não tendemos a encontrar esse tipo de problema hoje em dia. Em vez disso, a maior parte do nosso estresse e nervosismo se origina de problemas relacionados à mente.
Por exemplo, você pode ficar sem fôlego quando alguém o está repreendendo, você precisa tomar uma decisão difícil ou de repente é inundado por uma enxurrada de papelada.
Quando começamos a respirar da maneira errada, isso funciona contra nós, porque não podemos pensar sobre os problemas e às vezes congelar em vez disso.
Como respirar
Você já ouviu alguém dizer: 'Respire fundo'?
Embora isso seja correto, é apenas parte da história. O outro componente importante da respiração adequada é expirar todo esse ar. Quando alguém lhe diz para respirar fundo, o que pode acabar acontecendo é que você respira muito ar, mas acaba prendendo a respiração e se esquece de respirar por um tempo.
Então, passo a passo, veja como você respira.
- Coloque uma das mãos sobre o peito e a outra sobre a barriga.
- Suspiro, como se você tivesse apenas um longo dia. Deixe seus ombros caírem e seus músculos relaxarem. Ao mesmo tempo, não deixe todo o ar sair dos pulmões - o objetivo de suspirar é relaxar a parte superior do corpo.
- Feche a boca novamente e faça uma pausa. Pare de respirar e conte até três.
- Enquanto mantém a boca fechada, inspire lentamente o ar pelo nariz. Esteja ciente e atento à maneira como você inspira. Seu estômago deve se expandir, enquanto seu peito permanece relativamente parado. Mais uma vez, faça uma pausa e conte até três.
- Por fim, expire abrindo a boca e deixando o estômago voltar para dentro. Isso é a contração do diafragma.
- Mais uma vez, faça uma pausa.
- Repita o processo das etapas 3 a 7.
É melhor tentar respirar assim quando tiver algum tempo livre para si mesmo. Pessoalmente, gosto de usar este exercício ao longo do dia e antes de dormir. Reservar alguns minutos por dia para fazer este exercício o ajudará imensamente a melhorar seus hábitos respiratórios.
