Você está tendo dificuldade para se concentrar no trabalho, especialmente nestes dias de muito estresse? Algumas técnicas simples podem fazer uma grande diferença, a psicóloga Traci Stein explica em um recente Psicologia Hoje publicar. Experimente as técnicas dela e veja como seu próprio foco melhora e transforme-as em hábitos diários para manter esse benefício no futuro. Você pode encontrar a lista completa aqui . Essas são algumas de suas melhores dicas.
1. Cuide de suas necessidades físicas.
“É claro que a base mais básica para o foco é cuidar bem de si mesmo”, escreve Stein. Isso significa fazer exercícios regulares, o que tem mostrado ajudá-lo a aumentar o foco mais tarde, bem como outros benefícios cognitivos. Alguns minutos por dia de meditação - o que Bill Gates faz - também aumentará sua capacidade de manter o foco.
Além disso, certifique-se de que está recebendo uma boa nutrição que também auxilie o funcionamento do cérebro. Mais importante de tudo, durma bastante. O sono tem benefícios fantásticos para a saúde do cérebro e para a saúde geral. E quando você está cansado, é muito mais difícil se concentrar em qualquer coisa.
2. Planeje seus 'comportamentos de fuga'.
O que são comportamentos de fuga? Stein os define como 'aquelas coisas que você faz para aliviar o estresse ou o tédio que surge sempre que você precisa trabalhar em uma tarefa ou atribuição específica'. Eles variam de pessoa para pessoa, mas podem incluir coisas como lanches estúpidos (eu faço isso), ficar com sono, verificar seu e-mail (culpado!), Verificar redes sociais ou de repente ficar com muito sono.
A chave para lidar com os comportamentos de fuga é antecipá-los, porque você se conhece bem o suficiente para saber quais podem surgir durante um determinado dia de trabalho, escreve Stein. Se você pode ficar com sono, experimente mudar para uma mesa em pé por um tempo (acho que música animada também ajuda). E tenha chá ou água à mão, porque a sonolência costuma ser desidratação disfarçada. Se você é capaz de lanchar, prepare uma porção razoável de um lanche saudável para manter em sua mesa naquele dia. Se você ficar tentado a ler e-mails ou verificar as redes sociais, antecipe isso desativando as notificações. Considere sair do seu programa de e-mail enquanto está focado em outro trabalho e / ou coloque o smartphone em algum lugar fora de alcance.
3. Planeje intervalos regulares.
Muitas vezes é difícil ficar totalmente focado por longos períodos de tempo e tentar se forçar a fazer isso só funcionará contra você. Portanto, planeje pausas frequentes. Uma abordagem popular é usar a Técnica Pomodoro, que exige 25 minutos de trabalho concentrado seguidos de um intervalo de 5 minutos, com pelo menos um intervalo de 15 minutos a cada duas horas. Ou, trabalhar por 52 minutos e depois fazer uma pausa de 17 minutos , que um experimento mostrou ser o ritmo ideal para produtividade máxima.
Seja qual for a abordagem que você usar, é importante que você não deixe de fazer uma pausa depois de trabalhar o tempo alocado. Essas pausas podem ser um bom momento para se entregar a seus comportamentos de fuga, para não se sentir muito privado ao negá-los a si mesmo durante o horário de trabalho.
4. Experimente as batidas binaurais.
“A tecnologia de batimento binaural é um tipo de arrastamento de ondas cerebrais que usa tons auditivos para mudar o estado de ondas cerebrais predominantes para algo mais apropriado ou relevante para a tarefa em questão”, explica Stein. Funciona reproduzindo tons de frequência diferentes em cada ouvido. “O cérebro ouvirá a diferença entre esses tons, em vez de ouvir cada um separadamente”, explica ela.
Com seu cérebro ouvindo a diferença de frequência entre os tons, você pode acalmar e relaxar sua mente com uma diferença de frequência mais baixa ou melhorar seu estado de alerta e foco com uma diferença de frequência mais alta.
Você pode encontrar batidas binaurais em muitos lugares, incluindo YouTube e Spotify. Por razões óbvias, você precisa ouvir as batidas binaurais por meio de um fone de ouvido para que funcionem corretamente.
5. Perdoe-se por perder o foco.
Estes são tempos estressantes. A maioria de nós está presa em casa mais do que gostaria, e podemos estar trabalhando remotamente, às vezes com crianças em idade escolar por perto. Portanto, você não pode esperar manter o mesmo nível de foco e produtividade que manteria em uma era mais normal - isso é irreal e injusto. “Entenda que é normal se sentir cansado e disperso e desejar que as coisas fossem diferentes agora”, escreve Stein.
Por mais produtivo ou improdutivo que você seja em um determinado momento, ficar com raiva ou chateado com isso só vai piorar as coisas. Portanto, aceite o fato de que você nem sempre corresponderá às suas próprias expectativas de foco e produtividade. Essas expectativas provavelmente eram irrealistas de qualquer maneira.
Em vez disso, elogie a si mesmo por qualquer nível de foco que você é capaz de manter e por qualquer trabalho que você consegue realizar. Isso tornará o dia de trabalho mais agradável. E ser mais feliz pode ajudá-lo a fazer mais.
